Když přijde na to dostat se do formy, zaseknutí členství nízké ceny-posilovna—jako Planet Fitness—je to určitě jeden z nejvíce nákladově-efektivní způsoby, jak dosáhnout svého cíle. (Každá tělocvična je lepší než žádná tělocvična!) „Vzhledem k tomu, že jsem nahrazují tradiční funkční fitness zařízení—jako síla, regály, plošiny, činky—s řadami sílu a kardio stroje, může se někdy cítit omezený v typu cvičení, které můžete udělat,“ říká BJ Gaddour, C. S. C. S., tvůrce Pánské HealthStreamFIT.,
stále můžete získat skvělé cvičení s celkovým tělem-stačí být trochu kreativnější a používat to, co je k dispozici ve svůj prospěch. Zde jsou 3 způsoby, jak maximalizovat svůj čas a úsilí, takže nemusíte obětovat své cíle nebo výplatu.
Tip: Můžete si také vzít Gaddourovy tipy domů nebo na silnici.
1. Hlava pro Činky
„činky bude poskytovat více efektivní a funkční celkem-tělesné cvičení, než stroje, protože oni vám umožní maximalizovat schopnosti vašeho těla pro pohyb,“ říká Gaddour., Tuhé stroje vás naopak nutí přizpůsobit se určité formě, která nemusí být optimální pro růst svalů a ztrátu tuku.
v mnoha levnějších tělocvičnách mohou být činky jedinými volnými váhami. Naštěstí můžete získat skvělý, tuk-tryskání cvičení jen s jedním párem.
jak to funguje: proveďte 3 následující cvičení v řadě, aniž byste mezi nimi odpočívali. Udělejte co nejvíce opakování každého cvičení, jak můžete za 40 sekund s dokonalou formou. Po dokončení všech 3 tahů odpočiňte po dobu 60 sekund. To je 1 kolo. Proveďte celkem 5 kol pro 15minutový obvod pevnosti s otryskáváním tuků.
1., Stiskněte
2. Bent-over row