15 nejlevnějších bílkovin v supermarketu

Když hledáte budovat svaly, spalovat tuky a zvyšovat metabolismus, přidání více bílkovin do vaší stravy je hlavním rozlišením. A zatímco doporučená dietní dávka pro bílkoviny zůstává na 56 gramech pro muže a 46 gramech pro ženy denně, výzkum ukazuje, že zvýšení příjmu může být pro vaše tělo výhodnější., Ve skutečnosti, studie v American Journal Fyziologie: Endokrinologie a Metabolismu vyplývá, že lidé, kteří kopali do dvojnásobek denní doporučené množství bílkovin, byli lépe schopni budovat a udržovat svalové tkáně, stejně jako udržet jejich metabolismus roztočení rychlostí blesku. Nyní, když jste přesvědčeni, že zabalíte svou stravu s tímto magickým makrem, zjistěte, jak to udělat, aniž byste rozbili prasátko. Všechny naše levné zdroje bílkovin pod cenou stojí méně než dolar a poskytují nejméně šest gramů nasycených bílkovin na porci., Čmárat tyto levné bílkovinné potraviny do svého seznamu potravin, aby se opřít o rozpočtu.

8 g bílkovin na 1 šálek

Jít dopředu a ne, že mléko knír na denní., Pokud si koupit galon 2 procenta mléka, nalil si šálek levné, protein-bohatý nápoj bude živit vás s 8 gramů svalů-udržení makro, stejně jako všech devět esenciálních aminokyselin a úctyhodných 30 procent z vaší denní doporučené množství vápníku—jen asi čtvrtinu jedné porci! Vápník je nejhojnějším minerálem v těle a je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů, stejně jako správné sekrece hormonů.,

9 g bílkovin na 1/4 šálku suché

Za méně než 20 centů na porci, můžete hromadně chilis, zahustit polévky, a přidat extra dávku vlákniny a bílkovin do salátů. Černé fazole jsou přetékající s saponiny, rostlinné látky, které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a může snižovat tvorbu tuku, podle studie v British Journal of Nutrition.,

15 g bílkovin na 5.3 oz kontejner

Párování bobule a rohovník čipy s řecký jogurt je jedním z našich hubnutí zdravé svačiny pro to dobrý důvod: levné, protein-balené občerstvení je nádherný post-cvičení jídla, která vám pomůže budovat svalové hmoty a doplnění energie díky své protein-carb poměr., Navíc probiotika, která těží ze střev, pomohou udržet vaše bříško a naklonit se právě včas na plavkovou sezónu.

10 g bílkovin na 3 Lžíce

Jazz se vaše snídaně tiramisu a ráno oves posypeme semena konopí. Jemná ořechová chuť a vysoký obsah omega – 3 vám pomohou udržet vás spokojené a nasycené, bez viny., Konopí-rostlina-odvozený semena jsou pevné superfood, které mohou být začleněny do téměř jakékoli stravy, poskytuje vegan zdrojem kompletní bílkovin a kyseliny Gama-linolenové (GLA), mastné kyseliny, které bylo prokázáno, zmírnit příznaky PMS, studie v oblasti Reprodukčního Zdraví našli.

12 g bílkovin na 2 oz

miniaturní ryby nemusí být ztělesněním slintat-hodné, večeře, ale to neznamená, že byste měli shun konzervy superstars. Pouhé dva-unce porce balení v působivé 12 g bílkovin kromě protizánětlivých omega-3 mastné kyseliny, nálada, zvýšení vitaminu B12, a hormonu regulující vitaminu D., Naskládejte mořské plody na celozrnný toast, pár s nakrájeným avokádem a nahoře s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou pro uspokojivé občerstvení, které se vsadíme,že budete posedlí.

13 g bílkovin na 1/2 šálku

snadný způsob, jak se váš příjem bílkovin za den, pár tvaroh s čerstvou nebo mírně zmrazené ovoce., Sýrový sýr poskytuje pevnou dávku vápníku a vitamínů B a může vám dokonce pomoci vyhnat hlad před spaním díky dodávce pomalu trávícího kaseinu. A co víc, sýr s nízkým obsahem cal obsahuje aminokyselinu tryptofan, která pomáhá indukovat spánek. Přidejte tento levný protein k snídani a dokonce i do smoothies pro další dávku makra budování svalů.,

