Dělat HIIT cvičení doma je dar, který udržuje na to, aby: nejen, že můžete grunt a nadávat s pouze kritický pohled na vaše kočka se vypořádat s, ale jsou také rychlé a efektivní způsob, jak se potit.
HIIT (high intensity interval training) je forma cvičení, které bylo prokázáno, že zvýšení metabolismu a budovat sílu, balení v stejné výhody nižší a střední intenzity aerobní cvičení v mnohem kratším čase.,
Tak, rozvinout své cvičení mat, vyberte si jeden z tréninků níže (zavřete záclony, pokud máte obavy o tom, že viděli skákat, pěchování, lisování a tlačí si cestu k pot-vítězství) a dostat uvízl v!
pokud máte pouze 5 minut:
Cardio HIIT workout
rychlý výbuch pohybu, který vás vystřelí energií a endorfiny. Označte na konci tréninku nebo proveďte sám., Jen se ujistěte, že tvrdě pracovat během‘ on ‚ období-je to jen pět minut, po všem!
Doba trvání: 5 minut
zařízení: žádné
5 minut HIIT cvičení
Tento mega-krátké cvičení je pouze sedm cvičení dlouho a budete pracovat za 30 sekund s 15-ti sekund aktivní zotavení (jogging) v mezi každou z nich. Je to krátké, ale náročné, takže se snažte tlačit!,
Doba trvání: 5 minut
zařízení: žádné
HIIT circuit workout
Ano, Je to jen pět minut, ale nenechte se zmást-je to stále super náročné. Od bruslařů po boční horolezce (variace horolezců) budete opakovat pětidílný okruh dvakrát pro správně dobrý pot.,
Doba trvání: 5 minut
vybavení: žádné
30 20 10 tělesná hmotnost HIIT workout
Další Bowflex goodie tato relace kombinuje středně intenzivní cvičení s vysoce intenzivními cvičeními pro správné kardio vypálení. Konec zpoceného nepořádku = není volitelný.,
délka Trvání: 5 minut
Vybavení: None
, Pokud máte jen 10 minut:
10 minut Těle Trenér HIIT cvičení: Joe Knoty
Pokud hledáte odlehčení rychlé a snadné sledování HIIT-sesh, pak už nehledejte. Pět cvičení opakuje čtyřikrát, pracuje po dobu 20 sekund na 10 sekund odpočinku. 10 minut nezní dlouho, ale bude hořet. Věř nám.,
délka Trvání: 10 minut
Vybavení: Žádné zařízení,
OBCHODĚ
10 minut HIIT cvičení pro začátečníky
bez ohledu na to, kde jste ve své fitness cestě, toto cvičení je nutností. Vhodné pro začátečníky a ty, kteří počítají burpees usnout, tento krátký HIIT výbuch bude oheň vaše svaly a dostat vaše krev čerpání.
Doba trvání: 10 minut
zařízení: žádné vybavení
full body HIIT workout
Emi Wong celého těla, HIIT cvičení vám pomůže ztratit tuk, tón a zvýšení kardiovaskulární zdatnosti – to vše z pohodlí vašeho domova! Očekávejte skákací zvedáky, rotace bočních prken, napůl burpees a dobrý ol‘ pot, také.,
délka Trvání: 10 minut
Vybavení: Bez vybavení
Pokud budete mít jen 15 minut:
15 minut spalování tuků Tělo Trenér HIIT cvičení: Joe Knoty
je králem rychlých a účinných cvičení, které spalují tuky a vytvářejí sílu bez jakéhokoli vybavení. A tento 15minutový trénink se neliší., Budete se pohybovat pěti cvičeními, třikrát-pracovat po dobu 35 sekund najednou s 25 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Náročné, ale proveditelné – ujistěte se, že dát vše, co máte vlevo v nádrži!
