už Jsme vám řekli, jaké potraviny vám pomohou vyhnout se zácpa, ale někdy, sh*t happens. Nebo spíše se to nestane.
Podle National Institutes of Health, zácpa kvalifikuje jako méně než tři stolice za týden, a/nebo, malé, tvrdé kousky stolice, které jsou bolestivé projít., A je to běžný problém: NIH odhaduje, že asi 42 milionů lidí na celostátní úrovni řeší zácpu a ženy jsou zjevně náchylnější než muži. Jdi na to.
nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat, abyste se vyhnuli zácpě, je jíst vyváženou a pestrou stravu, říká Leslie Bonci, registrovaný dietolog a majitel aktivní stravovací Rady. „Musíme myslet na to, že jsme v našich útrobách dobří, protože pokud se naše střeva necítí dobře, necítíme se dobře,“ říká Bonci.,
vlákno je spolehlivý způsob, jak udržet věci v pohybu, ale je důležité také začlenit sacharidy, které čerpají ve vodě a mohou změkčit stolici, říká Bonci. Ale především zůstaňte hydratovaní. „Pokud někdo sní hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny a žádné tekutiny,“ varuje Bonci, “ má tendenci situaci zhoršovat.,“
Tento snadno láhev s vodou hack vám pomůže zůstat správně hydratovaná každý den:
Když udeří katastrofa, Bonci říká, že byste měli rozhodně vyhnout těchto sedm potravin:
Mléčné
Ale pouze tehdy, pokud jste laktóza netolerantní, Bonci zdůrazňuje: představa, že mléčné constipates je městská legenda, říká., Pouze lidé, jejichž těla nemohou zpracovat cukr v mléčných výrobcích, mohou po konzumaci mléka skončit zácpou nebo průjmem. Přesto asi 65 procent lidí má potíže s trávením laktózy po dětství, podle americké Národní knihovny medicíny, a někteří dietologové varují pacienty se zácpou před konzumací mléka, kvůli své schopnosti, abyste se cítili nafouknutí.
Smažené potraviny
Bonci říká, že s vysokým obsahem tuku diety mají tendenci výnos blokády., „Mnohokrát věci, které mají opravdu vysoký obsah tuku, nemají opravdu vysoký obsah vlákniny, „říká a všechny ty tuky“ trvají déle, než se mobilizují ze žaludku.“Trávení tuku trvá dlouho, zatímco ovoce a zelenina obvykle uvolňují tělo za méně než 24 hodin. Pokud se cítíte zálohováni, vyhněte se potravinám, které byly smaženy v olejích nebo másle.
Související: je pro vás fritéza opravdu lepší než běžná fritéza?,
Bílé Mouky
Smažené potraviny může také být týrané v bílé mouky, a zatímco sacharidy mají tendenci mít špatnou pověst, pokud jde o zácpu, Bonci říká, že jsou dobré pro střeva. Vysvětluje však: „bílá mouka v ní nemá tolik vlákniny, takže pokud někdo dělá bílou mouku po celou dobu bez dostatečného množství ovoce nebo zeleniny,“ mohou se stát nepravidelnými., Bonci naznačuje, že lidé postupně přecházejí na“ celozrnné, vysoce vláknité “ sacharidy-myslím farro a pšeničné bobule.
Čaj
To může překvapit čtenáře, ale Bonci varuje před čaj spotřeba při zácpu. Zatímco bylinné čaje pravděpodobně nebudou mít negativní účinek, generické, pytlovité černé čaje obsahují taniny, které spojují stolici dohromady., Čaj bude často obsahovat také kofein, a zatímco trochu toho může dostat trávicí systém do pohybu, příliš mnoho může dehydratovat tělo pro opačný účinek.
Související: ‚Jsem Pil Matcha Čaj Místo Kávy Každé Ráno po dobu jednoho Týdne—Tady je to, Co se Stalo
Banány
Banány jsou bohaté na vlákninu a sacharidy, ale Bonci doporučuje, se jim vyhnout, protože „oni mohou, aby se tělo držet místo toho, pohybující se věci.,“To platí zejména v případě, že ještě nejsou zcela zralé.
Meruňky
Ovoce obvykle nabízejí solidní zdrojem vlákniny, ale Bonci říká, že meruňky by měl být off-limity, pokud máte nepravidelné pohyby střev. „Sušené meruňky mohou být trochu víc závazné,“ dodává. To je také jednodušší, aby přes-dopřát sušené ovoce, než je na větší čerstvého ovoce, což znamená, že by přetížení na vlákninu a skončit probírat s vaší GI traktu.,
Související: 12 Potravin, které Vaše Vagína Chce, abyste Jíst
Rýže
Rice je další položky potravin, které sedí na váš trávicí systém, spíše než běží rychle přes, Bonci říká. Zatímco sacharidy jsou dobré s mírou, bílá rýže postrádá vláknité prvky, které si hnědá rýže zachovává. Vzhledem k možnosti mezi těmito dvěma se rozhodněte pro hnědou rýži pro zdravější střeva. (Pokud však máte průjem, bílá rýže je vaším nejlepším přítelem).,