Když je čas na hrudník den, nic se nevyrovná pulzující čerpadlo generovat náporu lisy. Nic, to je, dokud si přidat v cable cross-overs, a můžete vidět, to vše se stalo právě v zrcadle: žíly vylézají celou cestu dolů do paže, prsní svaly připraven k prasknutí přes kůži.
stolní lisy jsou skvělé, ale křížové kabely se cítí dobře a vypadají ještě lépe! Bohužel existuje několik běžných chyb, které vám mohou zabránit v získání plných výhod tohoto skvělého cvičení.,
Chyba 1: Stisknutím Kliky Místo Objímání Stromů
Když uděláte jeden-společné pohyby hrudníku, jako létají a cross-overs správný způsob, zámek velmi mírné zatáčky v lokty, pak tvrdí, že pozice, ze dna na vrchol z rep.
Pokud se budete dívat pozorně, všimnete si, že mnoho lidí zahájit cable crossover, jako by to byl tisk, se jejich ruce na jejich ramena. To je omyl, protože tisk rekrutuje triceps (prodloužení lokte), když to, co chcete udělat, je izolovat vaše prsní svaly.,
měli Byste začít kabelu crossover s nataženýma rukama a široký, ale s tím velmi mírné zatáčky v loktech. Jak si zvýšit váhy a přinést své ruce dopředu a společně, vaše ruce by měly následovat za obloukem cesty místo přímky (pohyb, někteří trenéři porovnat objímání velkého stromu).
Sledujte se v zrcadle nebo nechte někoho sledovat váš formulář, abyste se ujistili, že máte tento pohyb dolů.,
Chyba 2: nepoužití Rozdělit Postoj
To se může zdát divné, že váš postoj může ovlivnit způsob, jak můžete udělat hrudníku cvičení, ale kvůli tomu, jak se vaše těžiště se posune, jak budete pohybovat přes kabel crossover je rozsah pohybu, postoj záleží hodně.
Pokud pro tento pohyb používáte postoj nohy vedle sebe, může být opravdu těžké udržet rovnováhu, když pohybujete rukama dopředu., Split postoj, kolena odemčená, mohou pomoci přizpůsobit se měnícím se těžiště—a generovat síly, které potřebujete k dokončení celé ROM. Chcete-li vytvořit ještě větší stabilitu, zejména pro zahájení pohybu, otočte zadní nohu o něco více do strany a vytvořte pevnou platformu.
Omyl 3: Rozšíření Ramenního Kloubu příliš Mnoho
na rozdíl od co se může stát s činka letí, kabelové úchyty mají tendenci vytáhnout ruce dozadu a natáhněte ruce za to, co je pohodlné pro vaše ramenního kloubu., Pokud jste si nevytvořili sílu podél této části rozsahu pohybu v rameni, může na tyto oblasti způsobit nežádoucí stres.
Chcete-li to napravit, zpomalte pohyb, když jste blízko úplného rozšíření. Nedovolte, aby závaží vytáhnout ruce tak daleko dozadu, že ztratíte kontrolu, budete muset přepnout směr.
Omyl 4: Stojící Mimo střed Mezi Kabelem Stohy
Když pracujete, co děláte na levé straně by měl odrážet to, co děláte na vaše právo., Věřte tomu nebo ne, být mimo centrum o více než několik centimetrů mezi kabely může odhodit vaši symetrii.
když jste mimo střed, změní se vaše poloha vzhledem k kladkám. To znamená, že každá kladka pracuje s hrudními svaly z mírně odlišných úhlů. To by v průběhu času mohlo ovlivnit nejen symetrii, ale také vaši schopnost udržovat rovnováhu.
Pokud chcete použít různé úhly v příčném směru, zvažte zvedání nebo spouštění obou řemenic. Můžete také změnit bod před vámi, kde spojíte rukojeti., Tento nový bod může být vysoký, nízký nebo mezi-pokud je to stejná vzdálenost od dvou kladkových stanic.
Omyl 5: Omezení Vpřed Rozsah Pohybu
Pokud chcete mírně prodloužit rozsah pohybu na kabelu crossover, ať vaše ruce setkat, a pak přejít přes sebe. To dává ještě více podnětů na vnitřní oblast pec, aby vám poskytlo lepší trénink. Ale musíte to udělat velmi kontrolovaným způsobem.
ovládání je důležité, protože musíte zvládnout mírnou asymetrii, kterou jste do pohybu zavedli., Musíte také střídat, která ruka kříží na druhou stranu, a neexistuje způsob, jak si udržet tento druh kontroly, pokud nepřemýšlíte o tom, co děláte.
i když nepřekročíte ruce, vezměte je do bodu, kdy se téměř dotýkají. Zastavení příliš krátké, což se může stát, pokud použijete příliš velkou váhu, omezuje přínos, který můžete získat z cvičení.,
Omyl 6: Jít příliš Těžký na Sety
cable crossover je jediný-společný pohyb, obvykle provádí po sady těžkých hrudníku lisy. Protože pracujete na jediném kloubu, nemůžete použít nikde poblíž zátěže, kterou můžete s multi-kloubovými pohyby. Ani byste se neměli snažit kvůli stresu, který extra váha klade na loketní klouby.
Obecně řečeno, když děláš jeden-společné cvičení byste měli použít zatížení můžete zvládnout s dobrou formou, po dobu nejméně osmi opakování., Tato strategie umožňuje izolovat pecs bez přidaného tlaku na klouby. A jak se blížíte ke konci tréninku, umožňuje vám také změnit zaměření na vytvoření silné svalové pumpy a získání těch žil!