11 kroků k omezení dopadu artritidy
1. Nezapomínejte na bolest kloubů. Studie ukazují, že poškození kloubů se vyskytuje v raných stádiích u některých forem artritidy, často v prvních dvou letech.
Tip: Pokud máte bolesti kloubů, které trvají déle než dva týdny, navštivte svého lékaře.
2. Získejte specifickou diagnózu., Je důležité získat konkrétní diagnózu od svého lékaře, protože existuje více než sto forem artritidy a každá s jinou léčbou.
Tip: zjistěte, jaký typ artritidy máte, Spolupracujte se svým lékařem na rozsáhlé léčbě.
3. Ztrácejte nadváhu. Čím více vážíte, tím více namáháte klouby, zejména kolena, boky, záda a nohy. Studie ukázaly, že ztráta hmotnosti pouze 11 liber u ženy střední výšky snižuje riziko vzniku osteoartrózy kolena o 50%.,
Tip: Pokud máte nadváhu, ztráta pouze asi 11 liber může snížit bolest kloubů a zabránit některým formám artritidy.
4. Buďte aktivní. Pravidelné cvičení chrání klouby posilováním svalů kolem nich. Fyzická aktivita pouhých 30 minut nebo více většiny dnů v týdnu může snížit bolest, zvýšit rozsah pohybu a snížit únavu.
Tip: udělejte 30minutovou fyzickou aktivitu denně v nějaké činnosti, kterou si užíváte, jako je chůze, plavání nebo práce na zahradě.
5. Udržujte zdravou výživu., Chcete-li si užít optimální zdraví, je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu. Nedávný výzkum poukazuje na význam vitaminu C a dalších antioxidantů při snižování rizika osteoartrózy.
Tip: Pokud chcete jídlo mezi jídly, dejte si pomeranč nebo sklenici pomerančového džusu naplněného antioxidačními látkami.
6. Mysli velký. K ochraně kloubů vždy používejte největší a nejsilnější možný kloub k dokončení práce. Čím větší je plocha, kterou musíte rozložit, tím lépe., Tip: při přenášení velkých věcí použijte ruce místo rukou a přiveďte je blízko k vám, abyste snížili riziko zranění.
7. Příprava. Sportování nabízí nesčetné výhody, ale existuje také nebezpečí vážného zranění, které může vést k osteoartróze.
Tip: Chraňte se vhodným zahřátím a změnou použití svalových skupin. Používejte chrániče nebo svorky, abyste uvolnili napětí v kloubech a snížili riziko zranění., Zvažte činnosti s nízkým dopadem, jako je cyklistika nebo plavání, které nabízejí výhody spalování kalorií bez přidání společného namáhání.
8-upravte své pracovní úkoly. Bylo prokázáno, že opakující se pohyb zvyšuje riziko vzniku artritidy.
Tip: Naplánujte si svůj den, abyste mohli střídat různé úkoly a opakovaně nepoužívat stejné klouby. Pokud je vaším úkolem sedět celý den, častými přestávkami vstávejte a protáhněte ztuhlé klouby a bolavé svaly.
9. Relaxovat. Buď hodný na sebe!., Napětí obvykle vyvolává bolesti kloubů a únavu.
Tip: nechte se hýčkat masáží nebo horkou lázní. Ukázalo se, že oba zmírňují svalové napětí a bolesti kloubů. Najděte si čas na to, co vás baví, protože lepší emoční zdraví se často rovná lepšímu fyzickému zdraví.
10. Přestat kouřit. Kouření může snížit svalovou hmotu, což vede k osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin., Kouření může také zvýšit riziko komplikací různých forem artritidy, a může prodloužit dobu zotavení po chirurgických zákrocích. Tip: přestat kouřit a udržet své tělo silné a zdravé .
11. Drž se pod kontrolou. Dokonce i nejmenší krok může mít velký rozdíl v prevenci nebo omezení dopadu artritidy.
Tip: pro více informací o tom, co můžete udělat, kontaktujte Arthritis Foundation na 800-568-4045.