5 Nejlepších CrossFit Tréninky Pro Začátečníky

Při prvním se rozhodnout skočit z pohovky a do CrossFit cvičení, panika. Kult-jako jev je snad nejvíce zastrašující forma cvičení, aby se zapojili s, z jeho zdánlivě nekonečný průvod modelovaná zasazuje do téměř nemožné úroveň pull-up každý má vydržet. Ale i přes vaše obavy existují CrossFit cvičení pro začátečníky a patří mezi nejúčinnější, které můžete provést.,

Budete také jako:
20 Nejlepší Vybavení Domácí Posilovny Kousky, jak Zvýšit Vaše Cvičení
Nejlepší Ab Cvičení Pro Muže: 11 Musí Dělat Ab Cvičení
10 Nejlepší Hubnutí Cvičení pro Konečný Skartovat

Co je CrossFit?

Pokud jste předtím neměli šanci zasáhnout tělocvičnu CrossFit, je toho hodně co vědět o metodice výcviku., Tam, kde tradiční kardio cvičení jsou navrženy tak, aby zvýšit váš srdeční frekvence v průběhu delší a silový trénink je vytvořen k přerušení svalových vláken, CrossFit v sobě spojuje dva pojmy v celé tělo přístupu. Přičemž některé podobnosti s High-Intenzita Intervalový Trénink (HIIT), CrossFit cvičení a cvičení nabízejí více cílené svalové-stimulant zaměření, které zahrnuje více zvedání těžkých břemen a anaerobní cvičení.

i když byste mohli tvrdit, že CrossFit je styl tréninku, fanoušci tréninku vám řeknou, že je to spíš jako životní styl., Kombinace tréninku s vysokou intenzitou, plánů výživy s nízkým obsahem sacharidů a funkční kondice tvoří základ cvičebního protokolu. Tyto pohyby jsou akce, které provádíte ve svém každodenním životě, jako je squatting, tahání a tlačení, což znamená, že kromě zlepšení vašeho zdraví a kondice může CrossFit pomoci zvýšit váš každodenní zážitek. Většina začátečníků CrossFit tréninky funkce variace dřepy, push-up, a vzpírání nastavena na předem stanovenou dobu., Myšlenka je budovat svaly prostřednictvím progresivního přetížení, metody, která se liší od tradičního tréninku založeného na rep.studie

ukázaly, že cvičení CrossFit jsou účinná kvůli jejich důrazu na prvky zatížení, vzdálenosti a rychlosti, což zase může účastníkům pomoci při vývoji vyšších úrovní výkonu. Ale na rozdíl od tradičních HIIT cvičení, CrossFit cvičení často využívají různých zařízení, jako jsou konvice zvonky, veslaři a kola, Medicine koule, rychlost lana, kroužky a plyo boxy.,

v posledních dvou desetiletích jsme viděli CrossFit tělocvičny vyskakovat po celém světě, odtud v Austrálii na dalekém toku Islandu. Ale zatímco jiné formy fitness byly považovány za výstřelky, CrossFit byl schopen procházet krátkodobou popularitou tohoto odvětví z jednoho hlavního důvodu; hry CrossFit.

jaké jsou hry CrossFit?

podobně jako Olympijské hry nebo Superbowl, CrossFit games spáruje nejlepší sportovce ve svém zvoleném sportu proti sobě v konečném zobrazení fyzické zdatnosti., Případný vítěz je jmenován nejschopnějším na světě, titul v současné době drží americký sportovec Mat Fraser a Australská hvězda Tia-Clair Toomey. K uplatnění nároku na titul, sportovci musí soutěžit na regionální turnaje, aby pracovat svou cestu až na světové scéně, kde se ocitnou řešení řadu high-intenzity cvičení navržen tak, aby vyzkoušet i ti nejsilnější z lidských bytostí. Ve Velké Británii, CrossFit superstar Zack George klade nárok na trůn. Man mountain nedávno vytáhl CrossFit games, oficiálně se stal nejsilnějším mužem ve Velké Británii.

