Židle jógy bezpečně zlepšuje senior zdraví
Židle jóga je skvělý způsob, jak pro starší dospělé, aby se úžasné zdravotní přínosy jógy. Zůstat sedět znamená, že cvičení mohou bezpečně provádět i křehcí Senioři nebo ti, kteří nejsou flexibilní.
jóga je vynikající způsob, jak pro starší dospělé uvolnit a protáhnout bolestivé svaly, snížit stres a zlepšit oběh.,
také snižuje úzkost, pomáhá snižovat krevní tlak, chrání klouby a vytváří sílu a rovnováhu.
našli jsme fantastickou 30minutovou rutinu jemné židle jógy pro seniory, kterou lze zdarma sledovat na YouTube. Instruktor Sherry Zak Morris dělá třídu zábavnou a živou a vysvětluje výhody pohybů.
sdílíme tipy pro přizpůsobení a bezpečnost a poskytneme přehled o pohybech obsažených v této 30minutové jógové rutině na židli doma.,
at-home cvičení jsou přizpůsobitelné
nejlepší část rutiny jógy doma je, že je snadné se přizpůsobit schopnostem starších dospělých.
měli by přeskočit jakékoli pohyby, které způsobují bolest nebo jsou příliš obtížné. A pokud vaše starší dospělé pneumatiky snadno, dělat jednodušší části rutiny, spíše než plné půl hodiny.
bezpečnost a pohodlí je nejvyšší prioritou
prioritou číslo jedna je udržet starší dospělé v bezpečí a pohodlí.
žádný z těchto pohybů by neměl bolet.,
ujistěte se, že váš starší dospělý se pohybuje pomalu a jemně a věnuje pozornost jejich tělu. Je lepší udělat trochu méně než riskovat zranění.
starší dospělí by měli sledovat pohyby instruktora pouze pokud je to pohodlné.
i když dělají jen zlomek rozsahu pohybu nebo musí přeskočit některé pohyby,budou z cvičení stále těžit.
v průběhu času se jejich flexibilita a síla zlepší a budou schopni dělat stále více.,
židle jóga pro seniory: 30 minutová rutina
možná budete chtít dělat tuto rutinu jógy židle spolu se starším dospělým, aby mohli sledovat vaše pohyby. Je to zábavná činnost dělat společně a budete mít zdravotní výhody taky!
jediné potřebné vybavení je robustní židle, která umožňuje nohám vašeho staršího dospělého dotýkat se podlahy. Volitelným doplňkem je pás nebo popruh, který pomáhá při protahování.
v případě, že chcete přeskočit, Zaznamenali jsme časové značky pro každou část rutiny.,
Warm up představuje teplo a cirkulaci (30 sekund ve videu)
to je skvělý způsob, jak zahřát tělo, zlepšit flexibilitu a snížit bolest. Tato část trvá 10 minut a může být sama o sobě pěknou krátkou rutinou.
stojící představuje rovnováhu a sílu(9:50 minut ve videu)
Tyto jógové pózy se provádějí při držení na zadní straně židle. Pokud váš starší dospělý není dostatečně silný nebo vyvážený, aby tuto sekci bezpečně provedl, může být nejlepší ji přeskočit.,
spodní část těla představuje flexibilitu (14: 45 minut ve videu)
V této sekci pomáhá pás nebo popruh s protahováním – udělá se jakýkoli dlouhý pás, popruh nebo Robustní lano. Dokonce i když váš starší dospělý nepoužívá pás, mohou stále těžit z pohybů.
Shavasana (29: 25 minut ve videu)
Shavasana je klidná póza, která se obvykle provádí na konci třídy jógy. Jen se uvolněte a zaměřte se na dýchání pomalu a hluboce.
zavírání (31: 25 minut ve videu)
instruktor Sherry zabalí třídu.,
Dalším Krokem Vyzkoušet tento nádherný židle jóga rutina, která své starší dospělé budou milovat (33 minut)
Doporučené pro vás:
- & Efektivní 10 Minut Křeslo Cvičení pro Seniory
- 3 Jednoduché Cvičení Rovnováhy, aby se Zabránilo Pádům
- 15 Minut Senior Program Cvičení pro Rovnováhu a Sílu