když osteoartróza postihuje vaše ruce, každodenní činnosti, jako je otevírání sklenic a používání mobilního telefonu, mohou být obtížné. Artritické klouby v rukou nebo zápěstí mohou být bolestivé, tuhé a slabší než obvykle. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tuto podmínku zvládnout.
podívejte se, kdy je bolest rukou osteoartróza
osteoartróza v kloubech rukou nebo zápěstí může ztěžovat otevření sklenic nebo uchopení předmětů., Viz rozpoznání osteoartrózy v ruce
čtěte dále a naučte se 5 jednoduchých strategií pro zvládnutí osteoartritické bolesti v ruce.
cvičte ruce
můžete pomoci udržet flexibilitu, sílu a rozsah pohybu ve vašich rukou tím, že děláte konkrétní cvičení. Zvažte tyto:
- držte ruku v otevřené, přirozené poloze. Poté přesuňte palec na základnu malíčku nebo pokud se dostanete. Opakujte tento pohyb několikrát na každé ruce.
- držte ruku ve vzduchu, držte prsty vzpřímeně a blízko u sebe., Pak ohněte střední klouby prstů a udělejte pěst. Postupně vraťte prsty do původní polohy a opakujte. Proveďte toto cvičení na obou rukou.
- znovu držte ruku ve vzduchu, držte prsty vzpřímeně a blízko u sebe. Dále vytvořte tvar “ c “ pomocí prstů a palce. Jemně vyjděte z pozice a opakujte. Proveďte toto cvičení oběma rukama.
udržení zdravých osteoartritických kloubů vyžaduje nalezení správné rovnováhy mezi aktivitou a odpočinkem., Pokud jste kadeřník, například naplánujte krátký odpočinek mezi schůzkami, abyste si dali ruce přestávku.
Použít teplo nebo chlad
Experimentovat s možnostmi, níže zjistit, zda je teplo, zima, nebo kombinace obou poskytnout vám úlevu.
- aplikace tepla může pomoci uklidnit bolest a ztuhlost rukou uvolněním měkkých tkání, zvýšením oběhu a stimulací tvorby kloubní tekutiny., Existuje mnoho způsobů, jak aplikovat teplo, včetně použití elektrické topné podložky, láhve s teplou vodou, vlhké topné podložky, parafínové voskové lázně nebo tepelného zábalu.
viz 9 Snadné způsoby, jak aplikovat teplo na artritický kloub
- použití nachlazení může zmírnit zánět a otok spojený s artritickou bolestí a ztuhlostí rukou. Aplikujte studené balení na postižený ruční kloub(klouby) po dobu 10 až 20 minut. Ujistěte se, že obal zakryjte ručníkem nebo hadříkem, abyste zabránili spálení ledu.
viz 3 typy studených balení pro artritidu
Zkuste si doma vyrobit vlastní ledový balíček., Podívejte se: Video: Jak vyrobit gelový ledový obal
lékař a/nebo ergoterapeut mohou mít vstup, na kterém terapie nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
proveďte několik změn šatníku
drobné změny ve vašem šatníku mohou snížit napětí na vašich rukou a pomoci zmírnit celkovou bolest a ztuhlost. Například, zkuste na sobě:
- Boty skluzu na, nebo použít Suchý zip, spíše než tkaničky
- Košile, které vytáhnout přes hlavu, spíše než tlačítko nahoru
- Kalhoty, které mají elastickými waistbands, spíše než patentky a zipy
Další změny životního stylu mohou být také užitečné., Například při vaření použijte otvírák na nádoby, lehké hrnce a pánve a kuchyňské náčiní s velkými rukojetí. Ergoterapeut vám může poskytnout další nápady, jak snížit namáhání kloubů rukou.
Zvážit lokální léky proti bolesti
Přes pult gely, balzámy, krémy, nebo náplasti jsou ideální pro ruční klouby, které leží těsně pod kůži., Bez ohledu na to, jak jsou aplikovány, nejvíce aktuální artritidy bolesti, spadají do těchto kategorií:
- Salicylátů, které mají mírné protizánětlivé účinky
- Counterirritants, které odvést pozornost od bolesti
- Kapsaicin produkty, které odvést pozornost od bolesti a může mít roli v tom, že blokuje signály bolesti
- Cannabidiol (CBD) produkty
- Lidokain produkty, které fungují jako lokální anestetika
Zatímco lokální produkty jsou obecně bezpečné, jejich složky mohou vstoupit do krevního řečiště a vyvolat nežádoucí účinky, nebo interakce s jinými léky., Je vhodné si promluvit s lékařem nebo lékárníkem, než vyzkoušíte nové léky.
viz Lokální úleva od bolesti u artritidy
zkuste a protizánětlivá strava
pokročilý věk je spojen jak s artritidou rukou, tak se zvýšením zánětu v těle.1-3 nadměrné záněty mohou přispět k artritidě a bolesti kloubů.1,4,5 je možné, že snížení zánětu dietou může snížit artritickou bolest.,1
viz protizánětlivá strava pro artritidu
protizánětlivá strava zahrnuje ovoce a zeleninu, stejně jako celá zrna, jako je pšenice, rýže, ječmen a quinoa. Potraviny, které přispívají k zánětu, jako jsou zpracované, smažené a sladké potraviny, je třeba se vyhnout.
Viz Top 8 Anti-Pobuřující Potraviny Byste Měli Jíst,
Zůstat aktivní
Sledovat vaše příznaky a i nadále učit o tom, co procedury, pracovat pro vás nejlepší. Především nedovolte, aby vám osteoartróza rukou zabránila v činnostech, které máte rádi., Přemýšlení dopředu a provedení některých drobných úprav může váš život s osteoartrózou rukou trochu usnadnit.
další informace:
Základní průvodce volně prodejnými topickými léky proti bolesti
léčba osteoartrózy v rukou