cvičení nabízí výhody všem, dokonce i starším dospělým s omezenou pohyblivostí. Ve skutečnosti, pokud věk nebo postižení mají omezenou pohyblivost, je ještě důležitější užívat si mysli a zdraví posilující účinky zůstat aktivní. Pravidelné cvičení může zlepšit sebevědomí, zmírnit stres a snížit depresi u starších osob. Přestože problémy s mobilitou přinášejí s sebou mnoho výzev, je možné překonat tato omezení pomocí cvičení sedících křesel, které pracují v různých svalových skupinách v těle., Zde je pohled na některé vynikající židle cvičení, které budou přínosem pro starší dospělé s omezenou pohyblivostí.
1. Sedící řádek
sedící řádky pomáhají pracovat s horními zádovými a hrudními svaly. Nechte starší dospělé sedět na okraji židle, což nabízí lepší rozsah pohybu. Držte paže dopředu s ohnutými lokty a palci směřujícími ke stropu. Nakreslete lokty dozadu a stlačte lopatky dohromady. Vraťte se na začátek a opakujte 8-10krát.
2., Sedí Břicho Twist
Navržen tak, aby pracovat svaly, bříško twist by mělo být provedeno s senior sedící s správné držení těla. Nechte jednotlivce držet míč oběma rukama, blízko těla s ohnutými lokty. Pomalu otáčejte trup doleva tak pohodlně, aby zbytek těla zůstal v klidu. Otočte zpět do středu a otočte doprava. Dva zvraty je jedna sada, a začátečníci by měli začít tím, že dělá osm sad.
3. Horní rameno zvyšuje
horní rameno zvyšuje pomoc k posílení ramen a paží., Tento krok by měl být spuštěn se starší jedinec v armless, robustní židli, drží 1-libra ruční činky v obou rukou. S nohama plochými na podlaze a zády rovně by měly být paže ohnuty s dlaněmi směřujícími dopředu a závažími po stranách ramen. Zvedněte ruce pomalu nad hlavu, zastavte se a pak je spusťte do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát.
4. Ruční stlačování
ruční stlačování také pomáhá stahovat a posilovat svaly v pažích a hrudi. Senioři by měli začít tím, že drží míč před nimi., Stlačte míč dohromady, jako by se snažil vytlačit vzduch z míče, uvolňuje a opakuje 10-12 krát. Intenzita může být zvýšena tím, že starší jedinci tlačit míč rovně ven vpředu, zatímco mačkání míč, pak tahání míč zpět do hrudníku.
5. Vnitřní Stehna Squeeze
K aktivaci stehenních svalů, senior začít tím, že sedí na okraji židle, udržování držení těla rovně. S ohnutými koleny by měla být mezi kolena umístěna koule. Stlačte míč stisknutím kolen dohromady a stlačte 1-2 sekundy., Uvolněte při zachování určité napětí na míč, aby nedošlo k pádu. Proveďte dvě sady 8-10 opakování.
6. Koleno Výtahy
Koleno výtahy budou pracovat břišní svaly, svaly, které ohnout na boky a stehna, které jsou důležité svaly pro sezení a stání. Chcete-li provést kolenní výtahy, musí Senioři pomalu zvedat pravé koleno směrem k hrudi a pomalu snižovat koleno zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb pomocí levé nohy. Střídejte nohy a provádějte cvičení 8-10krát na obou stranách.
7., Rozšíření kolen
rozšíření kolen pomůže posílit více svalů v nohou. Senioři by měli začít tím, že sedí u okraje židle s koleny ohnutými a rovným držením těla. Nechte je držet po stranách židle. Pravé koleno by mělo být prodlouženo a směřovat prsty ke stropu. Koleno by mělo být mírně ohnuté, ne zamčené. Spusťte nohu do výchozí polohy a opakujte 8-10krát. Přepněte na levou nohu a proveďte 8-10 opakování.