je nepřiměřené a upřímně nereálné si myslet, že můžete mít štíhlé tělo po celý rok. Je to možné? Ano, ale buďte skuteční: mezi svátky, prací a neočekávanými životními situacemi sklouznete a někdy budete klouzat. To je v pořádku.
ale řekněme, že život se vrátí na trať po celém sociálním distancování a karanténě, události, na které jdete, se spojí s kamerami. Nechcete být ten, kdo získal 15 liber za karanténu. Budete chtít vypadat co nejlépe, když se záblesky začnou objevovat., Pro tyto příležitosti, máme vás pokryté 6-týdenní, 5-denní cvičení rutiny.
než se dostaneme do nitty-kostrbatý plánu, tady je rychlé zřeknutí se odpovědnosti. Šest týdnů je dost času na to, abyste se naklonili (asi 10-12% tělesného tuku), pokud jste asi 10 až 15 liber nad tím, čím jste byli. Pokud jste však byli na chvíli mimo tělocvičnu a mimo stravu, možná budete muset nechat více času, jako 12 týdnů. Ať tak či onak, Neváhejte sledovat tento plán po dobu delší než 42 dny, pokud máte více ztratit, nebo chcete, aby se zasadila nad vaše předchozí nejlepší vzhled., (Doporučujeme zastavit se ve 12 týdnech, aby se věci udržely čerstvé, ale opět je to na vás.)
abychom vám pomohli zkrátit, přijali jsme osobního trenéra a tvůrce programu Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Je to také fitness model, což znamená, že Morello ví, co je potřeba k přípravě fotografií. Zde je jeho tréninkový plán pro budování svalů a udržení štíhlosti—ať už jste začátečník nebo pokročilý zvedák.,
Nyní víme, že většina z vás mají omezený prostor a nedostatek vybavení tělocvičny nutné udělat tyto cvičení, tak se podívejte, které se pohybují vyměnit:
Jak to funguje
Morello si na „kvalitu cvičení“, je postaven kolem velké, složené pohyby—pilíře vašeho programování—následuje série izolace cvičení pro jemnější detaily. Program je strukturován do rozdělení na celkem čtyři tréninky, přičemž mezi nimi je den odpočinku. Například: pondělí je hrudník a triceps, středa je nohy a abs, pátek je zpět a biceps, pak neděle jsou ramena, pasti a abs., Cyklus začíná znovu v úterý následující týden. Chcete-li se zaměřit pouze na hypertrofii (nebo svalovou velikost) vs. sílu nebo sílu, proveďte 8-12 opakování pro každé cvičení.
instrukce
dokončete tento plán po dobu šesti týdnů a postupně (a skromně) zvyšujte opakování nebo hmotnost každý týden. Po šesti týdnech vypněte plán na další čtyři až šest týdnů, než se k němu vrátíte.