Foto: iStock/SanyaSM
prvních pár měsíců jeho života, Laura Welk dítě, Greyson, byl sen spáče. Během dne měl pravidelné zdřímnutí, a vše, co trvalo, byla uklidňující láhev ve večerních hodinách a on by rychle spal. Probudil se jen jednou v noci na krmení, a to by mu vydrželo až do rána.
ale když mu bylo asi tři a půl měsíce, rutina se rozpadla. „Krmil bych ho, ale na konci krmení by nespal,“ vzpomíná Welk., „Houpal jsem ho, dokud neusnul a nesložil ho, a pak se probudil o 30 minut později a udělal bych to znovu.“Welk, zoufalý po nějakém odpočinku, přivedl Greysona do postele s ní, ale pak skončila v klidu a celou noc držela dudlík v ústech. „O spánku jsem nic nevěděl,“ říká Welk. „Nevěděl jsem, že je nemůžeš jen tak spát a pak je položit.,“
Když Greyson byl čtyři měsíce staré, první-time rodiče kontaktoval spát poradce, který zasvětil je do pár věcí, které byly stále v cestě Greyson spí dobře: Všechny houpání a uklidňující byli teď v něm zakořeněné jako spát sdružení—nebo berle, potřebuje usnout a zůstat spát. Rozhodli se ho spát-trénovat.,
Reklama
Sleep školení je nabitá frázi, a jeden, který je často používán jako synonymum nechat své dítě vlastní uklidnění, nebo „volám“, ale to není celý obrázek, říká, že Alanna McGinn, certifikovaný spánek konzultant a zakladatel Dobrou Noc Spát Stránky. „Je to spíše o tom, že vaše dítě může naučit, že je schopno usnout nezávisle,“ říká., Chcete, aby vaše dítě bylo schopno kývnout samo-ideálně bez ošetřovatelství, houpání nebo používání dudlíku—protože jakékoli nástroje, které používají k usnutí před spaním, jsou stejné věci, které se během noci probudí. Ano, To může cítit nemilující a dokonce vyloženě kruté. Najdete odborníky na obou stranách vydání: Kojení zastánci říkají, že je to normální pro děti všech věkových kategorií, aby probudit několikrát na zdravotní sestra, a dokonce i spát trenéři rozhovor pro tento článek nesouhlasí s tím, jak moc pláče a neštěstí, jsou přijatelné.,
Nedávný výzkum ukázal, že, alespoň v děti starší než šest měsíců, spánek, trénink s kontrolovaným pláčem a před spaním blednutí (obě popsané níže), lepší děti spát a neměl vést ke zvýšení hladiny kortizolu. To poskytuje jisté ujištění, že trochu pláče—pokud to vede k lepšímu spánku-pravděpodobně nepoškodí vaše dítě.
pediatr Michael Dickinson, prezident kanadské pediatrické společnosti, radí rodičům, aby důvěřovali svým instinktům., „Nemyslím si, že existují nějaké důkazy, které by naznačovaly, že je psychologicky škodlivé nechat vaše dítě plakat, ale myslím, že lidé musí být rozumní,“ říká. „Pro většinu z nás je nechat vaše dítě plakat pět až 10 minut.“
není také třeba vytvářet plán pláče, pokud to, co v současné době děláte, pracuje pro vaši rodinu. Ale dobré spánkové návyky nikdy neublíží a schopnost usnout na vlastní pěst je nezbytnou životní dovedností., Pokud budete spát-vlak v době, která je vývojově vhodná pro vaše dítě a se základními složkami zdravé spát na místě, můžete minimalizovat množství pláče vaše dítě (a, přiznejme si to, vy) bude dělat.
jaký je správný věk pro trénink spánku?
Většina spát trenéři říkají, že ideální čas začít spát školení (nebo podporovat nezávislé spát, ne nutně pomocí cry-to-out metoda) je založen na vývoj vašeho dítěte, ale obvykle je někde mezi čtyřmi a šesti měsíců, když vaše dítě neměl moc čas zvyknout si na kojení nebo houpací spát., V této fázi je většina dětí také vývojově připravena naučit se dovednost usnout sama, vysvětluje Jennifer Garden, ergoterapeutka, která provozuje Sleepdreams ve Vancouveru. Kolem čtyř měsíců věku některé děti procházejí regresí spánku, protože se jejich spánkové cykly mění a na cyklus jsou delší období lehčího spánku. „Je to skvělý čas pracovat na nezávislých spánkových dovednostech,“ říká McGinn. Spánek ostatních dětí vykolejil tentokrát, protože pracují na nových dovednostech, jako je pohyb a válcování., Někteří rodiče se rozhodnou počkat, až se věci usadí, než se pustí do metody spánku, ale nemusíte, říká McGinn.