“ byl to takový neuvěřitelný a mírně surrealistický pocit., Nastavil jsem to jako svůj cíl před šesti lety a konečně to udělat realitou a kvalifikovat se na hry CrossFit, bylo to tak obohacující, “ říká George Man of Man of Man. „Můj 10letý já by se tak zasmál vyhlídce na udělení titulu nejschopnějšího muže. Fitness prostě nebyla součástí mého života, ale teď si nedokážu představit dělat nic jiného – mám neuvěřitelně štěstí, že dělám něco, co miluji, a je tak těžké popsat, jak úžasné je, že se všechny roky tvrdé práce vyplatí.,“

Podle George, z důvodu, že CrossFit tréninky jsou tak efektivní je proto, že používají neustále měnila, funkční pohyby prováděné při vysoké intenzitě přes široké času a modálních domén. „V podstatě CrossFit vlaky všech různých energetických systémů těla (ATP, Anaerobní, Aerobní) a funguje na všech 10 složek fyzické zdatnosti: kardio, vytrvalost, výdrž, sílu, pružnost, síla, rychlost, koordinace, hbitost, rovnováha, přesnost,“ vysvětluje. „Je to opravdu kompletní tréninková metoda., Zahrnuje vše – HIIT trénink, plyometrics, gymnastika, calisthenics a Olympijské vzpírání.“

, Aby mu pomohl dostat připravený pro hry, George spojil s hodinářem G-SHOCK pro nové hodinky určené speciálně pro jeho fitness snažení. Nový G-SHOCK GBD-H1000 je značka, vůbec první hodinky vybavené s srdeční frekvence monitoru, který George říkal, že byl masivní výhodu do soutěže., „Kombinace Tepové Frekvence a inteligentní sledování funkce po boku čiré trvanlivost výrobku znamená, že G-SHOCK se může postavit na všechny aspekty tréninku i mimo tělocvičnu – a pro sport CrossFit, to je geniální, jak je to nejtěžší zařízení kolem, takže vydrží těžkých břemen a komplexní pohyby, jako žádný jiný přístroj.“

ale přesto, že je nyní šampionem, je třeba říci, že i George byl v jedné fázi nováčkem. Právě proto věří, že CrossFit pro začátečníky je skvělým způsobem, jak se letos vrátit do formy., „Může být použit k dosažení jakéhokoli cíle a díky škálovatelnosti pohybů a úrovně intenzity může pracovat pro každého – od začátečníků až po elitní sportovce,“ říká. „Kombinujte to vše dohromady a rozvíjíte úžasnou fyzickou kapacitu, která vás připraví na zdravý, funkční a nezávislý život.“

5 Nejlepších CrossFit Tréninky pro Začátečníky

Pokud si nejste zcela na úrovni skákání do posilovny, George ukazuje, tam jsou některé základní CrossFit cvičení pro začátečníky, které můžete začít., Je zřejmé, že nejlepší cvičení CrossFit jsou ty, kde se tlačíte, ale aby se míč dostal do hry, je třeba vzít v úvahu některé tréninkové úvahy.

„cvičení byste měli 100% patří do vašeho cvičení rutiny pro funkční budování svalů, by měl být mrtvý Tah,“ říká George. „Je to skvělý pohyb cvičení, který používá celé tělo k zvedání váhy z podlahy do vysokého postavení., Toto cvičení se promítá do každodenního života tak dobře, tah se provádí správně, vás naučí, jak zvednout věci správně od podlahy, tak v každodenním životě, když budete muset vybrat něco z podlahy, budete vědět, jak moc správně a minimalizovat riziko zranění.“

“ také kvůli množství svalů potřebných k provedení cvičení je skvělé pro budování dobrého svalu a síly, protože tolik svalů je přijímáno a pracuje společně současně a poskytuje skvělou svalovou adaptaci.,“

