Představte si, že jíst, co se vám líbí, a ne přibírání na palec extra tuku. Je to sen každého. Bohužel, většina z nás se musí probudit ke světské „stravě“, která nám neumožňuje držet se jí déle než dvě hodiny. Naštěstí už ne. Zde je 25 vědecky prokázaných způsobů, jak zhubnout bez diety. Bez legrace! Tyto metody fungují pro každého a jsou nejlépe střeženými tajemstvími pro hubnutí., Takže se nemusíte jen procházet tímto příspěvkem, implementovat tipy, abyste získali nejlepší a dlouhodobé výsledky. Tady máš!
1. Proč Dodržovat Dietu?
všichni jsou na dietu, zdravé, nebo ne. Slovo „dieta“ bylo po celá léta nesprávně vykládáno. Musíte pochopit, proč musíte zhubnout, a pokud to opravdu potřebujete., Pokud je odpověď ano, přemýšlejte o dietě hubnutí jako o pozitivní změně ve vaší každodenní stravě, která vyžaduje jen několik malých vylepšení. Nesuď pokud někdo chce zhubnout, nebo pokud někdo nemá. Hubnutí dieta není o omezení – to je o změně způsobu, jakým budete jíst, žít, a léčit své tělo a mysl.
2. Vytvořte si vlastní cestu
takže některá dieta xyz pracovala pro vašeho přítele a nyní jste také motivováni zhubnout. Dobře! Ale opravdu víte, že dietní plán, který pracoval pro vašeho přítele, bude pro vás pracovat?, Ano, ztratíte hmotnost vody, ale dopad rychlého úbytku hmotnosti se nerovná pozitivním výsledkům pomalého úbytku hmotnosti. Nemusíte vidět okamžité výsledky, ale je to proto, že návyky vyžadují čas na rozvoj. Snažte se zlepšit svůj životní styl a nebudete potřebovat žádné diety, abyste zhubli.
3. Jíst
Hladovět, jak zhubnout? No, možná ztratíte počáteční hmotnost vody, ale brzy ji znovu získáte. Nejlepší a jediný způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě., Kromě zahrnutí čerstvých produktů, celých zrn, libového masa a zdravých tuků do vaší stravy musíte mít 5-6 jídel denně, malé porce v malých talířích a jíst pomalu.
4. Kuchyně člověka před Yours
vaše kuchyně je v zoufalé potřebě člověka. Pokud to neuděláte,nebudete si moci dát člověka. Vyhoďte nebo darujte všechny nezdravé potraviny, potraviny s vysokým obsahem sodíku, rafinovaný cukr, mléčnou čokoládu a vysoce rafinované sacharidy. Skladem vaše kuchyň a lednice s zeleniny, ovoce, celá zrna, celozrnný chléb a libové bílkoviny.,
5. Pít Ráno
Ne, ne pravidelné teplé vody s medem a limetkovou šťávou, nebo jen studenou vodou. Namočte dvě čajové lžičky semen pískavice v šálku vody přes noc. Napněte semena a vypijte je první ráno. Semena pískavice zvýšit metabolismus a udržet si aktivní po celý den, a voda pomáhá flush toxiny z vašeho těla.
6., Break the Fast
je to mylná představa, že přeskakování snídaně je způsob, jak snížit kalorie a zhubnout. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a neměla by být ignorována. Tankování vašeho těla několikrát denně je velmi důležité. Když přeskočíte snídani, začnete se cítit extrémně hladoví v době oběda a nakonec přejídáte a vybíráte nezdravé potraviny. Chybějící snídaně také zpomaluje váš metabolismus. Proto vždy snídejte do hodiny po probuzení. Miska celozrnných obilovin a nízkotučných mléčných výrobků může dát výživný začátek vašeho dne.,
Pít Zelený Čaj
Zelený čaj je skvělý metabolismus booster. Obsahuje EGCG, antioxidant, který pomáhá vypláchnout toxiny a zlepšuje celkové zdraví. Ve skutečnosti, pití zeleného čaje může mít za následek 400 kalorií spálených za týden.
8. Studie Chew Slow
prokázaly, že pokud trávíte čas žvýkáním jídla, pravděpodobně budete konzumovat méně kalorií. Žvýkání pomalu zabraňuje přejídání, protože dává mozku více času na příjem signálů ze žaludku, že je plný., To také usnadňuje správné trávení a omezuje velikost porce. Proto se doporučuje žvýkat jídlo asi 35 až 50krát na sousto.
