tyto zvěsti o trapných prdech ve třídě jógy jsou pravdivé. Použijte to ve svůj prospěch: pokud máte zácpu a zoufale potřebujete hovno, obraťte se na jógu. Obecně platí, že protahování a cvičení, které jsou součástí jógy, vám mohou pomoci udržet si pravidelné-ale existuje také mnoho specifických jógových pozic pro zácpu. Tak proč jóga pomáhá zmírnit plyn a pomoci pooping?
„jóga je jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak zvládnout zácpu,“ říká gastroenterolog Saurabh Sethi.,“Komprese a masáž některých pozic jógy mohou stimulovat průtok krve ve vašich trávicích orgánech. Pokud člověk trpí zácpou, možná se bude chtít pokusit zahrnout jógu do své každodenní praxe spolu s dietní úpravou, jako je zvýšení příjmu vlákniny a vody.“Hledáte zdravé způsoby, jak zmírnit bolesti plynu nebo si udělat hovno? Zde je několik jógových pozic, které můžete vyzkoušet.,
dětská Jóga Představují pro Zácpa
Podobně jako dolů směřující pes, tato pozice bude smlouva vaše orgány a zvýšit průtok krve, ale je to trochu snazší se dostat do a mnohem více relaxační. Začněte na rukou a kolenou, ale tentokrát si odpočiňte zadek na stehnech, s koleny od sebe a vaše tělo a paže sahající po podlaze. Položte hruď mezi stehna a čelo na zem, Zatlačte zpět na ruce jako u psa směřujícího dolů, ale tentokrát zatlačte váhu do nohou. Ta-da!, Připravte se na hovno.
Kočka-Kráva Pózu z Jógy pro Zácpa
na Rozdíl od mnoha jóga pózy, které jsou o hospodářství úsek, kočka-kráva vyžaduje, abyste oscilují mezi polohami 10 až 20 krát, což je garantováno, aby se zasadila, že hovínka tlačítko. S rukama a koleny na zemi vytvořte polohu stolu s tělem. Sklopte žaludek směrem k zemi, zatímco vyklenete záda, jako by se usmívala, zvedněte bradu a hruď směrem ke stropu a rozšiřte lopatky. To je kráva (a je to tak)., Pak zakřivte žaludek do páteře a zaokrouhlete záda směrem ke stropu. Teď bys měl vypadat jako naštvaná kočka.
Dolů Směřující Psa Jóga Představují pro Zácpa
Tento základní póza stimuluje trávení pomocí vašich střevech, stimuluje krevní oběh v břišní orgány, a relaxační GI traktu, Sethi říká. Začněte na rukou a kolenou, s koleny pod boky, rukama pod rameny, prsty směřujícími přímo dopředu a dlaněmi dolů., Pak, v ideálním případě při vydechování, zastrčte prsty a natáhněte nohy a paže, zatímco tlačíte pánev do vzduchu. Tím se vytvoří tvar A. Zatímco držíte ruce na svém místě, pokračujte v stisknutí podlahy, dívejte se mezi nohy a zastrčte žaludek směrem k pupku.
vleže Twist jóga představují pro zácpu
ležel na zádech a přinést kolena k hrudi. Natáhněte levou nohu rovně a pravou ruku na pravou stranu, kolmo k tělu, dlaní dolů., Položte levou ruku na pravé koleno a položte ji na levou stranu nebo na tělo a udržujte levý bok stabilní na podlaze. Konečně, podívejte se směrem k pravé ruce dokončení zákrutu poop-friendly, což mohlo být to, o čem Chubby Checker zpíval. Opakujte na obou stranách.
Vítr-Uvolnění Jóga Představují pro Zácpa
Tato póza je známý pro bytí tak efektivní na stimulaci střeva, které jogíni vlastně pojmenován je po prdy. Důvěřujte odborníkům., Zatímco ležíte na zádech směrem ke stropu, přiveďte jedno koleno k hrudi a nos k kolenu. Uvolněte hlavu na zem a vytáhněte koleno do hrudníku a žaludku. Přepněte nohy a udělejte to samé na druhé straně, než to uděláte oběma nohama současně. Ohýbáním obou kolen zatlačte obě nohy do žaludku, takže vypadáte jako plochá koule.
židle jóga představují pro zácpu
stojící rovně nahoru, zvedněte obě ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě., Při ohýbání kolen s rovnými zády a stehny rovnoběžnými s podlahou pokračujte v prodlužování paží. Pak, dát ruce dohromady v modlitbě, a kroutit, jak jste to udělali v půlměsíce výpad.
Crescent Výpad Twist Pózu z Jógy pro Zácpa
Začněte ve výpadu s ohnuté koleno v úhlu 90 stupňů a prsty rovně, nohy směřují dopředu. Umístěte ruce do modlitby, otočte hruď směrem k ohnuté noze, zahákněte opačný loket a otočte, přičemž udržujte boky rovně. Opakujte na obou stranách.,
Squatty nočník jóga představují pro zácpu
jogín Squat využívá stejné teorie jako squatty nočník-váš GI trakt nemá rád, když sedíte a raději byste squat. Dostat se do pozice, sedět na podlaze v pravém úhlu s nohama rovně, pak se ohnout každou nohu, čímž se vaše lýtka na zadní straně stehna a ukázal kolena ke stropu. Nakloňte se dopředu a jemně zvedněte sedadlo do dřepu.,
„tlustého střeva má také výstupní ventil, v podobě puborectalis svalů v konečníku. V sedící poloze je konečník udržován v uzavřené poloze, “ poznamenává Sethi. „V poloze dřepu uvolňuje sval puborectalis přilnavost na konečníku, aby narovnal cestu k konečníku.“
stojící vpřed ohyb jóga představují pro zácpu
postavte se rovně, pak se ohněte dopředu u boků a udržujte kolena mírně ohnuté., Prodlužte trup a ohněte lokty a držte každý loket opačnou rukou. Zatlačte koule nohou do podlahy a nechte hlavu viset dolů. Pokračujte v prodlužování trupu a zatlačte nohy dolů a přiveďte žaludek do páteře.
