1. Března je Národní Cvičení Buddy Den! Post fotografie s vaší posilovny bestie a tag @womenshealthmag.com.
představte si to: Jste ležel v posteli, spí klidně, když váš budík výbuchy a vytrhne vás z říše snů. Převalíte se groggily a trefíte snooze. Je 6 hodin ráno, měli jste v plánu jít do posilovny před prací dnes…ale jste tak unavení. Koho zajímá, jestli přeskočím? myslíš.,
slib jít zítra, pak se přitulit pod kryty. Nyní si představte stejný scénář, ale udělali jste plán na setkání s někým. Teď nehýbej, co? Ve skutečnosti si možná dokonce uvědomíte, že se na ni těšíte-a samozřejmě děláte cvičení.
to je síla partnera., A výhody, které přesahují momentální odpovědnosti podívejte se: Lidé, kteří se ujali celoroční program, cvičení v páru měl jen 6 procent odcházejících, ve srovnání s 43 procenty pro sólový svetry, studie zjistila. (Whoa.) Pocení s fit přítelem IRL je úžasné, ale existují i jiné způsoby, jak přijmout fitness-lodě. Bez ohledu na to, kdo, co, kdy, nebo kde se spojíte, oba získáte hlavní výsledky a posílíte své pouto. Win-win, win-win.
zde je návod, jak využít každou situaci.
Proměňte své dlouhé vzdálenosti bestie do tréninku bud.,
máte přítele, se kterým byste pracovali po celou dobu, kdybyste žili pouze ve stejném PSČ? No, teď je snazší než kdy jindy udržovat vztah cvičení, když jste na míle daleko. A toto dálkové partnerství (kde zůstanete zodpovědní prostřednictvím textových zpráv, prostřednictvím FaceTime během tréninku nebo přihlášením do stejné třídy streamování) může být stejně účinné jako osobní setkání. Pokud jste v různých časových pásmech a nemůžete cvičit současně, mít jednu osobu, která zná vaše cíle a kontroluje se rychlým “ dostali jste cvičení?,“může zvýšit vaše šance na dodržování rutiny, říká Deborah Feltz, PhD, významný profesor kineziologie na Michiganské státní univerzitě. Jak to konstruujete-denní text s přítelem, který žije mimo státy, Příspěvek do skupiny zodpovědnosti Facebook, nebo dokonce sdílení aktivity Apple Watch se svou sestrou-je vaše volba.
1. Března je #NationalWorkoutBuddyDay, a my jsou čerpána! Přidejte se k nám na Instagram na den oslav.
najděte aplikaci, která se cítí jako faux bestie.,
nemáte určenou vzdálenost? Netrap se tím. „Lidé, kteří pracují s video-game-jako virtuální přítel—ten, kdo provádí trochu silnější než oni—jít delší a těžší, než by sám,“ říká Feltz. Stáhněte si Zwift a Proměňte své sólové relace v interaktivní hru, která vám umožní účastnit se skupinových běhů a jízd v reálném čase s lidmi po celém světě prostřednictvím avataru. Nebo se připojit Strava, sociální aplikace, na které můžete sdílet a podívejte se na druhých, běh a jízda na kole údajů, aby se trochu hit připojení a zdravé konkurence, kdykoli budete chtít (nebo potřebovat).,
Udělej si svůj pooch váš fitness partner.
kdo říká, že váš tréninkový kamarád musí být člověk? Čtyřnohí přátelé dělají vynikající společníky. Lidé, kteří pravidelně chodí se svými psy, jsou podle výzkumu pravděpodobnější, že budou v lepší kondici než ti, kteří chodí s jinými lidmi. Navíc vina z očí štěněte může být větší než vina odmítnutí přítele. Ve studii na Purdue University ti, kteří obdrželi e-mail o důležitosti chůze svého psa, zvýšili svůj aktivní čas s pooches z 10 minut na 80., Na otázku proč, subjekty uvedly, že mají obavy o zdraví svého psa a nepovažovaly výhody, které sami dostávají. Štěně láska je velmi silný motivátor, lidé!
polovina všech psích chodců se vejde v průměru 30 minut cvičení nejméně pětkrát týdně.
Kromě každodenní procházky, zaregistrujte se na psa-friendly závod a zvážit investice do hands-free running vodítku, aby vás a Fido na trati.
najděte dalšího čtyřnohého přítele.