reklama
Pokud je vaše dítě starší než šest měsíců, nebojte se, McGinn říká: „Nikdy není příliš pozdě na rozvoj dobrých spánkových návyků.“Dickinson říká, že považuje devět měsíců za trochu sladké místo pro rodiče, pokud jde o to, jak přimět děti spát přes noc. „Jsou v dobrém věku pro pochopení rutin a nepotřebují jíst během noci,“ vysvětluje.,
věk vašeho dítěte může určit, jakou metodu spánku-tréninku si vyberete. Můžete zkusit jemné ticho-pat technika s pět-měsíc-starý, ale budete pravděpodobně muset opustit jeden-rok-starý v postýlce, jak se protest (plakat nebo křičet) o nové spaním uspořádání. Nepokoušejte se o formální metodu spánku před čtyřmi měsíci, dokud vaše dítě nebude schopno jít déle mezi krmivy a jejich cirkadiánní rytmus se začne rozvíjet. (Mnoho dětí v tomto věku se stále živí v noci-na rozdíl od populárního myšlení není spánek synonymem nočního odstavení.,) Dickinson říká, že mnoho čtyřměsíčních dětí je biologicky schopno projít noc bez krmiva, ale to neznamená, že byste neměli reagovat a krmit je, pokud jiné metody jejich uklidnění nefungují. Protože každá situace je jiná, doporučujeme zkontrolovat u svého lékaře předtím, než srážkové vaše dítě bude v noci kanály.,
Před začínáme
ještě předtím, Než přemýšlet o tom „školení“ vaše dítě usnout na vlastní pěst, ujistěte se, že jste po pravidelných intervalech a dát je do postele v konzistentní dobu každou noc (nápověda: brzy je obvykle lepší, obvykle kolem 7 nebo 8 hodin). Začíná na asi dva měsíce staré, je to dobrý nápad, aby se pokusili dát je dolů ospalý, ale vzhůru, když můžeš, jen aby se jim (a vám) na to zvyklí, i když trochu nervózní., Ujistěte se, že jsou vzhůru pro odpovídající množství času před spaním (přes – nebo pod-unavený dítě bude mít potíže s usínáním), a vytvořit uklidňující a konzistentní spaním rutina, jako krmení, koupel, nebo masáž následuje pyžama a příběhy nebo písničky. Někteří odborníci doporučují krmení na začátku rutiny, aby se zabránilo mít dítě spojovat kojení s usínáním. V ideálním případě vaše dítě během rutiny před spaním nezačalo kývnout., „Opravdu se chcete ujistit, že vaše dítě je připraveno na spánek,“ říká Pamela Mitelman, psycholog v Montrealu, který se specializuje na spánek kojenců a dětí. Buďte si také vědomi toho, že plní své denní probuzené období dostatečnou aktivitou a stimulací, říká Garden. „Děti se musí pohybovat všemi možnými způsoby, když jsou vzhůru, ne jen sedět v skákacím křesle,“ říká.
Jakmile máte všechny ingredience pro dobrý noční spánek v místě, a jste připraveni nechat své dítě naučit, jak usnout na vlastní pěst, zde je šest běžné metody, aby zvážila.,
Podívejte se a konzole (také známý jako Ferber metoda, absolvoval vyhynutí, progresivní čekání, nebo interval, metoda)
Existuje mnoho variací na check-a-konzole metoda, ale obecné principy jsou stejné: chcete-li pokračovat v kontrole na vaše dítě v přednastavených intervalech, ale nikdy krmit nebo zpívat jim spát, protože to by znamenalo, že nejsou usnout na vlastní pěst.
reklama
po procházení rutinou před spaním dejte své dítě do postýlky, Opusťte místnost a počkejte určitou dobu (řekněme minutu)., Pak jděte dovnitř a uklidněte své dítě slovy jako“ maminka tě miluje “ nebo nějakým dotykem, jako je rub nebo pat. McGinn říká, že je lepší nezvednout dítě. Zahrada si naopak vyhrazuje tuto metodu pro děti sedm měsíců a starší. (Podle jejího názoru mladší děti vyžadují rodičovskou přítomnost, takže vědí, že nebyly opuštěny, zejména pokud se vypracovaly do šílenství.)
pokračujte v odchodu a poté je zkontrolujte, zvyšte množství času mezi návštěvami, dokud nedosáhnete asi 10 nebo 15 minut, a pak je jen držte, dokud neusnou., Když se probudí, spustíte intervaly kontroly a konzoly znovu.
