Agility je jedním z těch podmínek poškrábání hlavy. Slyšeli jste, že to hodil kolem, couched někde mezi silou a rychlostí, ale nejste si zcela jisti, co to znamená, Nebo proč na tom záleží.
je čas rozbít buzzword, vysvětlit jeho význam a zjistit, jak jej nejlépe implementovat do vaší rutiny.
co je Agility?,
nemusíte být Serena Williamsová na kurtu-připravena změnit směr vašeho bekhendu a vzdálenost od sítě v okamžiku oznámení—abyste mohli těžit z agility. Agility, jednoduše řečeno, je schopnost zpomalovat, zrychlovat a měnit směr při zachování kontroly. Pomáhá vám udržet rovnováhu, sílu, rychlost a kontrolu těla.
na tenisovém kurtu znamená dobrá agilita rychlejší dobu odezvy a lepší výkon. Mimo hřiště to znamená vylepšené funkční pohyby a vylepšené přirozené reflexy., A pokud to nestačí, ukázalo se, že trénink agility dokonce zlepšuje kognitivní výkon.
jak zlepšujete agilitu?
zlepšení rovnováhy (statické i dynamické), síly a koordinace pomáhají zlepšit agilitu. Jedna z nejlepších věcí, o agility školení je, že si můžete udělat svůj vlastní. Když se provádí intenzivně, a pouze s krátkými výbuchy odpočinku, agility trénink může být jeho vlastní HIIT cvičení. Pokud máte pro trénink naplánováno něco jiného, počínaje několika pohyby založenými na agility by mohlo dojít k dynamickému zahřátí.,
zkuste integrovat cvičení níže do tréninkového plánu pro funkční zvýšení tréninku.
1. Žebříkové vrtačky
skvělým místem pro start je žebřík agility. Tento jednoduchý-a přenosný – kus zařízení posouvá efektní práci nohou na novou úroveň. Podle Americké Rady o Cvičení (ACE), vrtačky provedeno na 10 yardů dlouhý žebřík odděleny příčky do 16″ čtverců pomoci zvýšit rychlost, rychlost, koordinace a uvědomění těla. Takže jakmile rozložíte žebřík, kde začnete?