1400 Kalorií Za Den
udržení Zdraví tím, že omezení kalorií je nikdy nekončící trend jak s prokázanou účinností a lékařsky doložené rizika. Mohlo by se stát, že lavina dietních návrhů blikajících online hrozí, že vás pohřbí zaživa s ochromujícími pochybnostmi a nejistotou. Šťáva čistí, single-product diety, 700 kalorické diety – – množství možností se může stát nesnesitelným, a nemluvě o nejednoznačnosti obklopující rizika – nebezpečné., Chcete-li odstranit další kilo, musíte se absolutně podívat na to, jak omezit kalorickou spotřebu. Přesto je otázka, zda jíst 1400 kalorií denně je zdravé, nebo ne, a může taková dieta skutečně přinést pozitivní přínos pro vaše tělo spolu se snížením čísla na váhy.
jak vyvážit stravu
vyvážená strava se v zásadě skládá ze správného množství všech základních živin, které umožňují tělu správně plnit své funkce., Dát dohromady zdravé stravy pro sebe, je nezbytné, pokud chcete zhubnout, tón-up, nebo jen udržet zdraví/vyhnout se zdravotní problémy obecně. To je samozřejmě ještě důležitější pro ty, kteří mají určité problémy, jako jsou zažívací potíže nebo PCOS. Zdravá strava je rozhodně silně spojena se snížením rizika s hlavními zdravotními problémy, včetně obezity, vysokého krevního tlaku, diabetu a rakoviny (8, 7). Vyvážená strava zvýší vaši energii, vyhladí pokožku a pomůže udržet požadovanou váhu.,
Podle USDA (9), většina z vašeho denního kalorického příjmu by mělo pocházet z ovoce a zeleniny, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, ořechy, protein (nejlépe z mořských ryb a rostlinných zdrojů). Je zřejmé, že se musíte vyhnout nezdravým potravinám naplněným trans tuky, umělými sladidly a škodlivými konzervačními látkami.
Podle amerického Ministerstva Zdravotnictví a sociálních Služeb (9), dospělá žena potřebuje mezi 1600 a 2000 kalorií za den na podporu správného fungování těla a vyhnout se jakékoli nutriční nedostatky., To znamená, že pokud jste dospělá žena, kalorická strava 1400 by byla mírně pod normálním počtem kalorií pro vaše základní správné tělesné funkce. Je možné zhubnout zdravým způsobem konzumací 1400 kalorií denně, ale měli byste pečlivě navrhnout všechna jídla, abyste neztratili nepostradatelné živiny. Deficit 500 kalorií denně může přinést zdravé 1 libra týdně v hubnutí.,
1400 kalorií denně a fyzický trénink
Nicméně, 1400 kalorií za den, nemusí být dost, pokud jste zapojeni do aktivní fyzické přípravy. Pokud tomu tak je, budete se cítit unaveni a nebudete dostatečně pod napětím, zatímco se budete držet pouze 1400 kalorií, takže byste měli zvážit zvýšení příjmu na téměř 1900 kalorií. Nezapomeňte také, že váš potřebný kalorický příjem má také faktory závislosti na pohlaví a věku., Tak, například, pokud jste aktivní člověk, který potřebuje 3000 kalorií za den k udržení normální činnosti, 1400 kalorií přinese rychlejší ztráta hmotnosti, než když jste 50 let sedavé žena, která potřebuje jen 1600 kalorií normálně, ale 1400 kalorií pro někoho, kdo obvykle potřebuje 3000 kalorií, může být příliš nízká.
nezapomeňte, že nepřetržitá ztráta více než 2 liber týdně se nedoporučuje, protože rychlá ztráta hmotnosti pravděpodobně způsobí ztrátu svalů. Je třeba poznamenat, že v prvním týdnu je přijatelné ztratit více, protože toto množství bude většinou z hmotnosti vody.,
klesání liber o desítky, aniž byste se dostali přes zápěstí, je snem každého z nás. Ale co kdybychom vám řekli, že aplikace BetterMe to může udělat? Udržet se v nejlepší kondici s našimi tuku-tryskání cvičení, chutné rozpočet-šetřící recepty, a tělo-transformaci problémy s naší aplikaci!
, Které potraviny by měl člověk zařadit do 1400 kalorií?,
celá zrna, která jsou bohatá na pomalé sacharidy a vlákninu, oživí energii a pomohou při procesu hubnutí a navíc sníží kardiovaskulární rizika (10).
listová zelenina jako kale, collard, špenát pomáhá chránit jednu před srdečními chorobami, určitými typy rakoviny, makulární degenerací a diabetem 2. typu (4).,
Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, a jsou spojeny se snížením rizika srdečních onemocnění, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu v krvi (3)
Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy mají příznivý vliv na celé tělo a jsou zdrojem polynenasycených mastných kyselin omega-6 a omega-3. Podporují zdravé srdce, posílení kostí a dokonce i ochranu proti cukrovce a rakovině (2).
mléčné výrobky: přírodní jogurt bez cukru, kefíru a nízkotučného tvarohu může poskytnout vápník nezbytný pro zdravé kosti a silné zuby., Zlepšují také fungování trávicího traktu.
Přečtěte si více: Mléčná strava pro hubnutí: klesne hmotnost?
mořské ryby obsahují bílkoviny a esenciální omega – 3 mastné kyseliny. Ukázalo se, že mořské plody pomáhají udržovat zrak, vyhlazují pokožku, zvyšují intelektuální výkon a snižují riziko deprese (5).
ovoce a bobule jsou známé jako sklady vitamínů-mohou pomoci vyhladit pokožku a chránit vaše tělo před vzplanutím zánětu a řadou nemocí.,
zde je ukázkový jídelní plán, pokud jste připraveni konzumovat 1400 kalorií denně bezpečně a efektivně (1).
