Od: Laura Jeffers, MEd, RD, LD
Ah, pití kávy. Opravdu jedno z jednoduchých životních potěšení. Ale mám nějaké velké otázky, abych se vás zeptal: přidáváte smetanu nebo sladidlo nebo ji berete černě?
některá mléka a sladidla přidávají zbytečný tuk a kalorie, které nepomáhají vašemu pasu., Pokud se vám líbí, aby se oblékli své kávy, zde je pět způsobů, jak dělat to zdravější:
Pokud máte rádi kávu sladkou
Pokud používáte pravidelné cukru, ale chtějí, aby se zabránilo zbytečné kalorie, zkuste přepnout na malé množství medu, agáve nebo dokonce Stevia™. Stevia pochází z listu a je o něco přirozenějším zdrojem než typické umělé sladidlo.
Pokud dáváte přednost umělým sladidlům, pomalu přecházejte na použití velmi malých množství. Doporučuji to, protože v průběhu času výzkum ukazuje, že mohou trénovat váš mozek, aby chtěl velmi sladké věci., Patří mezi ně sukralóza (Splenda®) sacharin (Sweet ‚ N Low®) a aspartam (Equal®, NutraSweet®).
Pokud se vám líbí ‚okořenit‘ vaše káva
Koření nejsou jen skvělý způsob, jak přidat chuť na kávu, ale mohou poskytnout překvapující zdraví výhody:
- Skořice stabilizuje krevní cukr, pomáhá zlepšit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a je dobrým zdrojem vitamínu K a železa.
- muškátový oříšek je velmi dobrým zdrojem manganu.,
- Kakaový prášek je dobrým zdrojem proteinů, draslíku a zinku, a je také velmi dobrým zdrojem vlákniny, železa, hořčíku, fosforu, mědi a manganu. Je však také vysoký obsah nasycených tuků, takže je používejte střídmě. A jděte na neslazený druh.
- Kardamom je dobrým zdrojem vitamínu C, vápníku, hořčíku, draslíku a zinku, a to je také velmi dobrým zdrojem vlákniny, železa a manganu.
pokud se vám líbí vaše káva krémová
můžete se zeptat, jestli je to opravdu velký problém používat plnotučné mléko v kávě, pokud je to jen pár polévkových lžic?, Ale i když používáte pouze dvě polévkové lžíce, vynásobte to 7 dny v týdnu / 52 týdnů v roce. To jsou prázdné, zbytečné kalorie, které se sčítají. Proto nedoporučuji plnotučné mléko. Stejně tak nemohu podpořit kokosové mléko, které má velmi vysoký obsah nasycených tuků.
Pokud chcete zdravé kravské mléko, doporučuji použít 1 procento nebo netučné mléko. Můžete také jít s nízkotučným sójovým, mandlovým nebo rýžovým mlékem, které jsou všechny dobré alternativy, ale mají nižší obsah bílkovin než kravské mléko.
pokud jste v kavárně
kávové nápoje jsou často notoricky známé pro prázdné kalorie., Pokud máte rádi kávové nápoje, nejbezpečnějším způsobem, jak jít, je požádat o sirupy bez cukru a bez biče, netučného mléka.
pokud si vybíráte mezi espressem a kávou
Espresso je jen způsob přípravy a ne druh kávy. Neexistuje žádný speciální typ fazole používá k jeho výrobě. Tento proces dělá sirupovitý nápoj a nutí olej z kávových zrn. Zatímco 16 uncí kávy má pět kalorií, jedna unce espressa má pět kalorií (1 výstřel).
prozkoumejte svou lásku k kávě
dalším způsobem, jak opravdu ocenit vaši kávu, je Dozvědět se o ní více., Můžete se připojit k kávovému klubu a zjistit, odkud pochází, a různé způsoby jeho přípravy. Další informace o těle, struktuře, vůni a obsahu kofeinu různých fazolí. To vše může každý horký, svěžím doušek příjemnější.
sdílet
- umělá sladidla káva studie mléčné zdravíhub počet mléčný cukr