Pokud můžeme na chvíli citovat Taylor Swift, novoroční předsevzetí jsou něco jako „noční můra oblečená jako sen.“Je to proto, že jsme je nastavili, když jsou úrovně nadšení, motivace a vzrušení na vysoké úrovni. Ale po několika týdnech skutečně tvrdé práce se ty cíle, které byly kdysi tak jasné a zřejmé, stávají o něco méně. Život se dostává do cesty, naše motivace mizí a my pokrčíme rameny a jdeme dál. Až do příštího ledna, kdy (pokud jste jako, Oh, většina lidí) uděláte stejné předsevzetí znovu.,
nejprve se neporazte, pokud to zní povědomě. Provádění trvalých změn ve vašich návycích na fitness a životní styl je těžké—někdy, opravdu těžké. Jakýkoli úspěch, bez ohledu na to, jak malý, stojí za oslavu. Dostat se do formy-ať už to pro vás znamená cokoli-vyžaduje čas a konzistenci. Každý, kdo se vydal na cestu vám řekne, že to nebylo snadné, a oni měli spoustu nezdarů na cestě., Je důležité zajistit, aby vaše cíle byly realistické pro vaše tělo a váš životní styl, a že jste nastavili realistická očekávání ohledně úsilí a jak dlouho bude trvat, než dosáhnete svých cílů. Můžete to udělat – ale změny životního stylu vyžadují čas.
Pokud chcete, aby tento rok, že jste opravdu držet svého novoroční předsevzetí, jsme tu pro vás., V těchto tipů, budete najít širokou škálu poradenství, od konkrétní typy cvičení, aby se pokusila, na důležitost dobrého spánku a zotavení, žalovatelné praktické tipy o tom, jak nastavit cíle, které jsou dosažitelné a realistická a ne obětovat své fyzické nebo duševní zdraví.
Více než cokoli jiného, nejdůležitější radou, kterou s vámi musíme sdílet, je nejprve se zaměřit na zdraví a štěstí. Buďte dobří ke svému tělu a zacházejte s respektem. Buďte laskaví k sobě a uvědomte si, jak jste úžasní, nezávisle na vašich tvarových cílech. To je nejlepší rada ze všech.,
zaměřte se spíše na sportovní zisky než na estetické zisky.
“ zaměřte se pouze na zlepšení výkonu, síly, rychlosti a konzistence v letošním roce. Vezměte důraz na estetické výsledky a dejte je do toho, abyste se stali nejlepším sportovcem, kterým se můžete stát. Vaše tělo se změní mnohem rychleji!“- Ashley Borden, Los Angeles-založené celebrity trenér
zapište si to: odpor trénink, protein, a sprinty.
„Slib dělat silového tréninku třikrát týdně, i když máte přeskočit kardio čest, že—budete mi poděkovat ledna příštího roku. Slibte, že budete jíst bílkoviny nejprve při obědě., A slibte, že ukončíte své kardio sezení třemi 15sekundovými výbuchy s 30 sekundami odpočinku mezi nimi.“- Gunnar Peterson, trenér celebrit
Přestaňte se porovnávat s ostatními.
“ Pokud se díváme na ostatní a porovnáváme naše životy s jejich, hledáme odpovědi ven a Zaměřujeme se na práci, kterou je třeba udělat zevnitř. Srovnání může být velkým rozptýlením od vlastní vnitřní práce – když trávíte příliš mnoho času zaměřením na to, co dělají ostatní, nakonec se podvádíte.,“- Louise Green, osobní trenér a publicista big Fit Girl
související: jako osobní trenér chci, abyste věděli, že srovnání se s ostatními vám nepomůže splnit vaše cíle
Najděte cvičení, které máte rádi—budete s větší pravděpodobností držet.
“ Když najdete něco, co vás důkladně baví, je pravděpodobnější, že se k němu zavázáte. Jste přirozeně více motivováni a nadšeni k dokončení tréninku. Je to jako, jak jste více pravděpodobné, že naplánovat vlasy nebo nehty jmenování spíše než zubaře jmenování.,“- Michelle Goldberg, certifikovaný osobní trenér
nevzdávejte se, pokud nevidíte výsledky.
“ vždy budou náhorní plošiny, vrcholy a údolí se spuštěním nového programu. Nenechte se odradit, pokud máte pocit, že nevidíte okamžité výsledky, zatímco se přizpůsobíte těm prvním několika týdnů stresu na těle.“—Jimmy Balmer, certifikovaného trenéra,
Související: 4 Super Užitečné Tipy pro Každého, Kdo Začíná Běžet
Myslím, že silový trénink, jako vaše hlavní jídlo a kardio na vaší straně.,
“ analogie, kterou rád používám, je myslet na silový trénink jako na hlavní chod a kardio jako na přílohu … Někdy to lidé berou tak, že nemám rád kardio, což není pravda. Tato analogie funguje, protože třicet procent tréninku je stále kus. Přílohy jsou důležité. Pokud jste právě snědli steak, není to dobrá večeře. Zelenina je důležitá.“- Ben Bruno, odborník na sílu v Los Angeles
související: proč trenér Victoria ‚ s Secret model Barbara Fialho říká, že všechny ženy by měly zvedat závaží
uchopit pero., Nyní si zapište, čeho se chcete zbavit-a vypalte ho. Pak napište, co chcete kultivovat-a dejte to někam, kde můžete vidět každý den.