délka Trvání: 15 minut,
Vybavení: Bez vybavení
Plné tělo HIIT Cvičení s Heather a Robertson
ona je pt YouTube miluje a ona absolutně nebere žádné vězně, pokud jde o domácí cvičení. Heather Robertson je speedy HIIT session se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny v těle spalovat tuk a tón svalové hmoty. To se nám líbí.
délka Trvání: 15 minut
Vybavení: Bez vybavení
15 minut kardio HIIT cvičení
díky Nourish Move Love nebylo nikdy snazší dostat se do quick-HIIT doma. Toto cvičení je kombinací cvičení s tělesnou hmotností a kardio cvičení. Budete tvrdě pracovat při budování síly – stačí si uvědomit, že mezi cvičeními není odpočinek, takže jděte svým vlastním tempem. Pokud nemůžete držet krok jen zpomalit na udržitelný rytmus, který můžete udržovat.
délka Trvání: 15 minut,
Vybavení: Bez vybavení
Pokud máte 20 minut:
20 minut HIIT cvičení s Krissy Cela
je bonafide fitness superstar a PT Krissy Cela je připraven pochodeň některé vážné cals v tomto krátkém cvičení HIIT. Budete pracovat po dobu jedné minuty v době s krátkým odpočinkem mezi intervaly-je to opravdu krátké, takže nejdou daleko! Ujistěte se, že dávat pozor na pravém dolním rohu obrazovky, jak budete moci vidět, co se chystá dál.,
Doba trvání: 20 minut
zařízení: žádné vybavení
HIIT cardio workout
Pokud potřebujete cvičení, které mohou být upraveny pro různé úrovně dovedností – možná, že jste pracovali s spolubydlící nebo člena rodiny, pak toto cvičení je pro vás. Dva instruktoři, jeden demonstruje jednodušší úpravu a jeden dělá náročnější úpravy., V podstatě, cvičení můžete měřítko na základě vašich schopností. Rádi to vidíme.
délka Trvání: 20 minut
Vybavení: Bez vybavení
Pokud máte 30 minut:
28 minut činka HIIT s Melissou Mussington
Budovat sílu a pohyblivost hlavy až k patě s plnou těla činka cvičení navržen tak, aby vám zpocené a silný. Dobrý., Melissa vás provede dvěma koly dvou okruhů, které se skládají ze tří cvičení každý. Ujistěte se, že držet kolem pro chladné dolů úsek na konci – WH objednávky.
Doba trvání: 30 minut
vybavení: činky
celkové tělo HIIT cvičení s MarC.
MarC je mega-silný, takže se nemusíte odkládat, pokud nemůžete udělat všechny pohyby-upravte, jak potřebujete., Tento HIIT cvičení bude budovat sílu po celém těle, zatímco stále tlačí tepovou frekvenci nahoru a spalování tuků.
délka Trvání: 30 minut,
Vybavení: Nějaké závaží potřebné
30 minut začátečník HIIT cvičení s Alice Liveing
dostat se do cvičení a nejste si jisti, kde začít? Tento začátečník přátelský HIIT cvičení s Alice Liveing je ideálním místem, jak se vyrovnat s pocením to. Cvičení se skládá z pěti pohybů, které se provádějí po dobu 30 sekund s 20 sekundami odpočinku přímo poté., Sledujte alicinu stopu pro dokonalou formu a poslouchejte její slovní narážky na to, kdy změnit pohyb. Zvládneš to!
Délka: 31 minut
Vybavení: None
30 minut celé tělo HIIT cvičení doma: Heather a Robertson
připravte se na intenzivní a pestré cvičení s 28 různými cvičeními tělesné hmotnosti za 30 minut. Budete drženi ve střehu, to je jisté!,
délka Trvání: 30 minut,
Vybavení: Bez vybavení
28 minut HIIT cvičení doma s Krissy Cela
Krissy má vás vztahuje s sochařské obvod na bázi HIIT zasedání. Každý okruh je pět minut dlouhý a budete muset dokončit co nejvíce kol cvičení, jak můžete v té době. Krátké kusy vysoké námahy následované odpočinkem, co víc byste mohli chtít?, (Vlastně asi trochu vody.)
