jak se vyrovnat, když hovno zasáhne ventilátor?
úzkost je realita, se kterou se všichni musíme dříve nebo později vypořádat. A jak se tím podporujete, je ve světě rozdíl.
Pokud jste se snaží uklidnit, trpí nevyřešené trauma, nebo mají velmi nabitý a rány-up nervového systému, tento článek vám poskytne několik užitečných nápadů pro učení, jak k self-uklidnění.,
vezměte Prosím na vědomí: otázky, jako jsou PTSD jsou složité psychologické záležitosti, které nelze vyřešit jednoduše tím, že self-uklidňující. Self-uklidňující je doplňková technika, kterou můžete použít k „udržet se pohromadě“, ale nedostane se ke kořenu problému. Prosím, výzkum termín ‚somatické prožívání‘ nebo ‚EMDR‘, pokud byste chtěli dostat do kořene uvolnění trauma.
co je samo-uklidňující?,
self-uklidňující je emocionální, fyzický, psychologický a biologický vývojový úkol každé dítě se musí naučit rozvíjet dospívání. Jednoduše řečeno, self-uklidňující je schopnost uklidnit se poté, co zažívá něco stresujícího.
existuje spousta kontroverzí, když nastane vhodný čas, kdy se dítě samo uklidní – ale nakonec, v určitém okamžiku během našich raných před dospívajícími let,musí dojít k uklidnění.
kdo je zodpovědný za to, že nás učí, jak se uklidnit?
existují různé názory., Někteří odborníci z dětství a rodiče se domnívají, že jako dítě musí dojít k uklidnění sebe sama (např. dítě se učí uklidnit se ve své postýlce). Další odborníci a rodiče se domnívají, že self-uklidňující, je nemožné, aby dítě rozvíjet a musí být modelovány rodiče.
V každém případě, pokud jste zažili trauma v dětství, zanedbávání nebo emočně rodiče, chronicky duševně nebo citově zneužívající prostředí, či celkově dysfunkční rodina, může mít bylo zabráněno učení, jak k self-uklidnění.,li>Jste se snaží zpomalit
samozřejmě, že tu chci zmínit, že self-uklidňující není všelék a nevyřeší všechny příznaky výše uvedeno., Ale mohu vám zaručit, že pokud si uděláte pravidelnou praxi, zažijete nějaký užitek., jiné, ale zde jsou některé výhody, které mohou nastat:
- Větší schopnost držet se dohromady‘
- Pocit více podporován a přijat
- Více groundedness
- Hlubší spojení se svým vnitřním já
- Zvýšená self-láska a obavy
- Zvýšená schopnost být si vědom,
- Schopnost pozastavit a vidět větší obrázek,
- Dostat z hlavy a do svého těla/smysly
- Více spojení s vašimi skutečnými pocity a perspektivy
- Snížení tělesné neduhy a nemoci
- A samozřejmě …
- Méně stresu a úzkosti!,
neberte tento seznam jako je psáno-v-kámen – může velmi dobře najít překvapivé prospěch, která nebyla uvedena výše, protože ty zkušenosti světa, jednoznačně!
7 Self-Uklidňující Postupy Pro Začátečníky
nebudu na seznamu žádné efektní vizualizace nebo meditace techniky tady, neboj se., Self-uklidňující musí přijít přirozeně, takže důrazně doporučujeme, abyste hledali, co pro vás funguje. Jste více než vítáni, abyste sestavili seznam návrhů, které prozkoumám níže.
slovo varování: existují zdravé a nezdravé formy sebe-uklidňující.
ne všechno, co se „cítí dobře“, pokud jde o sebe-uklidňující, je pro vás skutečně dobré.
nepoužívejte výmluvu, že se snažíte uvolnit jako způsob ospravedlnění toxického chování nebo návyků, které mohou poškodit vaši mysl nebo tělo., Příklady negativních forem self-uklidňující patří jídlo binging, užívání alkoholu, užívání drog, karban, televizní show binging, nadměrné nakupování – dostanete obrázek!
