10 tipů pro zdravý životní styl

proč mluvit o 10 tipech pro zdravý životní styl? Několikrát ročně jsme nakloněni stisknout tlačítko reset a začít znovu. Může to být nový rok, vaše narozeniny, výročí významného data (jako je datum nebo diagnóza nebo den, kdy jste dokončili léčbu), nebo začátek nového školního roku. Miluju ten pocit odrážející se v minulém roce – se zaměřením na své úspěchy a díval se dopředu na další rok s obnovený smysl pro účel a brát nějaký čas pro nastavení cíle pro zdravý životní styl pro sebe.,

když se ohlédnu za uplynulým rokem, jsem nesmírně hrdý na to, že jsem dokončil průvodce snižováním rizika rakoviny. To byl velký úspěch, který byl roky ve výrobě. Jsem hrdý, že jsem uvízl s ním, a vytvořil něco, co myslím, že má potenciál, aby skutečně pomoci lidem lépe se rozhodovat o své zdraví a výživy, a mají skutečný dopad na jejich životy.

moje nová kniha kompletní průvodce řízením lymfedému a výživou je letos také venku a jsem tak potěšen, že lidé s lymfedémem mohou začít používat výživu, aby jim pomohli zvládnout jejich stav.,

chci také přemýšlet o svých cílech životního stylu. Začal jsem nějakou dlouhou rehabilitaci kvůli zranění ramene a krku. Pravidelně jsem se vracel do plavání a děti a já jsme do našeho týdne vložili nějakou strukturu plánování jídla. Chtěl bych vám pomoci nastavit některé cíle pro sebe stejně, tak jsem dal dohromady můj 10 Tipy pro zdravý životní styl pro vás.

Jak mohu použít 10 tipů pro zdravý životní styl?

nejprve si přečtěte seznam. Rozhodněte se, která položka je pro vás nejjednodušší implementovat., Na základě toho napište cíl pro sebe a připravte se na úspěch tím, že se zorganizujete, aby se to stalo, pak začněte! Když se tento tip stane zvykem, vyberte další položku, na kterou se chcete zaměřit. Tímto způsobem vytváříte nové návyky, které vám mohou trvat celý rok…a dále.

10 tipů pro zdravý životní styl

jíst s vědomím.

tolik z nás bylo vychováno, abychom „dokončili vše na talíři“. Bohužel, to, co to udělalo, nás nutilo jíst podle našich očí a ne podle našich žaludků., V ideálním případě chcete přestat jíst, když jste spokojeni, nebo když je hlad pryč, a nejíst, dokud nebudete plní – nebo dokud nebude talíř prázdný. Pomoci sami, aby to udělat tím, že slouží menší porce, jíst více pomalu a kontrolovat sami sebe v průběhu jídla se zeptat jestli jsem stále hlad?‘

Spravovat Svůj Hlad.

nenechte se příliš hladovat., Pokud popisujete svou úroveň hladu tím, že řeknete „hladovím“, pak jste nechali věci jít příliš daleko. Pocit, že jste „hladoví“ povede k přejídání a ztrátě kontroly impulsu.

nakupujte pravidelně.

Pokud chcete jíst zdravě, musíte mít po ruce zdravé potraviny, aby byl tento cíl co nejjednodušší. To také zabraňuje těch, last minute zájezdy do obchodu s potravinami, když máš hlad a nakonec dávat v nezdravé impuls nákupy.,

Povolit Odpustky.

vaše jídlo nemusí být dokonalé, musí to být lepší než to, co bylo k dosažení výsledků. Takže pokud si v současné době dáváte 14 ošetření týdně,pak jej zmenšete na 10, pak 8 pak 5 atd. dokud se nedostanete na číslo, které vám umožní získat výsledky, po kterých jste., Když se stanete více diskriminující o tom, jak jste ‚strávit‘ tyto odpustky si vyberete dobroty, které vás baví nejvíce a vyhnout se ty, které právě náhodou být k dispozici, že nemáte opravdu baví.