S tímto na mysli, jsme se dostali Zack George, UK je Nejsilnější Muž a aktuální CrossFit champion UK, aby nám své náměty na nejlepší CrossFit cvičení pro začátečníky, které mají několik překvapivých jmen. „Když většina lidí myslí o klasické CrossFit cvičení, které zahrnují některé z původních cvičení navržený CrossFit, kdy byla poprvé založena, běžně označované jako ‚Benchmark WODs“ nebo “ dívčí, jako jsou všechny známé do různých ženských jmen,“ prozrazuje., Termín WOD cvičení jednoduše odkazuje na ‚cvičení dne‘, který se běžně používá v CrossFit cvičení rutiny nebo tréninkového plánu.

zde je seznam 5 nejlepších CrossFit cvičení pro začátečníky a WOD cvičení, jak předkládá CrossFit šampion Zack George.

DT

jedním z George osobních favoritů, DT patří mezi nejjednodušší začátečníky CrossFit cvičení. Spoléhat se na vážné výbušné pohyby, které jsou skvělé pro budování síly a svalů, toto cvičení je ideální pro každého, kdo se snaží dát na trochu větší velikost, a zároveň udržet jejich srdeční frekvence., Podle George dokončí DT za 3 minuty 56 sekund. Zde je, jak si kompletní DT WOD cvičení;

1. Tah x 12 opakování
2. Hang Power Čistí x 9 opakování
3. Push Trhne x 6 opakování

Kola: 5 kol
Hmotnost: 70 kg u mužů, 52.5 kg pro ženy,

Fran

druhý George je CrossFit cvičení pro začátečníky je Fran. Tento tréninkový plán vidí, že jdete na rychlost napříč řadou složených pohybů a zaměřujete se na všechny hlavní svalové skupiny v režimu celého těla. Myšlenkou tohoto cvičení WOD je posunout srdeční frekvenci nahoru a zaměřit se na popáleniny celého těla., Počínaje prvním nejvyšším počtem opakování a snížením počtu, jak se únava nastavuje, pomůže spálit kalorie, přičemž většina cvičení CrossFit bude dokončena pomocí tělesné hmotnosti., Zde je, jak si dokončit Fran účinně;

1. Trysky x 21 opakování
2. Pull ups x 21 opakování
3. Trysky x 15 opakování
4. Pull ups x 15 opakování
5. Trysky x 9 opakování
6. Pull ups x 9 opakování

Kola: Dokončit tak rychle, jak můžete,

Helena

třetí George začátečník CrossFit cvičení je Helen, první začlenit tradiční kardiovaskulární cvičení. V tomto začnete s plným 400 metrů běh, navržen tak, aby vyčerpat své tělo energie a budovat kyselinu mléčnou., Odtud zamíříte přímo do složitých, složených silových pohybů, které spálí vaši zbývající energii a pomohou okamžitě zvýšit srdeční frekvenci. K dokončení Helen WOD cvičení;

1. 400m run
2. Kettlebell houpačky x 21 opakování
3. Pull ups x 12 opakování

Kola: 3 časovaných kolech

Cindy

Cindy je první Jiří začátečník CrossFit cvičení, které odpovídá AMRAP principu., Toto cvičení WOD se spoléhá na provedení co největšího počtu opakování v přiděleném čase, což znamená, že požadovaný počet opakování je zcela závislý na tom, jak tvrdě se rozhodnete tlačit. K dokončení Cindy;

1. 5 pull ups
2. 10 push ups
3. 15 air dřepy

Kola: AMRAP (as many reps as possible) za 20 minut.