No pooch?, Výměna TV čas na hraní s kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem a jejich hračky mohou narazit do úrovně aktivity příliš. A pokud jste chybí chlupatého přítele, hit jízda na koni třídy, kozí jóga (jo, to je věc), nebo dobrovolně chodit psů v místním útulku.
5. Potit se s kolegy místo plánování kávu catchup.
setkání s kolegou pro cyklistickou třídu namísto dohánění nápojů je stále populárnější (tajemství je venku!) a s dobrým důvodem., Tak určitě, je to skvělý způsob, jak multitask a fit cvičení do rušných dnů, ale to může být také přínosem pro vaše pracovní vztahy. Nával hormonů je pravděpodobné, aby se vy a vaši kolegové cítit šťastný a pohodlné kolem sebe—samozřejmě dobré vibrace přivést zpět do kanceláře, říká Jack Raglin, PhD, profesor kineziologie na Indiana University Bloomington. „Pokud můžete spolupracovat v tělocvičně a vzájemně se podporovat, může se také přenést do vašeho každodenního pracovního života.,“Přidaný bonus: cvičení bylo spojeno se zvýšenou produktivitou, pamětí a zaměřením—o to více důvodů vzít svou pracovní manželku do posilovny místo baru.
Zkuste brainstorming s kolegou do 15 minut chůze., Lidé jsou kreativnější ,když jsou v pohybu (a hned po aktivitě), zjistila studie Stanfordské univerzity, takže je to zejména spojka, pokud sedíte celý den u stolů. O úroveň výš rezervací fitness třídy. Jděte na ty, které podporují komunikaci—jako je týmový výcvikový tábor nebo boxovací třída, kde společně cvičíte kombinace-pro největší přínos lepení.
zaneprázdněte se (v tělocvičně) se svými významnými dalšími.
bylo prokázáno, že řešení fyzické výzvy s vaším S. O. pomáhá párům cítit se spokojenější ve svých vztazích a více v lásce., Ve skutečnosti páry, které společně pracují, hlásí častější sex v průzkumech. Ložnice těží stranou, cvičit před svým partnerem—a opírat se o ně o motivaci, když ji potřebujete-je chytrý způsob, jak praktikovat zranitelnost. To může také zesílit své vlastní odpovědnosti: Muži v srdeční studie, jejichž manželé umístit vysokou hodnotu na to, držet se zdravé návyky, měl mnohem větší úspěch, než muži, jejichž partnerky nebyli pošťuchování.
jeden způsob, jak se ujistit, že vy a váš partner jste fitness dream team? Naučte se navzájem preferované motivační styly, navrhuje Raglin., Zjistit, co je pro vás individuálně nejužitečnější, je nejlepší způsob, jak se vyhnout konfliktu a zvýšit vaše spojení. „Nikdo nechce být zahanben, pokud bojují, ale někteří lidé chtějí tvrdou lásku. Nastavit hranice pro motivaci—jako, ‚ někdy budu muset vynechat třídu pro práci, a potřebuji, abyste pochopili, že. Ale pokud se snažím přeskočit z jakéhokoli jiného důvodu, chci, abys mě donutil jít. Tímto způsobem jsou očekávání, jak se budete navzájem motivovat, a nikdo se nebude zlobit,“ říká Raglin.
najměte všechny své pupeny na jeden velký tréninkový festival.,
skupinové tréninky podle studie snižují stres o 26 procent a zlepšují kvalitu života. Vědci se domnívají, že sociální zkušenost, kterou získáte v týmovém prostředí, je faktorem přínosů pro duševní zdraví. Získáte nejvíce, když sdílíte konkrétní společný cíl (jako je trénink pro stejný závod) a když je skupina na menší straně, říká Feltz.
když je družstvo malé, bude to stále zaznamenáno, pokud tam nejste. Jinak, můžete se stát obětí „sociální zahálení,“ který se stane, když spoléháte na velikosti skupiny, aby se zabránilo tvrdě pracovat, nebo se cítit méně provinile, meet-up. CrossFit, listopadový projekt, a organizované běžecké skupiny naplánují cvičení pro vás, takže je ještě snazší se jen ukázat. Vstup do rec ligy (kde váš tým skutečně potřebuje, abyste hráli) nebo do klubu (to je dost malé, aby se všichni znali jména ostatních) také ztěžuje kauci, když nemáte náladu.,
tento článek se původně objevil v březnu 2019 vydání Zdraví žen. Pro více informací o tom, jak žít šťastnější, zdravější život, vyzvednout problém na novinových stáncích nyní.