15 g bílkovin na 2 oz

Kdykoli budete zásobit na sendviče sponky, jít na kus světla tuňák—to je sklizena z menších ryb, což snižuje množství rtuti ve své moci., Ve studené vodě plavec je naloženo s oběma DHA a EPA, které jsou rybích mastných kyselin, které byly spojeny s udržování tělesné hmotnosti, prevence kardiovaskulárních onemocnění, a zvýšení kognitivní funkce u pacientů s velmi mírnou Alzheimerovou chorobou, studium v international recenze časopisu Pokroky ve Výživě našel.,

10 g bílkovin na ¼ šálku suché

Ať už jste míchání šarže domácí hummus nebo házet luštěniny na vydatné salát, cizrna je jedna z našich nejlepších levné bílkovin potravin díky své hvězdné nutriční profil., Low-glykemický luštěniny hraje prospěšnou roli při regulaci tělesné hmotnosti, stejně jako glukózy a inzulínu nařízení, a dokonce může poskytnout pozitivní dopad na některé markery kardiovaskulárních onemocnění, podle studie v časopise Živin.,

7 g bílkovin na 2 lžíce

Jsme rádi, Smucker je Přírodní arašídové máslo, protože to je nepochybně krémová a cenově dostupnější než jiné high-end značek, které mají stejné krátký seznam složek. Na rozdíl od sklenic, se kterými jste vyrostli (díváme se na vás, Skippy a Jif), tento výběr obsahuje pouze dvě složky: arašídy a sůl., A hlavní složkou není nutriční wallflower: studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine našla souvislost mezi konzumací arašídů a sníženým rizikem srdečních chorob.

6 g bílkovin na 1 velké vejce

Smažené, míchaná, pečené, nebo sázená, vejce jsou jedním z našich nejoblíbenějších a nejvíce cenově dostupné bílkoviny díky své hvězdné živin., Vejce jsou plná cholinu podporujícího metabolismus, který vám pomůže udržet vaše tělo ve špičkovém tvaru-ale tato živina se spolu s vitamínem D nachází pouze v žloutku! Oft-vyhnout orb také obsahuje polovinu vejce obsah bílkovin, takže ujistěte se, že používáte celé vejce do své omelety sklízet největší výhody.,

13 g bílkovin na ¼ šálku suché

Malý, ale přesto mocný, čočka jsou stejně univerzální, jako jsou výživné. Za pouhých 33 centů na porci je můžete propašovat do domácích dezertů, přidat je do vegetariánského guláše a rozmačkat a formovat je do pizzové kůry s vysokým obsahem vlákniny. Drobné luštěniny jsou zdravým zdrojem anémie-boje proti železa a DNA-Oprava folátu.,

7 g bílkovin na ¼ šálku suché

Celá zrna balení na esenciální aminokyseliny a vlákninu—a quinoa není výjimkou. To je skvělý levný zdroj bílkovin pro vegany a vegetariány, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, považovat to kompletní protein, stejně jako balení ve více bílkovin na gram než jakékoli jiné obilí najdete skladem v supermarketu.,

13 g bílkovin na 2 oz

Svěží, divoký-chytil losos filé může pochlubit docela strmé cenovka, ale můžete získat omega-3-bohaté ryby, mnohem méně, když jste chytit plechovky. Za necelý dolar na porci získáte 13 gramů bílkovin, které se mění v metabolismus, stejně jako zdravé omega-3 a vitamíny rozpustné v tucích., Obzvláště se nám líbí trvale ulovený růžový losos Wild Planet.

6 g bílkovin na 1 oz

Hledáte přidat více bílkovin do svého go-občerstvení? Stačí si vzít hrst surových mandlí. Máme rádi celé přírodní mandle Blue Diamond, protože obsahují pouze jednu složku (mandle, duh!) a jsou bez přidaného sodíku a povrchových konzervačních látek., Pokud chcete zvýšit kapacitu spalování tuků v tréninku, zaměřte se na ořechy před tím, než vyrazíte do posilovny. Tyto jemně sladké ořechy obsahují L-arginin, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje výkon tím, že pomáhá sportovcům trénovat déle, zjistila studie v biologii sportu. Zní to, jako by byl čas vyměnit ten pseudo-berry-ochucený před tréninkem!,

8 g bílkovin na 3 oz

Bio tofu, domácí Potraviny, je chytrý, levný zdroj bílkovin přidat do košíku—to je levné, jam-packed s naší hvězdou makro, a to na rostlinné bázi. Organická odrůda zajistí, že nedostanete všechny pesticidy, které přicházejí s tradičně pěstovanými sójovými boby., Uchopte tofu silken a přidejte jej do našich nejlepších receptů na smoothie pro hubnutí, abyste zvýšili hubnutí Bev.