10 nejlepších potravin pro bolesti hlavy, podporovaných vědou

nemáte po ruce úlevu od bolesti,když cítíte bolest hlavy? Pokud jste blízko správně zásobené kuchyně, měli byste být v pořádku. To, co si většina lidí neuvědomuje, je, že existuje spousta přírodních léků proti bolesti hlavy, které najdete ve své vlastní spíži. Přesně tak! Nejlepší potraviny pro bolesti hlavy mohou skutečně zabránit bolesti hlavy.

zde se podíváme na potraviny podporované důkazy, které mohou zabránit a zmírnit bolest hlavy., Poté, co jste prošel tímto seznamem, Záložka tuto stránku tak, že budete vyzbrojeni s informacemi, které potřebujete, pokud jste uvízl s oslabující bolesti hlavy.

Další tip, Pokud jste pravidelně sužováni bolestí: Udržujte deník bolesti hlavy. Ačkoli existuje několik klasických potravin, které vyvolávají a uklidňují bolesti hlavy, každý reaguje odlišně na léky na bázi stravy. Pokud si zapíšete, co jste jedli před i po bolesti hlavy, může vám pomoci pochopit, co by je mohlo spustit a které léky pro vás nejlépe fungují., Pro ještě více zdravotních skutečností, podívejte se, co se stane s vaším tělem, když pijete koktejl každý den.

Podivné, ale pravdivé: Sucho v ústech = oslabující bolest hlavy. Ano, To je pravda, jednou z hlavních příčin bolesti hlavy je dehydratace. A často, když vaše tělo potřebuje vodu, potřebuje také elektrolyty, jako je draslík. Jakmile nakrmíte své tělo živinami, které potřebuje, bolest pravděpodobně ustoupí., Takže příště budete cítit bolest hlavy přichází na, péct zrezivělý brambor a užijte si to kůži a všechny! Jeden velký tater balení více než třikrát množství draslíku jako banán (což je často myšlenka jako nejsilnější zdroj). A protože brambor je asi 75 procent vody,tak je to také uber hydratační!

Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší doručené pošty.,

Vyrobeny z 97 procent vody, mocný okurka je další zeleniny, která vám pomůže zůstat hydratované a bolest hlavy-zdarma. Plátek trochu nahoru a užijte si to s hummus nebo kombinovat vegetariánský s rajčaty, červená cibule, olivový olej, červený vinný ocet, oregano a černý pepř pro jednoduchý letní salát. Pro více Letní salát recepty jste si jisti, milovat, podívejte se na tyto salátové recepty na hubnutí.,

Pokud jste náchylní k získání bolesti hlavy v určitý čas dne nebo po určité činnosti (jako je nadměrné používání počítače), zahnat bolest tím, okusování na nějaké třešně., Nejen, červené, zářivé ovoce poskytují své tělo s H2O udržet dehydratace související bolest, a také obsahují látky, které převést oxidu dusnatého v krvi, přirozeně se vyskytující plyn, který může pomoci chránit proti tenzní bolesti hlavy a migrény. Stejný účinek bude mít také šťáva z červené řepy a červené řepy.

Podle USA, Národní lékařská knihovna, která konzumuje dostatečné množství riboflavinu (AKA vitamín B2), může pomoci udržet migrény na uzdě. Naštěstí většina obilovin je obohacena živinou, takže je velmi snadné ji propašovat do každodenní stravy. Wheaties, Fiber One, a všechny otruby jsou jíst to-schválený a přetéká uklidňující živiny. Zvědavý, které obiloviny se vyhnout? Podívejte se na naši speciální zprávu o nezdravých snídaňových cereáliích.,

Pokud vaše bolesti hlavy mají tendenci vedlejší celé hodiny, možná budete chtít, aby zvážila noshing na některé pikantní sousta, aby urychlila proces obnovy—pokud je bolest vyplývající z přetížení, alespoň., Pokud je bolest hlavy způsobena přetížením sinusu, kořeněná jídla mohou pomoci snížit tlak a otevřít dýchací cesty, což pomáhá snížit bolest, vysvětluje registrovaný dietolog Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Máte zájem o to jít? Přidejte horkou salsu nebo chilli papričky do omelety nebo domácí burrito mísy, nebo dát jeden z těchto kreativních způsobů, jak jíst horkou omáčku vyzkoušet.,

Hořčík, který se nachází v hojnosti v dýňová semínka, Para ořechy a mandle, může odvrátit bolesti hlavy uvolněním krevních cév. (Jen půl šálku dýňových semen poskytuje téměř 100 procent vašich denních potřeb hořčíku.) Více zábavné fakta o základní živiny: Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně mozku a funkci svalů., Ignorujte potřebu vašeho těla a nebudete jen skončit s bolestmi hlavy. Bolesti svalů a celková únava jsou také běžnými ukazateli, že ve svém životě nedostáváte dostatek živin.,

Při získání bolesti hlavy čas od času je normální, že je každý den po nástupu na low-carb hubnutí plán, je to znamení, že mohou brát věci příliš daleko., „Sacharidy nevyžadují žádné další zpracování, aby se glukóza, takže udržují hladinu cukru v krvi stabilní velmi efektivně,“ říká registrovaná dietní sestra Isabel Smith, MS, RD, CDN. „Když však nejíte dostatek sacharidů, hladina cukru v krvi může klesnout a způsobit bolesti hlavy.“Začlenit některé carb – a vody bohaté na výrobu, jako jsou jablka, hrušky a mrkev udržet liber přichází pryč, zatímco drží hlavu-bušení bolest na uzdě. Zdravé sacharidy jako ovesné vločky a hnědá rýže jsou také chytré výběry, protože během procesu vaření nasávají vodu.,

Pokud nedokážete si představit den bez zastavení ve Starbucks, vaše bolesti hlavy jsou, více často než ne, výsledek kofeinem. Když pravidelně konzumujete stimulant, vede to k fyzické závislosti. Výsledek: pravděpodobně zažijete pulzující bolest hlavy, pokud vynecháte dávku., Zatímco důvod pro to ještě není plně pochopen, někteří lékaři říkají, že kofein uvolňuje krevní cévy-takže když je to od posledního šálku, cévy se zužují a způsobují bolest. K potlačení bolesti, pořiďte si malý šálek kávy nebo čaje—důraz na slovo malé. Pokud jste žrát dolů příliš mnoho, a budete pravděpodobně jen dostat další bolesti hlavy, když jste sestoupil z vašeho kofeinu vysoké.,

Pokud jste jen jíst sezamová semínka, když si objednáte bagel nebo nějaké sezamové kuře, přicházíte o jeden z nejlepších migréna-mlátit potravin kolem. Malé semeno je naplněno vitamínem E, živinou, která stabilizuje hladiny estrogenu a odvrací migrény související s obdobím., Je také bohatý na L-arginin, prekurzor oxidu dusnatého, stejný přirozeně se vyskytující plyn nalezený v třešních, který může pomoci chránit před tenzními bolestmi hlavy a migrénami u mužů i žen. Posypte je na ovesné vločky nebo na polévky a míchejte hranolky, abyste mohli těžit z výhod. Pro více potravin, jako jsou sezamová semínka, podívejte se na 15 nejlepších potravin bohatých na vitamín E.