Když přijde na to dostat se do formy, zaseknutí členství nízké ceny-posilovna—jako Planet Fitness—je to určitě jeden z nejvíce nákladově-efektivní způsoby, jak dosáhnout svého cíle. (Každá tělocvična je lepší než žádná tělocvična!) „Vzhledem k tomu, že jsem nahrazují tradiční funkční fitness zařízení—jako síla, regály, plošiny, činky—s řadami sílu a kardio stroje, může se někdy cítit omezený v typu cvičení, které můžete udělat,“ říká BJ Gaddour, C. S. C. S., tvůrce Pánské HealthStreamFIT.,
stále můžete získat skvělé cvičení s celkovým tělem-stačí být trochu kreativnější a používat to, co je k dispozici ve svůj prospěch. Zde jsou 3 způsoby, jak maximalizovat svůj čas a úsilí, takže nemusíte obětovat své cíle nebo výplatu.
Tip: Můžete si také vzít Gaddourovy tipy domů nebo na silnici.
1. Hlava pro Činky
„činky bude poskytovat více efektivní a funkční celkem-tělesné cvičení, než stroje, protože oni vám umožní maximalizovat schopnosti vašeho těla pro pohyb,“ říká Gaddour., Tuhé stroje vás naopak nutí přizpůsobit se určité formě, která nemusí být optimální pro růst svalů a ztrátu tuku.
v mnoha levnějších tělocvičnách mohou být činky jedinými volnými váhami. Naštěstí můžete získat skvělý, tuk-tryskání cvičení jen s jedním párem.
jak to funguje: proveďte 3 následující cvičení v řadě, aniž byste mezi nimi odpočívali. Udělejte co nejvíce opakování každého cvičení, jak můžete za 40 sekund s dokonalou formou. Po dokončení všech 3 tahů odpočiňte po dobu 60 sekund. To je 1 kolo. Proveďte celkem 5 kol pro 15minutový obvod pevnosti s otryskáváním tuků.
1., Stiskněte
2. Bent-over row
3. Vážený výpadek
2. Nebojte se jít beztíže
jen proto, že jste v tělocvičně, neznamená, že stále nemůžete využít cvičení tělesné hmotnosti. „Některé z nejvíce klasika, čas-testovány pohyby—jako pushup—nezahrnují žádnou váhu, ale přesto práci své hlavní svalové skupiny,“ říká Gaddour., „Můžete použít libovolný počet variant, aby byly náročnější, nebo si hrát s tempem, abyste zvýšili srdeční frekvenci a spalování kalorií.“
použijte řadu cvičení k zacílení na různé svalové skupiny pro efektivní trénink s celkovým tělem.
jak to funguje: Proveďte každý krok níže pro pracovní období od 30 do 60 sekund-v závislosti na tom, jak velkou výzvu hledáte. Odpočiňte co nejméně mezi pohyby.
1. Glute bridge
2. Squat
3., Pushup
4. Řádek
5. Potácel squat
6. Hip závěs
7. Odtlačte
8. Pullup
3. Získejte intenzivní intervaly
využijte kardio strojů, které vás obklopují., „Ale místo toho jít na 30 minut, zkuste zvýšit své intenzity, pro krátké tuk-hořící výbuchy výbušné kardio,“ říká Gaddour. „Intervalový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zapálit kalorie a oživit váš metabolismus.“
kombinujte svou kardio práci s rychle se měnícími silovými cviky mezi zasedáními pro úplnější popáleniny celého těla.
jak to funguje: Vyberte si kardio stroj volby-běžecký pás, stacionární kolo, nebo veslování stroj – a tlačit sami udržet náročné tempo po dobu 2 minut rovně., Pak vystupte ze stroje a proveďte jedno z výše uvedených silových cvičení po dobu 60 sekund a odpočívejte co nejméně. To je 1 kolo. Proveďte 10 kol pro 30minutový trénink, který vás nechá promočený potem.
Najděte další skvělé nové cvičení a stovky cvičení v centru cvičení.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io