Mít Vyváženou Stravu
Každé jídlo, které máte by měl obsahovat bílkovin, hodně sacharidů (zeleninu/ ovoce/ obilovin), a zdravé tuky. Trik je najít rovnováhu mezi potravinovými skupinami tak, aby vaše tělo bylo schopno zpracovat, poskytnout energii, vyplavit toxiny, zvýšit imunitu a zlepšit celkové zdraví.,
konzumujte ovoce, zeleninu a celá zrna
nízkokalorické ovoce a zelenina by měly být konzumovány více než potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií. Konzumovat pět různých zeleniny a tři různé ovoce každý den, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Musíte také zahrnout celá zrna, jako je celá hnědá rýže, otruby vločky, popcorn, ječmen a čirok ve vaší stravě, protože poskytují tolik potřebné vlákniny, a tím udržet si plnou po dlouhou dobu, takže můžete spálit vaše břišní tuk.,
vychutnejte Si Cheat Den
No, nazvěme to „zasloužil jsem si to“ den, ne podvádět den. Pokud jste většinou nebo plně úspěšní v sledování lepšího životního stylu, získali jste podváděcí den. V tento den můžete konzumovat dalších 500 kalorií a mít nějaké jídlo, které se vám líbí. Nesmíte však překročit značku extra 500 kalorií. Cheat dny vám pomohou zhubnout tím, že zabrání váš metabolismus z plateauing., Tím, že podvádíte den, budete držet své tělo hádat, což udrží buňky a metabolismus aktivní.
Jezte Bílkoviny S Každým Jídlem
Potraviny, obsahující libové bílkoviny by měly tvořit součást každé jídlo nebo svačinu, protože poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu, a tím udržet si od přejídání. Zahrňte jogurt, malou část ořechů a arašídového másla, vejce, fazole a libové maso do každého jídla, abyste získali požadované množství bílkovin.,
Pozor Na Balené Nápoje
Pití balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje, soda, a nula-cal soda nejen vám brání v hubnutí, ale také staví své zdraví v ohrožení. Ačkoli jsou prodávány jako zero-cal, tyto limonády mají jiné chuťovky a přísady, které je zhoršují než ty normální. Nicméně, množství rafinovaného cukru v pravidelné soda je příliš vysoká, a pít příliš mnoho, může vás náchylné k diabetu., Pijte čerstvě lisované nebo studené lisované ovocné nebo zeleninové šťávy. Také, pokud používáte odstředivý mixér k výrobě šťávy, okamžitě jej konzumujte.
14. Zůstaňte hydratovaní
většina z nás pije méně vody, než jsme ve skutečnosti předpokládali. V ideálním případě pro hubnutí musíte vypít 3 litry vody denně. Pokud cvičíte a hodně se potíte, musíte vypít 4-5 litrů vody. Nepít dostatek vody může způsobit, že budete jíst více a budete se cítit unaveni a unaveni. To nakonec zastaví metabolismus, což zase zabraňuje ztrátě tuku. Pití dostatečné vody je klíčem ke zdravému životnímu stylu., Takže nastavte připomenutí v telefonu nebo si stáhněte zdravotní aplikaci, která vám pomůže udržet počet sklenic vody, kterou jste pili za den.
15. Vyhnout se Připalování
Připalování jídlo následek značné snížení živin. Pokud jste zbaveni živin, nebudete se cítit spokojeni a můžete toužit po nezdravém jídle. Abyste tomu zabránili, můžete buď zvýšit spotřebu syrových potravin, jako jsou saláty, nebo se vyhnout nadměrnému vaření jídla., Dušená, pečená, blanšírovaná nebo grilovaná zelenina a grilované nebo pečené maso a ryby. Okořenit svůj salát s dobrým nízkokalorickým dresinkem. Použijte různé přísady, aby se obvaz báječný. Ujistěte se, že používáte barevné vegetariány, aby vaše jídlo vypadalo vizuálně zajímavě.
16. Dejte si večeři před 7: 30 PM
pozdní noční stravování je třeba se vyhnout, protože je pravděpodobnější, že budete hromadit další libry. Ve skutečnosti byste měli mít své poslední jídlo před 7:30 odpoledne, abyste se vyhnuli občerstvení před večeří. Bylinný čaj je dobrou volbou pro uspokojení vašeho hladu po večeři., Vyčistěte si zuby, abyste odvrátili svou mysl od myšlenky jídla.
17. Věnujte Pozornost Své Jídlo
často Jsme slyšeli (a dokonce ignorována) naše starší radí nám, ne mluvit, číst nebo sledovat TELEVIZI při jídle. Když jste multitasking během jídla, budete pravděpodobně konzumovat více množství jídla a hromadu na extra kilo. Proto je velmi důležité věnovat pozornost tomu, co jíte.
18. Spánek
důležitost spánku nelze ignorovat, pokud jde o spuštění hubnutí., Zatímco spíte, vaše tělo pracuje na regulaci vašich systémů a léčí jakékoli poškození způsobené opotřebením. Dokonce i trávicí systém pumpuje těžké zpracovat vaše jídlo, metabolizovat sacharidy a rozkládat tuky. Deprivace spánku má za následek změny hladin hormonů, zejména kortizolu a inzulínu. Kortizol reguluje metabolismus cukru, tuku, bílkovin, minerálů a vody a inzulín je zodpovědný za skladování cukru v krvi a tuku. Spánková deprivace spouští produkci kortizolu a vede ke zvýšení hladiny inzulínu, což způsobuje, že ztráta hmotnosti je ještě náročnější., Takže mít dobrý noční spánek může hodně pomoci při snižování hmotnosti.