tato technika může trvat až týden, ale po několika nocích byste měli začít vidět určitý pokrok. Mnoho odborníků doporučuje udržovat protokol spánku, který vám pomůže uklidnit se. Někteří rodiče zjistí, že jít do místnosti ještě více zhoršuje dítě a může zvážit přímější metodu, jako je úplné vyhynutí.,
Vyhynutí, nebo brečet (CIO)
myšlenka zániku (nebo úplný zánik rozlišit to od absolvoval vyhynutí) je, že chcete uhasit chování (pláč), tím, že nereaguje na to. Stejně jako u metody check-and-console, projděte si rutinu před spaním, dejte je do postýlky vzhůru, řekněte dobrou noc a odejděte. To je jistě nejkontroverznější metoda spánku a dokonce i odborníci nesouhlasí s tím, co byste měli dělat dál—to vše závisí na tom, v jaké fázi je vaše dítě vývojově, stejně jako na tom, co funguje pro rodiče.,
McGinn, například, naznačuje, opouštět své dítě až do rána, pokud jste předem, že stále potřebují krmivo v noci. „Ta první noc může být drsná,“ říká McGinn. „Mohli by být každou hodinu plakat.“
Reklama
Mitelman, na druhé straně, se doporučuje, aby rodiče počkat na alespoň jeden nebo dva wake-up, než jít zpět do místnosti. Pak, pokud se dítě probudí po půlnoci, věří, že je v pořádku vrátit se, uklidnit dítě na několik minut a pak znovu odejít., Podporuje také plánování v pravidelných nočních krmivech, pokud je vaše dítě stále potřebuje.
rodiče často váhají jít touto cestou, obávají se, kolik pláče bude zapojeno. Zatímco McGinn nepopírá, že to může být zpočátku obtížné, zjistí, že rodiče jsou často překvapeni, jak rychle to funguje. „Ano, hodně pláče, ale je to krátkodobé,“ říká. „Možná budete hodně plakat na dvě až tři noci, ale pak je každá noc stále méně a méně.,“Ona říká, že byste měli vidět výrazné zlepšení s touto metodou v noci tři nebo čtyři, ale dodává, že je důležité, aby zkuste to na týden, než zjištění, že to nefunguje.
metoda židle
jedná se o velmi postupnou metodu spánku ( McGinn dává svým klientům dvoutýdenní plán implementace) a vyžaduje hodně disciplíny ze strany rodičů. Opět připravíte své dítě na postel, ale místo toho, abyste opustili pokoj, sedíte na židli vedle postýlky., Když usnou, Opusťte místnost, ale pokaždé, když se probudí, posaďte se na židli, dokud neusnou. Každých pár nocí, přesuňte židli dál a dál, dokud nejste z místnosti.
„pro této metody je, že máma nebo táta je tam a přítomný,“ říká McGinn. „Ale podvod je, tam bude pravděpodobně ještě nějaký pláč, a teď dítě sleduje, jak se díváte na ně plakat. Může být opravdu těžké být v souladu s touto metodou.,“
Mitelman neznamená, doporučujeme tuto metodu pro své klienty, protože ona říká, že to má rodič v místnosti, ale nereaguje na dítě je zmatené a může být také příliš mnoho stimulace v závislosti na věku dítěte a vývojové fáze. „Mohou se tak vyhrotit do té míry, že se nemohou uklidnit,“ říká.
Reklama
Zvednout, dát dolů a ticho-pat
Pro děti mladší než sedm měsíců, Zahrady, preferuje přístup, kdy můžete zůstat v místnosti, aniž by jim moc pomohl usnout., Například byste mohli stát nad jejich postýlkou a otřásat je, poplácat bříško nebo vyvíjet tlak, abyste je uklidnili a ujistili.
Další možností je nechat je povyku pro něco, ale když se začnou stupňovat, je vyzvednout, aby je uklidnit, ale dát je dolů před tím, než usne. „Naším úkolem je pomoci uklidnit dítě a jejich úkolem je usnout,“ říká zahrada.
