Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, dává podobnou radu. „Vyberte si svůj jed. Pokud jedete ven, vyberte si marnotratnost. Budete kopat do sacharidů-jako koš na chléb nebo těstoviny-nebo dezert? Nebo plánujete hodit zpět pár koktejlů?“Naléhá na podvodníky, aby se vyhnuli konzumaci všech tří těchto společných kategorií najednou. „Zaměřte se pouze na jednu,“ říká a dodává, že uložením ostatních na jinou dobu si můžete „užít, aniž byste šli přes palubu.,“
Spárovat Zvýšený Příjem s Intenzivnější Výkon
Bílé doporučuje cvičení den, máte v plánu mít cheat jídlo. „Budete kompenzovat další kalorie, které budete jíst.“říká a dodává, že vytvořením deficitu si můžete dovolit nějaké další kalorie. Zde je návod, jak ztratit 16 liber s tímto Celotělovým tréninkem.
don ‚ t Pig Out
Wait, what? Není celá myšlenka na to, aby se to stalo hloupým, aby to všechno stálo za to? Vlastně ne., Cheat jídlo je příležitost k jídlu, co se vám líbí, není mandát k jídlu, co můžete. Existují dva způsoby, jak se můžete zastavit. Nejprve nastavte časové omezení. „Pamatujte, že je to podvádějící jídlo, ne podvádějící den,“ říká White. „Nechoďte přes palubu a celý den jíst hodně kalorií navíc nebo jíst hodně nezdravého jídla. Takže jíst dva až tři kusy pizzy, ne celý koláč.“
Shapiro obhajuje kontrolu porcí. (Ano, i když podvádí.) Její nejlepší rada je objednat poloviční část té věci, kterou milujete., „Restaurační porce jsou příliš velké, takže i když plánujeme oddávat, skončíme přes palubu,“ říká. „Vždy doporučuji svým klientům požádat o předkrm velikosti porcí položek, jako jsou těstoviny, a mnoho restaurací bude zavazovat. Je to víc než dost, abyste uhasili svou touhu bez foukání vaší stravy.,“
Pijte Hodně Vody,
Stejně jako kontrolu porcí, pít hodně vody mezi plátky pizzy nebo hrsti buffalo wings bude zpomalit krmení šílenství, pomůže vám trávit živiny ve vašem cheat potraviny více dovedně a ukojit svůj hlad dříve. Není fanoušek plain H20? Vybičovat jeden z těchto 14 detoxikační vody, které vyhnat nadýmání!
Udělejte si čas
vychutnejte si a užívejte si. Těšili jste se na to celý týden, takže oceníte chuť svých oblíbených jídel a prodloužíte zábavu., White dodává, že zpomalením role poznáte, když jste plní. To pomůže zabránit přejídání.
I Cheat Jídlo By mělo Být Bohaté na Živiny
Vybrat jídlo, které stále má nutriční hodnotu, nikoli něco s prázdných kalorií. Pokud si vybíráte mezi Ding-Dongs a Slurpee na jedné straně, a plně naložený cheeseburger, hranolky a pivo na straně druhé, vyberte si ten druhý., Využijte bílkovin, tuků a sacharidů, i když je to vyšší v kaloriích než zpracované potraviny, uměle ochucené nebo plné přísad, které nemůžete vyslovit.
Dostat Zpátky na Trať
„Každý má právo na cheat jídlo, ale nikdo nemá právo podvádět týden—ani na své narozeniny,“ říká Shapiro. „Nemysli si,“ právě jsem zničil svůj jídelníček, takže budu jíst, co chci.““Užijte si jídlo a co nejdříve obnovte svůj zdravý plán., „To vás udrží v pohybu správným směrem a nedovolí vám žádné trvalé překážky,“ říká. White také doporučuje očistit ledničku od zbytků, aby se zabránilo pokušení mimo váš dosah.
přetahování v tělocvičně? Dopřejte Si!
tento tip se může zdát jako nejvíce kontraintuitivní ze všech. Pokud jste měli tři nebo čtyři nevýrazné cvičení v řadě, to může být, že vaše tělo je glykogen vyčerpán, nebo potřebují další živiny. Podvádět svou tvář off, a uvidíme, co se stane., Možná zjistíte, že talíř fettuccine alfredo zlepší vaši morálku a vrátí vás zpět do drážky. Jen neléčejte každou tělocvičnu plošinou s poutine. Je mnohem zdravější vyzkoušet si nejprve poslech nového seznamu skladeb Spotify. A zkuste jeden z těchto nejlepších cvičení pro hubnutí a spalování kalorií!