šťastné pondělí, přátelé!
dnes přecházíme na fitness stranu Jar citronů s 5minutovým tréninkem BOSU Ab!
už jste někdy zkoušeli používat cvičební kouli BOSU? Trvá pravidelné ol ‚ ab cvičení na jinou úroveň. A i když je toto cvičení dlouhé pouze 5 minut (nebo 10 nebo 15, V závislosti na tom, kolik času máte), je to zabiják.
byl jsem nadšený, že jsem našel tuto sklenici citronů-růžovou (to není skutečná barva, ale v mé mysli to je!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, obchod navržený tak, aby nám všem pomohl s našimi zdravými životními plány! Abych byl upřímný, Ano, jasně růžová barva mě určitě přitahovala (a nejsem z toho ani smutný). Ale skutečnost, že ji mohu použít doma a získat neuvěřitelné cvičení ab na to je to, co mě prodalo!
osobně se mi líbí, jak je dobře mimo obchod zařazen do cílů (jako je lepší jídlo, fit a lepší spánek). Je tak zábavné vidět, jaké produkty by vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů, jako je tento zábavný BOSU ball!, Pokud potřebujete najít produkty, které vám pomohou motivovat vás k dokončení těchto novoroční předsevzetí, zamiřte do studny za obchodem!
proveďte tento 5minutový trénink BOSU Ab 1, 2 nebo dokonce 3krát (v závislosti na čase, který máte)!
každý pohyb by měl být proveden po dobu 1 minuty. Chytit časovač, láhev vody, a váš BOSU míč, a pojďme to 5 minut BOSU Ab cvičení!
1. Drtí
položte na BOSU míč a přiveďte nohy směrem k tělu., Položte ruce za hlavu, zapojte abs a pomalu zvedněte horní část těla (při pohledu ke stropu).
2. Jednou Nohou Toe Touch
Začněte ve stejné pozici jako výchozí crunch pozici. Natáhněte pravou nohu rovně ven a pak natáhněte ruce směrem ke stropu. Zapojte abs, natáhněte ruce k prstům a zvedněte nohu kolmo k zemi jedním pohybem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte po dobu 30 sekund. Pokračujte na druhé noze dalších 30 sekund.
3., Kolo
ležel přes BOSU míč, čímž nohy směrem k tělu. Položte ruce za hlavu a zapojte abs. Jedním pohybem dosáhněte pravého lokte nahoru a znovu a současně zvedněte levé koleno směrem k horní části těla. Vraťte se do výchozí polohy a poté střídejte na druhou stranu.
4. Sit-up
začněte položením míče BOSU. Zvedněte ruce směrem ke stropu, zapojte abs a pak zvedněte horní část těla nahoru a směrem k nohám. Držte chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy.,
5. Výtahy nohou
ležely na vrcholu míče BOSU a nalezly bod rovnováhy. Položte ruce vedle míče BOSU a směrem dozadu, abyste mohli zvednout nohy ze země a vyvážit. Zapojte abs a udržujte nohy rovně, zvedněte nohy směrem ke stropu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte!
Disclaimer: je důležité, abyste se před zahájením nových režimů fitness poradili se svým lékařem. Tímto tréninkem se účastníte na vlastní nebezpečí., Upravte cvičení tak, aby vyhovovalo potřebám vašeho těla, a nezapomeňte poslouchat své tělo!