„Moje rodina a já máme tradici, že jsem si lásku v Novém Roce. Jsme napsat jednu věc se chceme pustit a spálíme se, že papír v ohni. Tento rok jsem napsal schovaný za obrazovkou počítače, protože se chci zaměřit na přímou komunikaci. Na další kus papíru napíšeme jednu věc, kterou chceme kultivovat pro rok. Tento kus papíru žije na mé koupelně marnost, kde budu vidět každý den., Líbí se mi myšlenka pracovat na něčem versus stanovit přísná rozhodnutí. Na mou marnost jsou letos dvě slova: čistá a chladná. Čisté připomínat, že mám být upřímný, mé úmysly, a chill, aby mi připomněl, pěstovat smysl pro klid v mém životě (a že obsahuje ne být ve stresu, jestli se mi nepodaří být čisté!)“ —Sadie Lincoln, zakladatel barre3
Nastavit cíle, které víte, že můžete dosáhnout, i když život dostane tvrdě.,
“ nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit při zahájení nového fitness režimu, je to, že nic zřídka nikdy nejde podle plánu. Vidím, že spousta lidí jít all in a set super vysoká očekávání pro sebe, jen na podzim krátké a odjet, protože hej, to je život! Vydejte se na fitness plánu jen tolik závazek, jak víte, že budete moci dodržovat. Když nemůžeme držet krok s naší rutinou, často končíme úplně.“- Neghar Fonooni, fitness a mindset coach
dělají akční rezoluce, nikoli otevřené.,
„Když přijde na lepení na vaše rozlišení, výzkum ukázal, že ‚action-oriented rezoluce mít větší šanci na úspěch než nápad-orientovaný. Například řešení, jak zhubnout, je opravdu jen nápad, který nemá nic společného. Nicméně, držet se tohoto cíle v mysli, můžete provést řešení akce orientované tím, že říká ‚ vstát 30 minut dříve každé pondělí, středa, a pátek a dělat 20 minut cvičení doma před prací.’Nyní máte žalovatelnou cestu, jak dosáhnout svého cíle.,“—Brett Hoebel, celebrity trenér a tvůrce „20 Minut Tělo“
Nastavit cíle, které jste skutečně záleží, a ne cíle, které si myslíte, že by se měla starat o to.
“ v první řadě se ujistěte, že vaše rozlišení je dosažitelné! Například, pokud vím, že pro mě neexistují prostředky k procvičování plavání, neměl bych nastavit rozlišení (tj. dělat triatlon), které vyžaduje tyto dovednosti. Usnesení, stejně jako cíle, by měla být chytrá (specifická, měřitelná, dosažitelná, realistická/relevantní, časově omezená)., Za druhé, a stejně tak důležité, je zajistit, abyste se skutečně starali o fitness rozlišení, které nastavujete. Nenastavujte je jednoduše proto, že to nastavuje někdo jiný. Vytvářejte cíle, které pro vás něco znamenají.“- Chris a Heidi Powell, fitness trenéři a hostitelé ABC „Extreme Weight Loss“
pokud něco nenávidíte, nedělejte to.
“ Pokud vám vaše fitness rutina nedělá radost, změňte ji. Jestli něco nesnášíš, nedělej to. Existuje milion způsobů, jak žít aktivní životní styl, tak proč nevytvořit ten, který vás vzrušuje a naplňuje?, Já vždycky říkám svým klientům přístup pohybu s vděční, otevřené srdce—v takovém případě budete vždy cítit povzbuzeni vaší fitness režimu a nikdy vyčerpány.“—Neghar Fonooni, fitness a myšlení trenér
Související: 10 Nové Cvičení Tříd a Tělocvičny, Budete Muset Zkusit
Vyberte si jeden velmi konkrétní cíle, místo toho, něco velkého a obecného.
“ snažte se nad slibem. Většina lidí dát příliš mnoho věcí dolů v jednom velkém seznamu usnesení (zhubnout, vystřihnout cukr a alkohol, cvičení každý den, atd.,), a to je nemožné splnit všechny z nich . Zkuste si vybrat jeden velmi specifický cíl. Například místo toho, aby ‚cvičit více,‘ zkuste něco jako ‚ dělat tři, 30 minut cvičení týdně.’Udělej si svůj rozlišení snadno držet, takže můžete dosáhnout, a možná ji překročit.“- Anna Kaiser, celebrity trenér a zakladatel AKT InMotion
vždy warm-up před tréninkem.
„zahřívání zapne svaly, jako by to byl spínač světla, čímž vás dostane do nejlepší pozice, abyste měli optimální výkon během tréninku.“- Michael Silverman, P. T.,, ředitel rehabilitačního a wellness v Nemocnici Northern Westchester v New Yorku,
Související: Proč Byste Nikdy neměli Vynechat Warm-Up
A naučit se milovat pěna válcování, příliš, což pomáhá zmírnit těsnost.
“ Pokud děláte vysoce opakující se pohyb, jako je běh, zvláště pokud věci nejsou v dokonalé rovnováze, obvykle nadužíváte některé svaly nebo se časem unaví. A pak některé podceňujete. Ty, které se nadužívají, mají tendenci být těsné a těsný sval nefunguje správně.,“—Yusuf Jeffers, NASM certifikovaný osobní trenér
Související: Vzal jsem Pěnu-Rolling Třídy a Můj Život už Nikdy Nebude Stejný,
A především, být dobrý k sobě.
“ buďte trpěliví. Buď odpouštějící. Buď vděčný. Jsi člověk!“- Annie Mulgrew, programová ředitelka, CityRow