Ve fitness světě existuje nespočet cvičení styly jste mohli narazit v průběhu let, všechny z nich nabízený být navržen tak, aby vám pomohou dosáhnout vašich cílů, fitness. Zda je pro zvýšení síly, nebo zhubnout, zlepšit pružnost, nebo budovat svalovou hmotu, většina cvičení vám pomůže dosáhnout svého cíle, jak dlouho se rozhodnete zůstat motivovaný, odhodlaný a konzistentní ve vašem úsilí., Mezi různými druhy cvičení, tam je tabata trénink, který je vysoce intenzivní intervalový trénink cvičení, představovat cvičení, které trvají čtyři minuty. Školení Tabata objevil japonský vědec Dr. Izumi Tabata a skupina vědců z Národního institutu Fitness a sportu v Tokiu.
Tabata a jeho tým provedli výzkum dvou skupin sportovců. První skupina byla vyškolena na úrovni mírné intenzity, zatímco druhá skupina trénovala na úrovni vysoké intenzity., Skupina s mírnou intenzitou pracovala pět dní v týdnu celkem šest týdnů, ve kterých trénink trval jednu hodinu. Skupina s vysokou intenzitou pracovala čtyři dny v týdnu po dobu šesti týdnů, ve kterých každý trénink trval čtyři minuty a 20 sekund.
Jako výsledek, Skupina 1 zvýšení jejich aerobní systém (kardiovaskulární), ale ukázalo malé nebo žádné výsledky pro jejich anaerobní systém (svalová)., Skupina 2 ukázala mnohem větší nárůst jejich aerobního systému ve srovnání se skupinou 1 a zvýšila jejich anaerobní systém o 28 procent.
závěrem bylo zjištěno, že intervalový trénink s vysokou intenzitou má větší dopad na aerobní i anaerobní systémy.
Tabata cvičení pro začátečníky
1. Burpee
Burpees jsou považovány za extrémně účinné a také za jedno z nejtěžších cvičení tabata. Pokud pravidelně cvičíte burpees, zažijete zvýšenou sílu, vytrvalost a sílu., Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete za 20 sekund.
2. Skákání výpady
skákání výpad vyžaduje další sílu a sílu, protože jeho úroveň obtížnosti je vyšší než u tradičních výpadů. Zaměřuje se na hamstringy, čtyřkolky, glutes a pomáhá při zlepšování kardiovaskulární kondice. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete za 20 sekund.
3. Švihadlo
švihadlo je efektivní a přenosná forma cvičení. To může přinést velkou nohu a kardio cvičení, jak to vyřezává hrudník, ramena a paže., Je lepší jej provést na dřevěné podlaze nebo kusu překližky, aby nedošlo ke zranění. Dělejte to nepřetržitě po dobu 20 sekund.
4. Squat Jacks
squat jacks jsou kombinací dvou nejpopulárnějších cvičení tělesné hmotnosti, které jsou squat a jumping jack. Je to skvělý trénink pro nohy a kardiovaskulární systém. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete za 20 sekund.
5. Tabata sprinty
jedním z nejnáročnějších cvičení pro začátečníky je Tabata sprinty. Může být praktikován na běžeckém pásu nebo venku., Začíná 20 sekundovým sprintem a následuje 10 sekund joggingu, chůze nebo odpočinku. Jděte tak daleko a rychle, jak můžete po dobu 20 sekund.
6. Push up
jedním z nejjednodušších a nejznámějších cvičení jsou push up. Funguje to jako vynikající cvičení horní části těla. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete za 20 sekund.
