Tohle je jeden z mých nejvíce jednoduché jídlo plány. Chtěl jsem navrhnout plán zdravé výživy, který mi umožnil jíst čokoládu každý den. Tmavá čokoláda je někdy zahrnuta do dietních plánů, protože při konzumaci čokolády jsou přínosy pro zdraví. Ale tohle není čokoládová strava! Zahrnutím do konkrétních množství, dvakrát denně, můžete stále získat čokoládovou opravu., To je zvláště důležité pro ty z nás, kteří začínají vysoce restriktivní stravu, jednou vyklouznou a pak celou věc vyhodí z okna. V tomto případě by měla být spotřeba čokolády zabudována do vašeho plánu!
Pro více informací o výhodách, včetně vysoce procentní čokoládu ve vaší stravě, podívejte se na Dr. Will Clower je kniha, Jíst Čokoládu, Zhubnout. Ponoří se do mýtu, že čokoláda způsobí, že získáte váhu. Možná jsem zaujatý, ale každý doktor, který mi říká, abych jedl čokoládu, je ten, který chci poslouchat!,
obsah kakaa záleží, takže se ujistěte, že vybíráte vysoce kvalitní čokoládové možnosti bohaté na kakao. Existují studie, které naznačují, že tmavá čokoláda může pomoci snížit krevní tlak. Tmavá čokoláda má velmi odlišný seznam složek než sladká, mléčná čokoláda nebo bílá čokoláda, takže se ujistěte, že čtete tyto štítky ingrediencí a pochopíte, co vybíráte z police obchodu s potravinami.
dalším cílem tohoto jídelního plánu je snížit množství kalorií, které konzumujete ze sacharidů., Všimnete si, že mnoho vašich kalorií pochází z tuku a bílkovin. Udržoval jsem to jednoduché se stejnými jídly každý den, abych usnadnil nakupování a snížil plýtvání potravinami. Pokud hledáte více přizpůsobený plán, mohu s tím také pomoci! Můžete použít k tomu, aby vám představu o tom, kde můžete začít své jídlo cestu nebo ji přijmout tak, jak je.
Jídlo Plán s Čokoládou
Nákup na Týden (5 Dnů)
-
3 sáčky salát – pomocí smíšené greeny, ale použít cokoliv řadu se vám líbí!,
-
, 5 poháry dítě mrkev,
-
3 avokáda
-
2 šálky ořechy – já používám vlašské ořechy – ale použít libovolnou matici se vám líbí! A obecně si myslím, že pečené, solené ořechy jsou v pořádku!,
-
– 2 1/2 šálky hroznové víno
-
10 vajec
-
5 100-kalorické množství čokolády; a 5 Lžíce čokoládové lupínky
-
25oz turecko deli masa
-
3 balení sýr zapečený „sušenky“ – existuje mnoho verzí těchto nyní!, Podívejte se na ně zde
-
Pět 5-oz lososa filety
-
1 šálku feta sýr,
Výživa Info
-
Každý den je asi 1600 kalorií (1582, abych byl přesný!)
-
57% kalorií z tuku; 27% kalorií z bílkovin; 16% kalorií ze sacharidů,
líbí se mi Ztratit aplikace pro sledování potraviny. A pokud máte zájem o můj pohled na hubnutí a řízení hmotnosti, tady je to, co jsem napsal na toto téma.