Zeptejte se Sami sebe, Co je Vyvolalo Mou Touhu?

věřím, že touha je způsob, jak s vámi mluvit vaše tělo. Co to říká? Jste znuděný, unavený, stresovaný?, Pokud ano, ošetřete základní spoušť tím, co vaše tělo skutečně potřebuje, a neléčte svou touhu nezdravým jídlem, které vás poté jen zhorší. Vedení záznamu o jídle a zaznamenávání toho, jak se cítíte, stejně jako to, co jíte, může pomoci identifikovat vaše spouštěče.

Být Aktivní Po celý Den.,

zatímco dobré cvičení ráno je skvělý způsob, jak začít svůj den, výhody vás nenesou přes plně sedavý den. Snažte se vstávat každou hodinu.

Plán Činnosti na Týden.

Použijte svůj kalendář nebo plánovač, abyste si mohli udělat schůzky, abyste mohli cvičit, plavat nebo cvičit. Pokud jste jen čekají na čas se objeví, když můžete cvičení, pak je pravděpodobné, že se tak nestane.,

Cvičení na Více Dní, než že ne.

Tam jsou 7 dní v týdnu, to znamená, že by měl být aktivní pro 4 z nich nejméně. Nečekejte ani na čtvrtek. Snažte se získat alespoň 2 tréninky ve středu.

, Aby Cvičení Zábavné.,

myslím, že čas v mém životě, kdy jsem byl nejaktivnější, byl, když jsem hrál v hokejovém týmu, byl v běžecké skupině a měl run partnera. Měl jsem pocit, že být aktivní není jen cvičení kvůli cvičení, byl to také můj společenský život. Pokud si vybíráte osobu, která má být vaším cvičebním partnerem, nezapomeňte si vybrat někoho, kdo vás bude podporovat a nebude vás zadržovat.

Zkusit Něco Nového.,

nikdy nevíte, zda vaše další oblíbená aktivita čeká na objevení. Chcete vyzkoušet bojové umění? Připojte se k turistickému klubu? Naučit se salsu? Nemusíte dělat to samé-staré, stejné-staré. Nebojte se vystoupit ze své zóny pohodlí.

Bonus Tip – Trenér.

zmínil jsem se mimo vrchol, že jsem se přihlásil na některé osobní školení., Není to proto, že nevím, jak na to, naopak, sám jsem absolvoval osobní školení. Je to proto, že mi lépe funguje, když mi pomáhá trenér. To může být stejné pro výživu – všichni víme, jak jíst zdravě, ale pokud jste uchování potravin, záznamy a jsou zodpovědní, aby vaše výživa trenér, pak zaručit, že vaše výsledky budou lepší, pak, pokud jdete sám. Moc rád bych byl tím trenérem. Přijímám nové klienty na rok 2019 a můžeme začít hned. Zavolejte mi na 416-561-1196 nebo mě kontaktujte, abyste mohli začít.,

Jeden z mých úspěšných klientů mi nedávno řekl, „pokud bych mohl udělat to sám, udělal bych to.“Doufám, že tyto tipy vám pomohou začít na nové zdravější cestě. Pokud máte připomínky nebo jiné tipy, které chcete přidat, přidejte je níže. Pokud byste se chtěli dozvědět více, podívejte se na individuální výživové poradenství se mnou., Zde je rychlé shrnutí, které můžete zaznamenat a rozhodnout se, s čím začít – nezapomeňte nejprve vybrat nejjednodušší položku.

co je 10 tipů pro zdravý životní styl?

1. Jíst dbale
2. Spravovat svůj hlad
3. pravidelně Nakupovat
4. Umožňují odpustky
5. Zeptejte se sami sebe, „co je vyvolalo mou touhu?“
6. Být aktivní po celý den
7. Plán činnosti do týdne
8. Být aktivní na více dní, než jsi ne
9. Udělat cvičení zábava
10. Zkusit něco nového
11. Bonus tip – trenér!