Jsme ve Shonu láska vám dává tipy na to, jak proniknout do vašeho sexuálního potenciálu a řešení problémů, když se věci nevyvíjejí svou cestu v ložnici. Ale co najít řešení těch stresujících zdravotních situací žen, které se nevyhnutelně vynoří, když se dostanete dolů? Emma Kaywin, Brooklynský spisovatel a aktivista v oblasti sexuálního zdraví, je zde, aby uklidnil vaše nervy a odpověděl na vaše otázky. Žádné pohlaví, sexuální orientace, nebo otázka je zakázána, a všechny otázky zůstanou anonymní., Prosím, pošlete své dotazy na [email protected]. téma tohoto týdne: jak snížit nadýmání před a během vašeho období.
Q: Zajímalo by mě, proč se moje břicho před mým obdobím zvětšuje. Je to tak nepříjemné a já nevím, co mám dělat! Existuje nějaký lék, který mohu vzít, nebo jídlo, které mohu jíst, abych to zastavil, nebo se alespoň trochu zlepšil? Je těžké koupit oblečení, když se během měsíce tolik pohybuji mezi velikostmi. A upřímně to může být frustrující a trapné, že nevím, jaký tvar budu za týden.,
a: nadýmání je běžným problémem pro všechny lidi, ale zejména pro ty, kteří menstruují. Nadýmání doslova znamená, že vaše břicho je nahuštěno plynem, což může vaše břicho viditelně zvětšit. To může být trapné pro některé lidi (zejména v naší současné kultuře krásy, která klade důraz na předstírání, že lidé nemají břicho vůbec). Může to být také velmi nepříjemné, lékařsky řečeno. Pro některé lidi to může zkazit jejich schopnost dělat normální činnosti., Výzkum skutečně zjistil, že lidé, kteří trpí nadýmáním břicha, častěji užívají více nemocných dnů, často chodí ke svému lékaři a užívají více léků.
existuje spousta důvodů, proč by vaše břicho mohlo být nadýmání — ale jedním z hlavních je určitě vaše období. Jak vaše hladiny estrogenu stoupají, vaše tělo zadržuje více vody. Vaše hladiny estrogenu jsou vysoké ve dnech před vaším obdobím, a proto nadýmání. Naproti tomu progesteron je diuretikum, které vám pomůže zbavit se vody v těle., Když je tento hormon ve vašem těle nízký, je také pravděpodobnější, že budete nafouknuti. Progesteron klesá těsně předtím, než dostanete období. Takže v podstatě několik dní před vaším obdobím je soutok faktorů zadržujících vodu-nejprve dostanete vysoký estrogen ve dnech před obdobím, a pak těsně před obdobím, váš progesteron výrazně klesá.
zatímco nadýmání není lékařsky děsivé, je skutečné. Lidé mohou získat pár liber vody hmotnosti před jejich období., Špatnou zprávou je, že není moc, co můžete udělat s přírodními hormony, které jsou viníky období Udit (aniž by se zbavili menstruačního cyklu). Existují však některé věci, které můžete udělat, abyste omezili další faktory, které přispívají k nadýmání. Zde jsou hlavní.
Snížit Na Potraviny, Které Mohou Způsobit Plynu
nejlepší způsob, jak minimalizovat nadýmání, je jíst potraviny, které vám plynu., Tyto potraviny jsou pro vaše tělo obtížné trávit, a proto trvají déle, což má za následek více plynu — a více nadýmání. Gassy potraviny zahrnují určité zeleniny (jako brokolice, zelí, květák a růžičková kapusta), fazole, čočka, kravské mléko, brambory a kukuřice.
minimalizovat sacharidy
Ugh, proč je to vždy sacharidy? V tomto případě, je to proto, sacharidů skutečně zadržovat vodu, takže pokud jste snížit na bílý chléb, bílá rýže, a nic z mouky (alespoň během doby, kdy jste předmenstruační syndrom), udit se bude pravděpodobně snižovat.,
Zkuste Veganské Stravě
výzkumná studie zveřejněné v Porodnictví & Gynekologie v únoru 2008 zjistil, že low-tuků, veganské stravě výrazně snižuje bolesti a PMS pro mnoho žen. Někteří lidé také uvádějí, že veganská strava může pomoci, aby nadýmání prakticky neexistovalo, a jejich křeče jsou mírnější.
snížit na sůl
vysoké hladiny soli ve vašem těle také přispívají k nadýmání., Je to proto, že když budete jíst hodně soli, vaše tělo reaguje tím, že udrží více vody, takže nemusíte dostat dehydrataci. Minimalizace příjmu soli v pre-období jídla může pomoci snížit na období Udit.
