všichni jsme měli ráno, kdy alarm zhasne, což signalizuje, že je čas na cvičení-ale prostě nemůžete ani. Nebo možná máte před sebou velký den práce a samotný akt vstávání z postele je skličující a nevítaný. Zde je kompromis: namísto opětovného stisknutí tlačítka snooze dokončete krátký trénink, aniž byste skutečně opustili postel. Produktivní otálení někdo?,
hip bridge
s koleny ohnutými a nohama zasazenými na posteli, držte ruce po boku, stlačte glutes dohromady, zvedněte boky a držte 1 minutu.
Jack knives
Lehněte si s rukama nad hlavou a udržujte nohy rovně. Zvedněte nohy a paže, abyste se setkali, a pak se pomalu uvolněte. Kompletní 15 opakování.
Toe doteky
Začněte s nohama zvedl ke stropu a paže leží nad hlavu, takže „L“ tvar s vaše tělo., Dosáhněte svisle, abyste se dotkli prstů, křupali abs v procesu a pak pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Kompletní 20 opakování.
Noha výtahy
Začněte s nohama naplocho a zbraní buď za hlavu, pod dolní části zad, nebo do boku. Zvedněte nohy nahoru, dokud nejsou kolmé k posteli, pak pomalu dolů dolů (čím pomaleji jdete, tím těžší je trénink). Bonusové body, pokud můžete dokončit opakování, aniž byste se dotýkali země mezi nimi. Kompletní 20 opakování.,
vnější stehenní výtahy
ležet na pravé straně, pomocí pravé paže podepřete hlavu a udržujte nohy naskládané na sebe. Pomalu zvedněte levou nohu až o 60 stupňů od země, pak se pomalu uvolnit zpět dolů, aniž byste se dotkli své pravé noze mezi opakování. Dokončení 30 opakování na každé straně.
vnitřní stehenní výtahy
leží na pravé straně a pravou rukou podpírá hlavu. Ohněte levou nohu a položte levou nohu na pravou nohu., Zvedněte pravou nohu pomocí vnitřního stehna, ohnuté nohy, v malých impulsech, aniž byste se uvolnili do postele mezi impulsy. Kompletní 30 opakování na každé straně.
Nůžkové kopy
leží na zádech, paže buď pod dolní částí zad nebo po stranách. Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a pokles levé noze, zatímco zvedání pravou, pak zvýšení vlevo a klesá doprava. Dokončete 20 opakování, aniž byste vrátili nohy na zem. (P. S. čím nižší nohy k zemi, tím těžší je cvičení, protože vaše abs pracují více.,)
Prkna
Zkuste tento šest minute plank rutinní práce vaše abs a paže, 1 minutu z každé pozice: předloktí, na střed, vpravo, vlevo, pak paže rozšířena na střed, vpravo, vlevo. Vaše abs bude muset pracovat tvrději, pokud prkno na posteli, protože váš zemnící povrch není tak stabilní.
Motýl drtí
Položte se na záda, paty lisované dohromady a stehna od sebe, tak blízko, dotýkat postele, jak je pohodlné, s rukama podporu vaší hlavy. Pomalu crunch nahoru a pak pomalu uvolněte zpět dolů. Kompletní 25 opakování.,
Push up
můžeme je nenávidět, ale čelit tomu — jsou to efektivní a jednoduché cvičení jak pro vaše abs, tak pro vaše paže. Začněte v rozšířené poloze prkna, abs zastrčený dovnitř a zpět plochý. Pomalu pokrčte paže, dokud jsou tak nízké, jak se můžete dostat bez pádu k posteli, a pak se rozšíří zpět na výchozí. Pokud potřebujete, položte na kolena místo prstů. Kompletní 25 opakování.
Stretch
protahování je tak důležité a skvělý způsob, jak začít svůj den., Dotkněte se prsty, natáhnout ruce nad hlavu, udělat několik dolů a nahoru psy a jen dát nějakou lásku ke všem svalům, které by mohly být pocit přepracovaný. Vezměte si to snadno a nepřehánějte, jinak byste se mohli zranit.
tato cvičení jsou snadná, bez vybavení a nemusíte ani vstávat z postele. Ať už se právě probouzíte nebo potřebujete studijní přestávku, dokončete několik (nebo všechny!) z nich posílit vaše svaly a dát váš mozek přestávku., Nezapomeňte jít pomalu, protože to ve skutečnosti dělá vaše svaly pracovat tvrději a zajistí, že vaše forma je perfektní.