Pokud vaše představa o dokonalé hubnutí jídlo je kuře nebo ryba se salátem a hnědá rýže, pak jste chybí na některé hlavní složky ukázal stohy výzkumu, aby pomáhají tělu spalovat tuk: byliny a koření.
byliny a koření jsou nejlepším způsobem, jak přidat chuť do jídla bez dalších kalorií, cukru, sodíku nebo jiného odpadu—což je důležité, když se snažíte zhubnout. Proč?, Je to docela jednoduché: výzkum ukazuje, že pokud se vám nelíbí chuť toho, co jíte, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete držet jakékoli stravy, bez ohledu na to, jak jste disciplinovaní. Byliny a koření přidat značné množství chuť k jídlu a může se, například, že kousek obyčejné kuře do restaurace-jídlo hodné, díky jen trochu rozmarýn, paprika, mořská sůl a mletý pepř. (Ztratit až 15 liber bez diety s Eat Clean se dostat štíhlý, náš 21-denní clean-jíst jídlo plán.,)
a co víc, mnoho bylin a koření může skutečně zvýšit váš metabolismus a pomoci tělu rychleji spalovat tuky., Zde, 13 bylin a koření s vědou-couval síly, aby vám pomůže ztratit celou váhu chcete v Novém Roce:
Kurkuma
pestrobarevné žluté koření může pomoci vaše tělo spalovat tuk, podle studie z roku 2009 z Tufts University, který zjistil, že myši krmené kurkumin—aktivní složka v kurkumě—ztratil více tuku, než ty, na stejnou stravu bez kurkumin. „Oteplovací koření“, kurkuma zvyšuje tělesné teplo, což zase může zvýšit metabolismus., Koření má také řadu dalších zdravotních výhod, od pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě až po udržení hormonů pod kontrolou během „té doby měsíce“.“Zkuste přidat kurkumu do polévek nebo dušených pokrmů nebo posypat praženou zeleninou nebo ořechy.
Skořice
Tento klasický holiday koření bylo prokázáno, rovnováhy krevního cukru, což pomáhá omezit chuť k jídlu a udržet si pocit plný déle., Zatímco by se vám možná již posypeme trochu skořice na ovesné vločky, můžete zvýšit svůj denní příjem smícháním koření do tvarohu, jogurtu, nebo své oblíbené pivo, aby se více voňavé čaj (a mnoho dalších věcí!). Skořice také dělá skvělý doplněk k pikantním kořením a marinádám na maso.
Cayenne
Pokud jste někdy náhodou přidali příliš mnoho z toho do potravin, pak víte, že cayenne je oteplovací koření velkým, špatným, hlavním způsobem. To znamená, že podobně jako kurkuma cayenne zvyšuje tělesnou teplotu a pomáhá zvyšovat metabolismus., Ve skutečnosti, přidání koření do jídla vám může pomoci spálit až 100 kalorií na jídlo, podle Lauren Minchen, RD. Zkuste posypat mletý kajenský pepř na pražené ořechy nebo do polévek, míchaná vejce, nebo domácí dresinky nebo poklesy pro další kop.,
VÍCE: 10 Hubnutí Smoothie Recepty
Kmín
Kmín je kořením, které by mohly: Jen jedna čajová lžička přidá do jednoho z vašich jídel za den může pomoci spálit až třikrát více tělesného tuku, podle nedávné studie prováděné na ženy s nadváhou. To je skvělá zpráva, zejména proto, že kmín je tak univerzální, skvělý pro přidání chuti do téměř jakéhokoli jídla., Vyzkoušejte to ve všem od polévek, dušených pokrmů, dresinků a poklesů až po hranolky, tření, marinády a dokonce i flatbready a jiné slané pečivo. (Podívejte se na tyto potraviny, které spalují břišní tuk rychleji.)
Zázvor
Jako je skořice, zázvor pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, což znamená, že může pomoci zabránit nárůstu hladiny glukózy v krvi po cukru nebo sacharidů-bohaté jídlo., Koření má také stejné spalování tuků nebo termogenní vlastnosti jako kurkuma a cayenne, podle Barbary Mendez, RPH, MS, integrační odborník na výživu v New Yorku. Nastrouhejte čerstvý zázvor na hranolky, na pečené ryby nebo na ovocný salát nebo čaj.
Česnek
To může způsobit páchnoucí dech, ale jíst více tato bylina může pomoci vaše tělo spalovat tuk, podle studie, která zjistila, že myši na dietě s česnekem ztratil větší váhu, v 7 týdny, než myši bez. Zatímco výsledky nebyly prokázány u lidí, rozhodně není na škodu přidávat další jídla., Pokud nic jiného, štiplavá bylina dělá jídlo chutnější, zvláště když se rozhodnete pro syrový česnek, který má také více živin pro vás. (A nevyhazujte ani naklíčený česnek.)
Černý Pepř
Jako je zázvor, černý pepř a může se pochlubit velkým množstvím spalování tuků vlastnosti. Ukázalo se také, že koření blokuje tvorbu nových tukových buněk, říká Mendez, což může v první řadě zabránit přírůstku hmotnosti., Pokud tak neučiníte, zkuste přidat černý pepř téměř ke všemu, co jíte-je to dokonce skvělé v tradičně slazených potravinách, jako je jogurt, tvaroh a ovesné vločky.
VÍCE: 7 Divně Důvodů, proč Jste Přibírání na Váze
Kardamom
Kardamom je jedno z těch termogenní koření, což znamená, že pomáhá zvýšit tělesnou teplotu a metabolismus. Kardamom, oblíbený v indické kuchyni, je fantastický smíchaný s muškátovým oříškem, skořicí, hřebíčkem a zázvorem pro domácí kari směs nebo čaj chai. Můžete také zkusit přidat některé z tohoto citrusového koření do pečiva,káva, nebo gamey maso jako jehněčí.,
Pampelišky
Zatímco mnoho zahrádkářů považují pampeliška otravný plevel, rostlina je stále více populární mezi kuchařů a domácí kuchaři, jako výživné způsob, jak přidat chuť na jídlo a nápoje. Jak se ukázalo, „plevel“ má některé výhody hubnutí, také pomáhá snížit nadýmání a zároveň zvyšuje příjem vitamínů jako A, C a E, spolu s minerály, jako je železo a draslík.