Minimalizovat Potraviny, Které Způsobují Kyselý Reflux
Některé potraviny, které způsobují kyselý reflux může také zhoršit nadýmání. Když máte kyselý reflux, často spolknout hodně vzduchu, aby uklidnit vaše hrdlo a žaludek, což způsobuje nadýmání, protože tam je jen více vzduchu v žaludku., Pokud jste náchylní k kyselému refluxu, vyhýbejte se potravinám se spoustou pepře, chilli, horkou omáčkou, hořčicí, octem, rajčatovou omáčkou, hřebíčkem a kečupem — to pravděpodobně způsobí nějaký reflux a zase nadýmání.
Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku
konečně něco, co můžete jíst! Draslík pomáhá tělu regulovat tekutiny, takže jíst potraviny s vysokým draslíku, jako jsou banány, rajčata, sladké brambory, chřest a meloun vám pomůže s břicho, nadýmání.,
Jíst Potraviny, Zdravé Tuky
Potraviny, které mají zdravý tuk obsahují spoustu avokádo, ořechy a chia semínka. Tyto potraviny skutečně mohou pomoci snížit hormony, které způsobují nadýmání.
Pít Dostatek Vody
Tohle je neintuitivní, ale je důležité, aby pít vodu, aby se minimalizovalo udit., Pokud nemáte dostatek vody v systému, to může způsobit vaše tělo k panice a udržet vodu ve vašem systému, místo toho, aby průtok jako normální.
Ujistěte Se, že Cvičení
Cvičení je prokázáno, že pomáhají s příznaky PMS, a nadýmání není výjimkou. Vypracování dostane váš trávicí systém děje a zvyšuje krevní oběh — z nichž oba mohou pomoci vaše nadýmání příznaky., Jedno slovo opatrnosti: extrémní tréninky, které způsobují zánět, mohou zhoršit nadýmání, takže si to trochu ulehčte týden před obdobím a uložte tuto třídu spin na později.
Snížit Na Cukr, Alkohol & Kofein
Proč je to vždycky ty tři? Někdy to vypadá jako spiknutí, jako bychom nemohli mít pěkné věci. Ale bohužel, cukr, alkohol a kofein mohou zvýšit nadýmání., Káva je zvláštním viníkem, protože vás dehydratuje, což způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, aby se chránilo.
vystřihnout Sycených Nápojů
vzpomeňte si, jak žaludečních šťáv může přispět k nadýmání, protože jsi polykat více vzduchu? Totéž platí, když pijete Temperamentní nápoje. Takže vyhýbat sycené nápoje, zejména sladké limonády.,
Jezte Menší Množství V Době,
Bez ohledu na to, co budete jíst, pokud chcete snížit nadýmání, měli byste jíst méně — ne celkem jen na každém zasedání. Pokud budete jíst spoustu najednou, vaše tělo trvá déle, a vaše nestrávené začne kvasit ve vašem těle, což způsobuje plyn. Zkuste jíst častější, menší jídla, abyste získali stejné množství výživy — bez nadýmání.
užívejte protizánětlivý
zánět může zvýšit nadýmání., Pokud jste člověk, který zažívá období udit a myslíte si, že je to o té době v měsíci, můžete si vzít over-the-counter protizánětlivé jako ibuprofen. Minimalizuje váš zánět, a proto vaše nadýmání.
Získejte Více Spánku
Spánek je důležité pro mnoho tělesných fungování, včetně jednání s nadýmání., Je to v době, kdy spíme, že naše těla opravit sami, a to zahrnuje přesun přebytečné tekutiny z břicha směrem k odstranění (aka močení). Pokud nedáte tělu čas, který potřebuje pro tuto kritickou údržbu, můžete nechat další vodu v břiše.
Pokud po těchto návrzích stále pociťujete nepohodlí, poraďte se se svým lékařem. Může pro Vás mít další tipy.