Délka: 28 minut
Vybavení: Bez vybavení
30 minute No repeat HIIT workout at home: Heather Robertson
30 tahů za 30 minut udržuje toto cvičení zajímavé a zároveň náročné. Použití závaží až do popálení následovat Heather pro super-zpocený sesh.,
délka Trvání: 30 minut,
Vybavení: 5 kg, 10 kg a 25 lb sadu závaží
, Pokud máte 40 minut nebo více
Nízký dopad na HIIT s Gabby Allen
Že je ZDRÁV trenér (a bývalý Love Island star) máte rádi a Gabby Allen má něco trochu jiného než obvyklé HIIT zasedání pro vás: nízký dopad zasedání, které je snadné na vaše klouby a dole sousedy., Neočekávejte žádné skoky ani výbušné pohyby, ale stále tvrdě pracujte. Nízký dopad přece neznamená nízkou intenzitu…
Délka: 37 minut,
Vybavení: Nikdo
Pilates, HIIT s Pilates PT Hollie Grant
Toto setkání je jedinečnou kombinací dynamické mat Pilates a HIIT zlepšit vaše kardio fitness, budovat sílu a definice a zlepšit držení těla v jeden super-náročné cvičení. Hvězdný.
Délka: 47 minut,
Vybavení: None
Kořist Budovat & Skartovat HIIT Cvičení s Annou Victoria
spalovat tuk a budovat sílu s tvrdou láskou mega-trenér, Anna Victoria. Očekávat, že vidět některé její podpis Fit Tělo app kořist-zaměřil se pohybuje v této HIIT cvičení, určené pro budování svalové hmoty a zvýšení anaerobní kapacity.
Délka: 37 minut,
Vybavení: None
45 minut Jive HIIT cvičení doma s Dianne Buswell
Pokud byste chtěli změnit svůj pravidelný HIIT s něčím více tancem-y, obejít toto cvičení Jive HIIT s přísně profesionální Dianne Buswell. Ona tě dostane krok a pohyb (a pocení!), v žádném okamžiku.
délka Trvání: 45 minut,
Vybavení: None
Vaše nejčastěji kladené HIIT cvičení otázky
Kolik dní v týdnu bych měl dělat HIIT cvičení?
většina tréninkových plánů HIIT je strukturována kolem 2-4 sezení týdně v závislosti na úrovni fitness a požadovaném výsledku.,
Nicméně, to není negovat význam zbytek dní a být ostražití na znamení své tělo žádá odpočinek:
- Zjišťují, že je těžké se probudit
- Podrážděnost
- Nízká motivace
- Nedostatek koncentrace
- Vyšší hladinu stresu než obvykle
- Mít pevný čas pádu a zůstat spát
- Udržení zranění – i piplat
Jaké jsou nejlepší HIIT cvičení?
většina cvičení HIIT bude obsahovat pohyby zvyšování srdeční frekvence, jako jsou skokové dřepy, burpees, commandos, prkna, horolezci a skoky tuck., Tyto aerobní cvičení jsou často dokončeny po dobu 20-40 sekundových intervalů s krátkými odpočinku mezi tím, než to všechno začne znovu. Fuj!
i Když neexistuje žádný jeden cvičení, které je nejlepší HIIT cvičení, ujistěte se, že budete pracovat na své plné schopnosti během „práce“ období HIIT cvičení bude znamenat, že budete sklízet maximální odměnu.
je to plyn-on, plyn-off způsob cvičení, takže když je plyn na něm by měl být opravdu na. Ano, pracujete tvrději, ale celkově je to mnohem kratší doba, takže musíte počítat!
Stuck for HIIT workout inspiration?, Pomůžeme
prořízněte hluk a získejte praktické, odborné rady, domácí cvičení, snadnou výživu a přímější do doručené pošty. Zaregistrujte se do ZDRAVÍ ŽEN NEWSLETTER