1400 kalorií denně jídlo plán
Snídaně
- Začněte svůj den s šálkem all-otruby obilovin s plátky banánů, aby se chuť více zajímavé. Pijte šálek odstředěného mléka, abyste uspokojili ranní žízeň.,
- 1 šálek all-otruby obilovin
- 1 šálek odstředěného mléka
- 1 střední banán, nakrájené
- Celkem: 351 kalorií, 3g tuku, 83 g sacharidů, 17 g bílkovin.
a. M. Snack
- Vezměte si s sebou tvrdé vařené vejce na ranní občerstvení. Můžete ji doplnit horkou omáčkou, pokud si přejete.
- 1 tvrdé vařené vejce přelité horkou omáčkou
- celkem: 88 kalorií, 6 g tuku, 2 g sacharidů, 7 g bílkovin.
Oběd
- zkontrolujte, snadné a chutné Vegan Superfood Buddha Misku., Skládá se z quinoa, kale, edamame, avokáda a některých dalších super zdravých potravin.
- 1 porce, Vegan Superfood Buddha Bowl
- Celkem: 381 kalorií, 19 g tuku, 43 g sacharidů,16 g bílkovin.
- svačina
- 10 mandlí
- 1 střední jablko
- celkem: 142 kalorií, 6 g tuku, 22 g sacharidů, 4 g bílkovin.
Večeře
- udělejte nádherný korejský steak s kimchi a květákovou rýží. Je to docela jednoduché, ale neuvěřitelně chutné.,
- 1 porce korejské Steak, Kimchi & Květák Rýže
- Celkem: 414 kalorií, 23 g tuků, 20 g sacharidů, 30g bílkovin.
- Denní Celkem: 1,376 kalorií, 74 g bílkovin, 170 g sacharidů, 57 g tuku.
1400 kalorií za den hubnutí: tipy pro zdravé diety
Zpomalit
tempem, které budete konzumovat jídlo má silný vliv na váš úspěch při hubnutí., Ano, někdy prostě není čas na prodloužené jídlo, ale nezapomeňte, že rychlé stravování může být spojeno s vyšším BMI (6). Když jíte příliš rychle, váš mozek nemá čas vám signalizovat, že jste nyní plní, takže obvykle budete konzumovat mnohem víc, než opravdu potřebujete při každém sezení. Jíst pomalu na 1400 kalorií denně vám pomůže úspěšně dosáhnout vašich cílů hubnutí. Definitivní plus, přijdete si vychutnat chuť a chuť vašich jídel.,
pijte dostatek vody
voda je nepostradatelným faktorem vašeho celkového zdraví a pomůže vám také při hubnutí. Pití sklenice vody před jídlem vám pomůže jíst méně a cítit se rychleji. Rozhodněte se pro popíjení čerstvě vymačkané citronové vody, abyste zesílili své výsledky.
Jezte své ovoce místo toho, abyste je pili
je neuvěřitelně důležité pít dostatek vody. Voda, ne sladké nápoje druh nebo džusy, nevadí. Zatímco šťávy jsou široce považovány za zdravé, často to vůbec není., Mnoho balené verze šťávy jsou běžně vyrobeny z hydratované koncentráty a obvykle obsahují spoustu vysoce rafinovaných cukrů, které by mohly špice hladinu cukru v krvi a způsobit váš celkový dietní plán. Takže s tím, co bylo řečeno, konzumujte své ovoce v celé své podobě, nebo je alespoň vytlačte podle potřeby z vlastní kuchyně.
abych to shrnul, 1400 kalorická strava je životaschopnou možností, pokud jste dospělá žena, která chce neustále ztrácet nějaké libry. Můžete se bezpečně držet tohoto počtu kalorií tak dlouho, jak chcete, za předpokladu, že vaše menu je vyvážené a neobsahuje žádné škodlivé potraviny.,
držet se zdravé výživy na základě vašich zdravotních potřeb, alergií a preferencí je skvělý nápad, ale v kombinaci s tréninkovým plánem, který splňuje vaše cíle, může vám přinést významné výhody. Lepší nálada, silnější svaly a vytrvalost jsou jen některé. Podívejte se na 20 minut plné tělo cvičení doma níže.
DISCLAIMER:
Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu., Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!
ZDROJE:
- 1400 Kalorií Jídlo Plán, jak Zhubnout (2019, eatingwell.com)
- Mandle spotřeby a kardiovaskulární rizikové faktory u dospělých pacientů s prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Obilná zrna a luštěniny v prevenci koronárních onemocnění srdce a mrtvice: přehled literatury (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Tmavě Zelená Listová Zelenina (2013, ars.usda.gov)
- Dietní ryby, n-3 polynenasycené mastné kyseliny spotřeby a deprese, riziko v Japonsku: obyvatelstvo-na základě prospektivní kohortní studii (v roce 2017, příroda.,com)
- Rychlejší self-hlášeny rychlost jíst souvisí s vyšší index tělesné hmotnosti v celostátní anketě o ženy středního věku (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Zdravý životní styl a faktory v primární prevenci ischemické choroby srdeční u mužů: výhody mezi uživateli a kteří tyto programy nepoužívali hypolipidemickou a antihypertenzní léky (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Prevence rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a diabetes: společný program pro American Cancer Society, American Diabetes Association a American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- 2015-2020 Dietní Pokyny pro Američany ( 2015, choosemyplate.gov)
- celozrnné příjem a kardiovaskulárních onemocnění: meta-analýza (2008, ncbi.nlm.nih.gov)