Za zjevně je chutné, nedávný výzkum ukázal, že jíst jogurt může pomoci lidem zbavit liber. „Jogurt může být skvělým občerstvením pro hubnutí kvůli jeho obsahu bílkovin,“ říká Keri Gans, R.D., autor malé změny stravy. „Pomáhá vám udržet vás plné, takže nejste hladoví hodinu po jídle.“Věc je, že existuje několik běžných jogurtových chyb, které mohou tuto zbraň na hubnutí proměnit v tajnou kalorickou bombu., Zde jsou návyky, aby se zabránilo, takže můžete sklízet zdravé výhody:
Příliš Zaměřuje na Kalorie
počítání Kalorií může být užitečné, když se snažíte zůstat na vrcholu své příjem potravy, ale to může být zavádějící, pokud jde o jogurt. „Mnoho jogurtů, které mají nízký obsah kalorií a aktivně podporují, které nemají dostatek bílkovin,“ říká Gans. Spíše než jen při pohledu na to, kolik kalorií kontejner regály nahoru, nezapomeňte se podívat na úroveň bílkovin, taky. „Jogurt může být 100 kalorií, ale má pouze šest gramů bílkovin,“ říká Gans., „V takovém případě byste pravděpodobně lépe vybrali ten, který má více kalorií, ale 12 až 15 gramů bílkovin, takže je snazší zůstat plný až do dalšího jídla.“
VÍCE: 7 High-Protein Občerstvení, Které Vám Pomůže Ztratit Váhu,
Měřicí Části
„Nákup velké nádoby a servíroval to je skvělý způsob, jak ušetřit peníze, které byste strávit na jednotlivé porce,“ říká Gans. Ale vaše instinkty vás mohou vést k tomu, abyste se nadměrně sloužili. Neměřte jen části očima-ve skutečnosti je změřte, abyste se ujistili, že nebudete přes palubu., „Většina single-sloužit kontejnery jsou šest uncí, ale pokud jste servíroval z větší nádoby se můžete zaměřit na pohár,“ říká Gans.
přidání příliš mnoha doplňků
nákup obyčejného jogurtu a přidání vlastních doplňků je teoreticky skvělý nápad, ale v praxi byste mohli sabotovat své úsilí o zdravé stravování. „Lidé přidají med na oslazení, cereálie na nějakou křupavost, nebo možná ořechy a ovoce,“ říká Gans. „Všechny tyto věci mohou být skvělé přírůstky, ale ve skromných množstvích. Je velmi snadné přeměnit jogurt z občerstvení na jídlo, aniž byste si to uvědomili.,“Nejprve se rozhodněte, zda máte jogurt jako svačinu nebo jako plnohodnotnou snídani. Pokud je to jen svačina, udržujte ji nejvýše 200 kalorií. „To je prostor pro šálek jogurtu, ovoce a možná i lehké posypání ořechů,“ říká Gans. Pokud používáte to jako snídaně, Gans navrhuje přidat porce obilovin a porci ovoce, ale ne více než unce ořechů, aby se zabránilo jít v kalorií příliš vysoké.
více: je váš jogurt plný nanočástic?
pro Tuk-Zdarma
„bez Tuku jogurt může být přemotivovaný v jiné oblasti, jako je cukr,“ říká Gans., Všechny jogurty budou mít přirozeně se vyskytující cukry jako vedlejší produkt pocházející z mléka, ale některé mají šílené množství přidaných cukrů pro zvýšení chuti. Pokud je celkový obsah cukru v jedné porci vyšší než 18 gramů nebo pokud je cukr první složkou na štítku, zkuste jiný druh. „Nikdo nemusí dělat bez tuku, pokud ve skutečnosti upřednostňují chuť, ale také si myslím, že lidé nemusí dělat plnotučné, pokud jim to ve zbytku stravy nestačí,“ říká Gans., Místo toho doporučuje nákup s nízkým obsahem tuku a kontrolu seznamu složek, abyste se ujistili, že máte dostatek bílkovin a ne příliš mnoho cukru. Je naprosto v pořádku získat druh, který již přichází s ovocem, pokud cukr nepřichází před ním na štítku.
hledání probiotik především
vzhledem k tomu, že spousta studií naznačuje, že probiotika jsou prospěšná, jsou připraveni stát se jednou z nejnovějších složek „It“., „Nenechte se zmást do myšlení, že jen proto, že štítek uvádí, probiotika, je to zdravé,“ říká Gans, kdo si myslí, že to jako bonus, spíše než něco, co byste měli hledat nad všechny ostatní ingredience. „Je možné jíst příliš mnoho jogurtu a nemohu říci, že probiotika přímo souvisejí se ztrátou hmotnosti,“ říká Gans. I když je v pořádku naskočit do vlaku probiotik, není třeba začít nakládat stravu jogurtem, abyste získali náplň.
obracíme se na Parfaits
nemůžeme se vám divit, jsou tak hezké! Ale často mohou být oblečeným maskováním pro nezdravé občerstvení., „Parfaity mohou být velmi zavádějící,“ říká Gans. „Mohou mít plnotučný jogurt a obvykle jsou plné granoly.“Ještě více, vrstvy granoly rozbíjejí jogurt a usnadňují si myslet, že jíte méně, než ve skutečnosti jste. Pokud jste ve spěchu a honesing pro mléčný fix, jít na pravidelné balené jogurt. Ještě lepší je, když máte čas, můžete si vytvořit vlastní zdravý parfait.
VÍCE: Nejlepší Jogurt pro Vás