je velmi běžné bojovat s úzkostí s léky, ale není neobvyklé hledat také léčebné metody bez léků! Možná jste zjistili, že úzkost léky nefunguje pro vás, nebo to narušuje jiné léky, které užíváte.
možná to účinně snižuje vaši úzkost, ale dává vám nežádoucí vedlejší účinky. Naštěstí existuje mnoho možností léčby úzkosti, které nezahrnují žádné léky. Tady je pět.,
Vedlejší Účinky Úzkost Léky
O BLOGU
Fyzická Aktivita
Existuje velké množství výzkumů, které ukazují, že fyzické cvičení je účinný způsob, jak k léčbě úzkosti. Ve skutečnosti některé studie prokázaly, že cvičení může nabídnout stejné výhody snižování úzkosti jako léky. Účinky jsou nejsilnější, když děláte cvičení pravidelnou součástí vaší rutiny.předpokládá se, že fyzická aktivita snižuje úzkost, protože:
- snižuje stresové hormony, jako je kortizol.,
- uvolňuje endorfiny, které vyvolávají pozitivní pocity.
- zlepšuje kvalitu spánku – když trpíte úzkostí, váš spánek je často ovlivněn a studie ukázaly, že ztráta spánku může zvýšit úzkost.
- může zvýšit vaši důvěru-úzkost může výrazně ovlivnit vaše sebevědomí. Cvičení působí proti tomu tím, že se budete cítit jistější, kompetentní a silnější.
Vyzkoušejte různé formy fyzické aktivity, aby zjistil, které vás baví nejvíce a které vyhovují vašemu životnímu stylu. Kde byste měli začít?, Zkuste:
- Chůze
- Jogging
- jízda na Kole
- Silový trénink
- Tanec
- Intramurální sportovní
Meditace
Meditace je starobylé Buddhistické praxe, že moderní-den vědy se ukazuje jako účinné při léčbě širokého spektra duševních poruch. Nemusíte být buddhista, abyste z toho měli prospěch! V meditaci všímavosti je cílem jednoduše zaznamenat, neodsuzujícím způsobem, co se děje v přítomném okamžiku.,
obvykle sedíte se zavřenýma očima a dýcháte zhluboka. Věnujte pozornost dechu a dechu. Objeví se myšlenky. Pozorujete, jak vznikají a procházejí, aniž by se do nich zapletli nebo se jim bránili. Tento druh samostatná budova pozorování je také být aplikován na:
- Tělesné pocity
- Emoce
- City
- Vzpomínky
- Vnější zvuky
meditace je efektivní léčba úzkost bez léků. Funguje tak dobře, že kolem něj jsou založeny některé psychoterapeutické metody., Mnoho terapeutů používá kognitivní terapii založenou na všímavosti, aby pomohla svým pacientům s úzkostí. Výzkum ukazuje, že všímavost může řešit negativní myšlení, které vede k úzkosti. Může také pomoci zvýšit vaše sebevědomí, což snižuje příznaky úzkostných poruch.
meditace všímavosti funguje, protože vám umožňuje klidně si všimnout úzkostných myšlenek, aniž byste se do nich zabalili, a přivádí vás zpět do současnosti. Tímto způsobem se stávají méně intenzivními a procházejí rychleji.,
Zdravá Strava
zdravá strava znamená:
- S vyváženou stravou
- dostatek Pitné vody
- Omezení nebo zamezení alkoholu
- řízení nebo vyhýbání se kofeinu
- Omezení nebo zamezení zpracované cukru
alkohol a kofein narušit spánek. Je výhodnější dodržovat dietu bohatou na celá zrna, ovoce a zeleninu, než jíst hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů.,
Zvláštní druhy potravin, které snižují úzkost patří:
- Potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako jsou listové zeleniny (např. špenát), luštěniny, ořechy, semena a celá zrna
- Vysoká na zinek, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy, semínka a ovesné vločky
- Bohaté na vitamíny B, jako je avokádo a mandle
- Probiotikum-bohaté potraviny – To pomůže zlepšit zdraví střev, která byla spojena s snížení úzkosti.
