Proč boční pražce by měly umístěte polštář mezi nohama, když spí
Nic se cítí tak dobře, jako se vrací domů po dlouhém dni a kterým se v posteli, aby si zasloužený odpočinek. Ale když malé bolesti a bolesti z krku nebo zpět start, aby se přihlásili, když se probudíte druhý den, spaní je náhle není už jste si mysleli, že bude. Může to být proto, že spíte špatně.
spící držení těla je nezbytné pro zdraví páteře., Spíte (doufejme) 8 hodin denně, často v jedné pozici po dlouhou dobu. Ignorování správného způsobu podpory páteře během spánku může způsobit bolest, ztuhlost a bolestivost. A nikdo se s tím nechce probudit!
klíčem k dobrému nočnímu spánku je udržet páteř v neutrální poloze. Vaše páteř se nelepí rovně; má přirozenou křivku S, která podporuje rovnováhu a stabilitu. Když spíte-ať už je to na boku nebo na zádech – musíte se ujistit, že umístíte své tělo správným způsobem., Můžete to udělat výběrem vhodného matrace a pomocí polštářů podepřete páteř zdravému zakřivení.
správná poloha spánku pro boční pražce
spánek na boku je nejoblíbenější polohou spánku. Ve skutečnosti 74% lidí spí tímto způsobem! Pokud jste boční spáč sami, zkontrolujte, zda máte správnou matraci. Boční pražce potřebují měkčí matrace, protože jejich boky a ramena přímo zasažen potenciálně bolestivé tlakové body: boky a ramena.,
ujistěte Se, že budete spát pohodlně, tady je, jak byste měli umístit své tělo:
-
ujistěte se, že polštář pod hlavu je dostatečně hustá, aby vaše krku na stejné úrovni jako vaše páteř.
-
umístěte pevný polštář mezi kolena a ohněte nohy, abyste podpořili dolní část zad, jak je znázorněno. Ujistěte se, že polštář sahá až od kolen až po kotníky, takže kolena a kotníky jsou v souladu s ostatními.,
-
vaše kyčelní kosti by měly být naskládány přímo na sebe, aby vaše páteř zůstala v neutrální poloze. Myslete na své kyčelní kosti jako světlomety, které by měly směřovat dopředu.
podívejte se na VIDEO: Vyhněte se Namáhání Zad Při Spánku na Boku
Výhody uvedení Polštář Mezi Nohy
Spát na vaší straně, aniž by náležitou podporu můžete dát páteře v ohnuté nebo zkroucené pozici. Pokud zůstane tímto způsobem celou noc, může to způsobit stres kloubu., Zde jsou některé výhody pro uvedení polštář mezi nohy, když budete spát na vaší straně:
-
přidává pohodlí a eliminuje tlak tím, že drží kolena na vrcholu jednoho jiný. Tím je zajištěno, že vaše boky a pánevní oblast jsou vyrovnány.
-
snižuje napětí na kyčli, protože zabraňuje otáčení a vytažení páteře z vyrovnání.
-
je to skvělé pro lidi, kteří trpí bolesti dolní části zad nebo bolesti nohou, zejména u ischias. Když spíte na boku, může se vaše horní noha posunout dopředu, aby odpočívala na matraci., Tento kroucený tlak na dolní části zad může dráždit sedací nerv.
-
boční spánek je také užitečný pro osoby s abnormalitami dýchání, jako je spánková apnoe. V této poloze na spaní jsou vaše dýchací cesty stabilnější a méně pravděpodobné, že omezí vzduch. Udržujte páteř vyrovnanou, snižuje bolest krku a zad, což pak snižuje pravděpodobnost spánkové apnoe.
-
zlepšuje krevní oběh. Mírné zvýšení umístění polštáře mezi nohy pomůže usnadnit průtok krve vena cava, což je hlavní žíla nesoucí krev do srdce a zpět.,
Probuďte se na pravé straně postele!
dobrý noční spánek je nezbytný pro oživení vaší energie a duševního vědomí. Nejen, že může pomoci zvýšit vaši náladu a připravit vás na váš den, ale také vám pomůže zotavit se z nemoci nebo léčit zranění. Takže pokud se při probuzení cítíte nějaké kolíky a jehly, zkontrolujte polohu spánku. Měla by to být vaše priorita číslo jedna každou noc, takže se můžete probudit příští ráno na pravé straně postele!