Annie

Podobné Fran, Annie pracuje na protokolu o dokončení požadované cvičení tak rychle, jak můžete., Toto cvičení pro začátečníky CrossFit je postaveno jako obrácená pyramida, kde počáteční cvičení má nejvíce opakování a neustále odstupujete, jak se kyselina mléčná hromadí. Zatímco v tomto tréninku jsou pouze dvě cvičení, můžete snadno nahradit více nebo různé cvičení s vysokou intenzitou při změně systému. V podstatě, Annie je jednoduchý CrossFit cvičení, které lze snadno přizpůsobit tak, aby vyhovovaly své oblíbené cvičení a tréninkový plán., K dokončení Annie:

1. 1. Double under x 50 opakování
   2. Sit ups x 50 opakování
   3. Double under x 40 opakování
   4. Sit ups x 40 opakování
   5. Double under x 30 opakování
   6. Sit ups x 30 opakování
   7. Double under x 20 opakování
   8. Sit ups x 20 opakování
   9. Double under x 10 opakování
   10. Sit ups x 10 opakování

Kola: Dokončit tak rychle, jak můžete,

CrossFit Chyby

Jeden z největších mylných představ o CrossFit cvičení je výskyt zranění., Zatímco směs vysoce intenzivních cvičení, rychlosti a hmotnosti se může ukázat jako nebezpečná, největší pozornost je třeba vzít v úvahu vaše fyzická omezení. Nezapomeňte navštívit praktického lékaře, než začnete, a nechte si zkontrolovat přetrvávající zranění. Kromě toho, George vysvětluje, že existuje několik dalších věcí, kterým se musíte vyhnout, když se dostanete do crossfitu.

• stroje- “ cvičení, které bych řekl, aby se zabránilo, by dřepělo na stroji smith., Squatting je jedním z nejlepších cvičení venku, když se provádí správně, ale bohužel si spousta lidí dělá toto cvičení na stroji smith,“ vysvětluje. „Vzhledem k omezení pohybu na smith stroj, můžete to provést správně squat, jak budete muset následovat cestu stroj, který není správný způsob, jak squat by měla být provedena, také squat je skvělé pro vaše nohy, ale také úžasné vyvinout velké jádro a ab sílu, jako mají masivně stabilizovat své tělo při pohybu., Při provádění dřepu na stroji smith, kvůli stabilizaci stroje pro vás, nevyvíjíte tak dobré jádro, jako byste prováděli cvičení pouze s činkou.“
• nervy – “ moje rada pro každého, kdo je zvědavý na sport, je jen Rezervovat se, většina míst dělá bezplatnou zkušební verzi, takže se jen ponořte a jděte na to. Já bych také říci, že existují dva tábory lidí, kteří se objevovat CrossFit přes všechny úžasné dokumenty tam teď na sport – jedna skupina, že to vypadá super a hned přihlásit na up, ale ostatní si myslím, že to je zastrašující.,“
• být zastrašován – „Moje konečná rada není zastrašována, opravdu to nemohu dostatečně zdůraznit,“ říká. „CrossFit je nejpřátelštější a nejpřátelštější sport, který existuje. Společenství je všechno, nemůžeš jen tak jít a trénovat v tělocvičně v izolaci, můžete vytvořit úžasné dluhopisy a setkat se s přáteli na celý život. To stane se tak mnohem více než jen trénink a jít do posilovny, to se stává životní styl, který vám bude závislý na to je nejlepší druh závislosti a jeden nikdy byste litovat.,“

Pro další rady, tipy školení nebo se dozvědět o jeho nové coffee company – Opus Kávy, jeho Silverback Školení Programování nebo jeho nové partnerství pro G-SHOCK GBD-H1000, podívejte se na Zacka oficiální Instagram přes odkaz níže.

Zkontrolujte si to,

Budete také jako:
20 Nejlepší Vybavení Domácí Posilovny Kousky, jak Zvýšit Vaše Cvičení
Nejlepší Ab Cvičení Pro Muže: 11 Musí Dělat Ab Cvičení
10 Nejlepší Hubnutí Cvičení pro Konečný Skartovat

Obecné často kladené otázky