Zde jsou některé zdravé a jemné self-uklidňující techniky, že každý, kdo bojuje s úzkost, PTSD nebo příliš citlivé nervové soustavy lze použít:
Self-holding
Dobře, výraz ‚self-holding‘ může znít jako fantazie, ale ve skutečnosti to znamená, že sami jednu velkou medvědí objetí!, Self-holding je praxe prosazuje Peter Levine (tvůrce somatické prožívání) s úmyslem kotvení a uklidňující nervový systém. Bylo prokázáno, že objetí jsou pro vás dobré, protože uvolňují pocit-dobrý hormon oxytocin – a samoobsluhy jsou stejně účinné! Takže když se cítíte stresovaní nebo jako byste byli na pokraji zhroucení, jděte někam potichu. Sednout. Obejmi se. Opravdu se zaměřte na to, jaké to je být objímán a držen a nechat pocity zapadnout.,
jemná ruční technika
když se cítíte stresovaní, spouštěni nebo ohromeni, zavřete oči a zaměřte se na své tělo. V jaké oblasti vašeho těla cítíte strach nejsilněji? Položte jemnou ruku na tu část vašeho těla-jako by matka nad svým dítětem. Jemná ruční technika je v podstatě samočinná technika, která funguje dobře vedle vnitřní dětské práce (ale to je úplně jiná plechovka červů). Počkejte několik sekund nebo tak a zaměřte se na ruku jemně spočívala nad svým strachem. Možná zjistíte, že váš strach a úzkost mírně klesá po minutě nebo tak.,
držte ruce, rock, hluboké dýchání
Ti, kteří zažívají úzkost nebo PTSD se mohou cítit roztříštěná, chaotická, split, rozházené, rozbité nebo roztrhané na kusy. V tomto stavu může být těžké definovat své „hrany“ a zůstat ve vašem těle. Když je vyvoláno něčím, co intenzivně aktivuje nervový systém, můžete tuto techniku použít. Překračování ruce pomáhá, aby vám pocit, že obsažené a houpání napodobuje pocit z toho, že plod uhnízděný v děloze (nebo pokud ti to přijde divný, v milující rodič náručí místo)., Spárovat to s pomalým a hlubokým dýcháním a máte silnou formu self-uklidňující.
dostat své tělo v pohybu!
když nastane jakákoli forma úzkosti nebo stresu, v těle se vytváří obrovské množství energie, když se připravuje na boj nebo let. Aby bylo možné vyloučit některé z této přebytečné energie, dostat své tělo v pohybu. Zkuste skákat nahoru a dolů, jít na dlouhou procházku venku nebo jogging na místě (nebo kolem bloku). Můžete také chtít vyloučit dech pomocí techniky, jako je dech ujjayi jógy.,
investujte do vážené přikrývky
tato samoúčelná technika může být trochu drahá, ale podle mého názoru to stojí za to. Pokud bojujete se špatným spánkem (který často doprovází úzkost a PTSD), zvažte investice do vlastní vážené přikrývky.
Vážené přikrývky práce na základě žádosti hlubokým nádechem tlak stimulace (DTPS) rovnoměrně po celém těle, který uvolňuje šťastných chemických látek v mozku, které jsou odpovědné za relaxaci.
vážená přikrývka, kterou vlastním, je od australské společnosti (protože žiji v Austrálii) zvané Neptunské přikrývky a používám je ke spánku., Můžete si vybrat správnou přikrývku na základě vaší tělesné hmotnosti-obecně je nejlepší přikrývka pro vás založena na 10% Vaší tělesné hmotnosti. Existují i jiné značky tam, které můžete najít. Dvě velké značky jsou:
- Quility vážený deky (k dispozici na Amazon)
- YnM vážený dospělé deky (k dispozici na Amazon)
Další zajímavé self-uklidňující nástroj je hluboký tlak vestu. Hluboké tlakové vesty používají ti, kteří mají poruchu senzorického zpracování nebo autismus – ale mohou je použít i ti, kteří bojují s úzkostí., V podstatě je hluboká tlaková vesta vesta, kterou si obléknete, která pevně komprimuje vaše tělo-podobně jako objetí. Pokud byste chtěli lehčí variantu, můžete se vždy rozhodnout vyzkoušet kompresní vestu používanou sportovci, jako je tato pro ženy (která je uváděna na trh jako „korzet trenéra“) nebo Tato pro muže.
