během posledních dvaceti let došlo k živé a vášnivé debatě o výhodách poklesu bench press. Někteří říkají, že to není nikde tak dobré jako ploché nebo sklon alternativy.
Ostatní přísahají a mluvíme o stavitelích těla světové třídy a silných mužích. V tomto článku se podíváme blíže na pokles bench press, který vám pomůže zjistit, zda je to pro vás to pravé.,
Viz Také: 17 Způsobů, jak Zvýšit Svůj Bench Press
Výhody #1: Pomáhá při Bolesti Ramene
Ti, kteří nejsou fanoušky konvenční ploché bench press nejčastěji mluvit o bolesti ramene. A je pravda, že je tu značné množství mužů, kteří si stěžují na bolesti ramen po plochých lavicových lisech. Mohou však zamířit k poklesu tisku a je tu méně než žádná bolest ramene.
proč? No, aniž by se k tomu dostal fyziologický, flexibilita vašeho ramene (nebo jeho nedostatek) nezasahuje tolik kvůli úhlu. Není téměř žádná šance na dopadení.,
Benefit #2: a Decent ego Boost
každý, kdo poklesne, vám řekne, že může mít podstatně větší váhu než na tradičním plochém bench pressu. Zajímavá část je, že protože spodní část hrudníku je technicky umístěna před deltovými dutinami, nejsou tak plně zapojeni. Je tu značné napětí umístěné přímo na hrudi.,
VIZ TAKÉ: Seznam Svaly Používané v Bench Press
i Když je pravda, že můžete dosáhnout stejného výsledku a cíl ve stejné oblasti se dopředu, opřel se namáčí, pokles stiskněte poskytuje velké ego, protože si můžete dát na několik dalších desek!
Benefit #3: Může to být lepší než vážené poklesy
pohyb byste mohli v podstatě považovat za první polovinu plného bench pressu na ploché lavičce., Díky, že řekl, že je to jednodušší na hromadu na větší váhu, než dát na pás, nebo si koupit vážený vesta přidat vážený poklesy (podívejte se na tuto sbírku můj oblíbený dip pásy pro vážené vesty, stejně) do své rutiny. Mnoho mužů dává přednost poklesu stiskněte over-vážené poklesy (zkuste držet DB mezi nohama, zatímco vy poklesy) z jednoho nebo jiného důvodu, a je to platné.
- Viz také: 6 Nejlepší Dip Stojí a Stanic pro Domácí Tělocvičny
Výhody #4: Méně Napětí v Dolní části Zad
Když se chlapi pořádně lavici mají tendenci arch zády, že?, Zdá se to přirozené a je to způsob kompenzace těla, ale rozhodně to není dobrá věc pro páteř. Provedeno dostatečně často to nevyhnutelně povede k bolesti zad.
viz také: činka vs činka Bench Press: což je pro vás lepší?
pokles tisku vám umožní dát obrovské množství hmotnosti bez náboru dolní části zad tolik. A, úpadek bench school of thought je neústupný, že se zaměřuje a aktivuje pecs efektivnějším způsobem než tradiční plochá lavice!,
nejlepší věc, kterou musíte udělat, je začlenit ji do týdenních dnů hrudníku a zjistit, zda si všimnete jakéhokoli rozdílu. Cítíte větší vývoj směrem ke spodní části hrudníku? Líbí se vám, jak mnohem méně se vaše delty hrají do tisku? Máte pocit, že je v tricepsu dostatečné napětí? Tady je pravda: nemůže to ublížit! Pokles bench press je skvělý způsob, jak pracovat své horní části těla a přesunout velké zatížení.