i Když tyto metody mohou fungovat velmi dobře pro mladší děti, po šesti nebo sedmi měsíců, vaše přítomnost, aby vaše dítě více naštvaný, a je vyzvednout a dát je zpátky dolů, bude pravděpodobně příliš mnoho stimulace.,
před Spaním-rutinní blednutí
S blednutí technika, pokračujte v tom, co metodu, kterou používali na pomoc vaše dítě usnout (jako houpací nebo ošetřovatelství), ale snížit množství času, který strávíte dělat to až, teoreticky, nemáte na to vůbec. To je skvělá technika pro minimalizaci pláče, ale bohužel mnoho rodičů je obtížné udržet. „Musí být konec v dohledu,“ vysvětluje Mitelman. „Například tuto potřebu splníme pět až sedm dní a pak se trochu stáhneme.,“Ale pokud jste ochotni držet se plánu a dostat své dítě do konečného cíle jít spát bez vaší pomoci, Mitelman říká, že to stojí za to vyzkoušet. „Bez ohledu na to, jak může dítě spát samostatně, je v pořádku, protože to je klíčová složka pro spaní přes noc.,“
před Spaním-hodinovou blednutí
Nesmí být zaměňována s tím spaním-rutinní blednutí technika je popsáno výše, před spaním-hodinovou blednutí zahrnuje uvedení své dítě do postýlky v době, kdy obvykle to skončí tím, podřimoval pryč, a dělat, že jejich nové spaním na pár nocí, a pak se postupně přesouvá do dřívější doby. Řekněme například, že své dítě vždy odložíte na noc v 7:30, ale mají tendenci se rozrušit nebo plakat v postýlce po dobu 20 minut nebo déle, dokud konečně nekývnou kolem osmi. To znamená od 7: 50 do 8: 00., je to vlastně jejich „přirozené spaní“, i když byste chtěli, aby to bylo dříve. Chcete-li zjistit, kdy vaše dítě přirozeně usne, mějte deník na několik nocí, abyste sledovali, kdy se konečně usadí na noc. (S tím může pomoci použití monitoru videa.) O několik nocí později, přesuňte celou rutinu o 15 minut dříve. Pokračovat v pohybu před spaním dříve o 15 minut každý večer (v případě potřeby), dokud vaše dítě se posunula své staré zvyky, aby neusnul na požadovaný čas, místo později.,
Reklama
Zatímco McGinn nemá používat tuto techniku se svými klienty, říká trik s jakoukoli školení rutina je velmi konzistentní a zavázat se k pohybu spaním dříve., „To je snadné, aby se stal v rozporu s věcí nebo se vzdát a pak dítě má opravdu pozdě před spaním,“ říká McGinn
větší
Na radu spánek konzultant, Welk, a její manžel vzal Greyson je dudlík, přestěhoval svou láhev před jeho lázně (tak že by spojit krmení se jde spát) a rozhodl začít s velmi šetrná metoda (protože byl jen čtyři měsíce starý v té době). Greysonův otec ho dal do postýlky a stál vedle něj a poklepal ho, dokud neusnul, asi týden., To šlo dobře, a pak ho začali opouštět okamžitě poté, co ho vložili do postýlky, aniž by ho úplně poklepali na spánek. „Asi měsíc plakal nebo se každou noc rozbrečel 10 až 15 minut, než usnul,“ vzpomíná Welk. Bylo těžké slyšet její dítě plakat, ale cítí jistotu, že to bylo pro větší dobro, protože byli oba dobře odpočatí a šťastní během dne. Nyní, Greyson je 11 měsíce starý a champ sleeper, když se odstavil z nočních krmiv v sedmi měsících.,
Pokud jste na plotě o tréninku spánku, může být užitečné myslet na to takto: jaká je vývojová potřeba mého dítěte právě teď? „V 11 měsících nemusí jíst během noci, ale potřebují konzistentní spánek,“ říká Garden. Ano, ty noci pláče jsou srdcervoucí. Ale je pravděpodobné, že pokud uvažujete o spánku, je to proto, že to, co v současné době děláte, nefunguje pro vás.,
jak vaše dítě stárne a jejich spánek se potřebuje změnit, ujistěte se, že upravujete časy probuzení, zdřímnutí a doby spánku, abyste jim pomohli i nadále snadno usnout a usnout. Někteří rodiče považují trénink spánku za“ jedno-a-hotovo “ úsilí: vydržíte hodně pláče na několik dní a vaše cena je perfektní spánek., Ale je to opravdu změna životního stylu—jakmile je vaše dítě má schopnosti usnout, že bude potřeba rutiny, konzistence a pomůže přizpůsobení když se život hází curveballs, jako začíná péče o děti, příchod nového sourozence, nebo jít na výlet (kde se může spát v jiném prostoru nebo v postýlce). Nachlazení a nemoci, stejně jako změny času, mohou také hodit klíč ve vašem dokonalém rozvrhu. Trik je v tom, dostat se zpět na trať co nejdříve. Pokud začnete povolovat nebo povolovat staré, špatné návyky a asociace spánku, bude trvat déle, než se vrátíte k pravidelné rutině.,
McGinn přirovnává to k jízdě na kole: Jistě, děti jsou trochu vratké, když se dostanete na kole po zimě, ale brzy budou jezdit jako profíci znovu. „Nikdy nemusíte znovu učit dovednost usínání,“ říká.
reklama
Proveďte svůj výzkum, promluvte si se svým lékařem a pokud jste ohromeni, zvažte pronájem konzultanta spánku nebo workshop. Spánek vašeho dítěte se vám může zdát jako tajemství, ale existují lidé, kteří chápou složitosti a mohou pomoci., I když ne každý souhlasí s každým přístupem, nikdo by se nehádal s výhodami dobrého nočního spánku, pro děti i vyčerpané rodiče.