19. Počítat Své Kroky
Někdy, že skutečnost, že ať už jsme v práci nebo doma, sedíme téměř 24/7? A věděli jste, že jen pěšky 15-20 minut můžete zlepšit své zdraví desetkrát? Ať už v kanceláři, ve škole nebo doma, musíte chodit. Vstaňte a projděte se každou hodinu., Pěšky do nejbližšího obchodu s potravinami, pěšky nebo na kole do a z kanceláře, chodit sám, s datem, nebo vašeho domácího mazlíčka, chodit kolem vašeho domu a po schodech místo výtahu.
20. Udělejte si svůj oblíbený trénink
pokud nenávidíte chodit do posilovny, plácněte si! Gymming není moje věc, ale tanec je. Jsem si jist, že existuje forma cvičení, díky které se cítíte lépe, místo toho, abyste vás vážili. A co rychlá chůze, chůze psa, jogging, plavání nebo jízda na kole? Základním bodem je, dostat jednu hodinu cvičení každý den., Začněte pomalu, Naučte se správnou techniku, připravte své tělo a mysl a poté dejte 100% na 60 minut, které strávíte na svém těle. Zaručuji vám, že se do těchto 60 minut svého dne zamilujete a budete se těšit na cvičení.
21. Smát se Hodně
Smích je považován za nejlepší způsob, jak zhubnout bez diety., Chichotání zvyšuje srdeční frekvenci a krevní oběh a tóny břišních svalů, a proto poskytuje přirozené kardio cvičení. Smích srdečně pětkrát denně má stejné výhody jako 10 minut na veslovacím stroji. A 10-15 minut pevného smíchu může spálit 50 kalorií, což může mít za následek spálení 4,4 liber za rok.
22. Meditate
stres je hlavním přispěvatelem tuku v těle. Znepokojující, stres, deprese a další negativní emoce vedou ke zvýšení hladin kortizolu (stresového hormonu)., To vede ke zvýšení zánětu a škodlivých volných kyslíkových radikálů, které zvyšují akumulaci tuku a zpomalují tělesné funkce. Takže je nejlepší naladit a meditovat po dobu nejméně 10 minut denně. Samozřejmě, že to bude těžké na začátku, ale cvičit to každý den naplní vám bude pozitivita a dobré vibrace.
23. Vyhněte se Snacking Na Nezdravé Potraviny
všichni Jsme rádi svačinu, a my bychom. Ale ne na nezdravé jídlo, které má nulovou nutriční hodnotu., Můžete svačinu na dítě mrkev, řepa,okurka, hrst arašídy nebo pistácie, ovoce, popcorn, atd. Jedná se o nízkokalorické a vysoce výživné-kombo, které se nejlépe hodí pro lidi, kteří se snaží zhubnout.
24. Stick motivační citace
je obtížné zůstat motivováni zhubnout bez diety, zvláště pokud jste foodie. Pravidelné zdravé potraviny mohou být nudné a po každodenní rutině cvičení se mohou cítit únavné. To je přesně místo, kde vaše štěrk a motivace přicházejí do hry., Zůstat soustředěný, napsat motivační citáty na post-it poznámky a držet je na různých koutech vašeho domu a kanceláře. Pokud to uděláte dva až tři týdny v kuse,nebudete potřebovat pomoc post-its už. Stanou se návyky vést zdravý život.
25. Postarat, Protože milujete Své Tělo
Lidé pletou dva. Milujte své tělo a zhubnout. Nikdo neříká, že musíte zhubnout, abyste milovali své tělo. To je past., Říkáme, že milujete své tělo, a proto se o něj musíte postarat. Pokud se cítíte zdravě a jste fit a aktivní, nemusíte zhubnout. Ale pokud vaše fyzické a duševní zdraví jsou stále ovlivněny, měli byste zvážit ztrátu extra flab – bez připojení „zhubnout“ na jakékoliv negativní emoce. Měli byste se starat o své tělo tak, jak se o vás stará.
Jedná se o 25 způsobů, jak zhubnout bez diety. Vyzkoušejte tyto metody a určitě uspějete. Opatruj se!
doporučené články:
- pomáhá vám pití studené vody zhubnout?,
- jak vám Mléčná strava pomáhá zhubnout?
- Pozůstatek z Aloe Vera Tobolky Složek
- Efektivní Dietní Plán, jak Zhubnout Do 30 Dnů
- Himalaya AyurSlim Kapsle Výhody
Nejnovější příspěvky sabou (zobrazit všechny)
- 10 Úžasných Používá Neem Prášek – 19. Května 2015
- 13 Amazing Výhody Citron Čaj – 15. Května 2015
- 20 Úžasné Zdravotní Výhody Lemon Myrtle – 22. dubna 2015
- 6 Závažné Nežádoucí Účinky Extraktu Z Hroznových jader – 30. Března 2015
- 10 Úžasných Zdravotní Výhody Modrého Sýra – 30. Března 2015