Tulsi (svatá bazalka) čaj
OMG folks, omg. Ve svých článcích obvykle nepoužívám zkratky, jako jsou tyto, ale tyto věci jsou úžasné. Když se moje nervy svíjejí úzkostí, svatá bazalka je moje go-to bylina pro uklidnění., Svatá bazalka je adaptogenní bylina, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu. Svatá bazalka je z nějakého důvodu označována jako „svatá“ – v Indii je považována za „královnu bylin“ kvůli svým duchovním a regeneračním vlastnostem. Svatá bazalka může být také použita pro únavu nadledvin, depresi, vysoký krevní tlak, nespavost a bolesti hlavy. Můžete ZDE získat kvalitní svatou bazalku.
samozřejmě můžete být jiní a dáváte přednost jiným bylinám, jako je damiana nebo heřmánek. Ale když jsem vyzkoušel mnoho relaxačních bylin, svatá bazalka je pro mě vždy #1., Pokud jste ještě nezkusili tuto úžasnou bylinu, prosím! Můžete si objednat z Amazonu nebo jít do místního obchodu se zdravou výživou a pravděpodobně budou některé skladovat.
Self-masáž
self-uklidňující postupy uvedené v tomto článku, který jsem si (a) nejvíce, je self-masáž.
Když jsme ve stresu, naše svaly mají tendenci se stahovat, protože je to způsob, jak tělo vstoupit do režimu boje nebo letu. Ale co se stane, když úzkost a strach tvoří pozadí vašeho života?, Odpověď je, že svalová kontrakce se začíná vyvíjet do hluboce usazeného svalového napětí a uzlů, které je třeba masírovat.
masáž pomáhá uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh, detoxikovat tělo a oživit vaši energii. Stejně jako objetí, masáž zahrnuje tlakový dotek, který stimuluje šťastné hormony v mozku, jako je dopamin a serotonin.
pro vlastní masáž nepotřebujete moc-jen opravdu ruce. Ale já doporučuji dostat nějaký nástroj, protože to bude dělat zážitek mnohem příjemnější.,různé masážní nástroje, které jsem vám odkaz níže a popište, co jsou to za to:
- Gua Sha-Čínská masáž pro hnětení z uzlů, které se tvoří v krku, někdy v důsledku stresu (to je přesně ten používám)
- masážní míč pro hluboké svalové masáže během celé mé tělo (jsem ohřát míč a opřít o zeď) – to je přesně ten používám
- elektrický masér pro snadné masáž krku a ramen na konci dne (to je ten, co jsem použít)
neříkám, že to, co potřebujete všechny z těchto nástrojů – to je právě to, co funguje pro mě., Ale kdybych měl doporučit své oblíbené, byl by to masážní míč. Ten malý ohřátý míč mi pomohl projít některými intenzivně chaotickými a stresujícími obdobími v životě. Pokud si to chcete vyzkoušet, jednoduše si nasaďte uklidňující hudbu, zahřejte si míč a posaďte se ke zdi s ní zasazenou do zad. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Můžete také vyzkoušet masáž hlubokých tkání s tenisovým míčem. Líbí se mi však, jak je možné ohřívat míč a užívat si hroty, které pomáhají oddělit svalovou tkáň.,
Pokud cestujete nebo pracujete, můžete vždy do tašky nebo kabelky vložit malý masážní nástroj (jako je čínský masér Gua Sha). Případně se můžete naučit samomasážní techniky, které zahrnují pouze vaše ruce-z nichž mnohé lze nalézt jednoduše provedením základního vyhledávání google.
Vnitřní Dítě Journal:
vydejte se na cestu přes hory a jeskyně svého srdce. Spřátelit se, léčit, a vychovávat zlomené dítě uvnitř. Přejděte ke kořenu vaší bolesti a změňte staré vzory. To je intenzivní a silná práce!,
***
je důležité být realističtí při použití těchto self-uklidňující praktiky. Nemusí nutně zničit váš strach z existence nebo okamžitě otřít břidlici vaší mysli čistou. Místo toho je jejich účelem pomoci vám jemně a láskyplně být přítomni se svým strachem a podporovat se skrze něj, abyste se cítili lépe. Útěk strach není odpověď (to jen způsobuje, že je stavět v bezvědomí) – vědomě zažívá v self-péče, jak je.,
doufám, že něco, co jste si přečetli v tomto článku, zazvonilo nebo otevřelo nové dveře.
Máte-li nějaké self-uklidňující postupy doporučit, všemi prostředky, sdílet je níže! Nikdy nevíte, kdo by mohl mít prospěch.
Upozorňujeme, že tento článek má affiliate odkazy. Pokud se rozhodnete koupit něco, na co odkazujeme, získáme malé procento, které vám pomůže s naší prací bez dalších nákladů. Díky!