antioxidanty mohou také bojovat proti úzkosti bez léků. Jedná se pouze o chemikálie, které zastavují proces oxidace, který poškozuje buňky ve vašem těle., Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují:
je také důležité jíst pravidelná jídla. Pokud vynecháte jídlo, můžete zaznamenat pokles hladiny cukru v krvi, takže se cítíte nervózní, což by mohlo zhoršit vaši úzkost.
psychoterapie
Talk terapie může být zvláště prospěšná pro úzkost. Jednou z nejčastějších terapií úzkosti je kognitivně-behaviorální terapie (CBT).,
V CBT, můžete rozdělit problémy do pěti hlavních kategorií:
- Situace
- Myšlenky
- Emoce
- Fyzické pocity
- Akce
KBT je založena na myšlence, že tyto kategorie jsou propojeny, a všichni navzájem ovlivňovat. Například, pokud máte úzkostnou poruchu, jako je sociální úzkost, konkrétní sociální situace může ovlivnit, jak se cítíte fyzicky i emocionálně. To mění způsob, jakým jednáte.,
to, Co odlišuje CBT na rozdíl od jiných psychoterapie je fakt, že to je:
- Pragmatický
- Vysoce strukturovaný
- Zaměřený na aktuální problémy, spíše než v minulosti problémy
- Spolupráce (práce s terapeutem, aby najít řešení.)
dalším cílem CBT je zastavit negativní vzorce myšlení, které charakterizují úzkost. To zahrnuje katastrofické myšlení (myšlení nejhorší) a přežívání starostí. Důkazy ukazují, že CBT je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti., CBT pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD) vede k významnému snížení obav.
flotační nádrže
plovoucí nádrže (také známé jako izolační nádrže nebo senzorické deprivační nádrže) jsou slibnou formou terapie. Nejsou běžně používány k boji proti duševním problémům, ale mohou být prospěšnou léčbou úzkosti bez jakýchkoli léků.
tyto nádrže jsou černé, zvukotěsné a naplněné slanou vodou, která má stejnou teplotu jako vaše tělo. To vám umožní zablokovat všechny smyslové vstupy., Je to silný zdroj klidu a klidu, který vám pomůže zbavit stresu a relaxovat.
mnoho lidí trpících úzkostnými poruchami je používalo s velmi příznivými výsledky. V nádrži, závodění, stresující myšlenky zpomalují a zhasnou.studie
(zde a zde) ukázaly, že plovoucí nádrže krátkodobě snižují úzkost. V těchto studiích se zdálo, že nejvíce prospívají pacienti s nejhoršími příznaky úzkosti.
léčba TMS
léčba transkraniální magnetickou stimulací (TMS) vám také může pomoci bojovat s úzkostí., Funguje tak, že obnovuje oblasti mozku na normální úroveň aktivity. Vaše amygdala zpracovává vaše emoce.
když trpíte úzkostí, může se vaše pravá prefrontální kůra, která ovládá amygdalu, stát hyperaktivní. Výsledkem je nadměrné znepokojení. TMS funguje tak, že stimuluje tyto oblasti mozku jemným elektromagnetickým pulsem a obnovuje správné fungování v mozku.
Chcete-li zjistit, zda je léčba TMS vhodná pro vaši úzkost, spojte se s úspěchem TMS., Ať už trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), sociální úzkostnou poruchou nebo jinou formou úzkosti, můžeme vám pomoci zcela snížit nebo odstranit vaše příznaky.
je jistě možné léčit úzkost bez léků! S radou svého lékaře nebo terapeuta vyzkoušejte jednu z výše uvedených metod. To by vám mohlo pomoci vyrovnat se s příznaky a žít šťastnější, klidnější život.