bolesti hlavy po cvičení: co to znamená?

tady je věc: mám rád běh, i když jsem v tom opravdu hrozný a cítím se trochu mučivě, když to dělám. Myslím, že to, co bych měl říct, je, že se mi líbí Běh poté, co jsem skutečně dokončil běh. Možná je to, že běžec je vysoký, o kterém vždy mluví, nebo možná je to jen pocit úspěchu, ale cítím se skvěle později—většinu času.

ve volných dnech končím běh s bolestí hlavy., Někdy je to jen slabá bolest, ale jindy je to bolest v mé lebce. Beru aspirin, pít trochu vody, a to slábne v průběhu hodiny nebo tak nějak, ale vždycky mě nechal přemýšlet jednu otázku: co dává? Proč se to děje jen někdy a proč se liší v závažnosti? Podle odborníků by mohlo být více příčin, včetně toho, co dělám (nebo nedělám) před tréninkem.

nesprávná hydratace a výživa

podle fyzického trenéra Granta Weeditze by mé bolesti hlavy mohly být způsobeny nedostatkem výživy nebo hydratace., „Většinou nejsou bolesti hlavy vyvolané cvičením způsobeny cvičením vůbec, ale jsou vedlejším produktem neopatrné výživy a hydratace,“ říká. „Fyzická aktivita pouze odhalila toto selhání.“Jakmile jsem to slyšel, věděl jsem, že musím přiznat, že nepiju dostatek vody. Tam, řekl jsem to. Tajemství je venku. Hydratace nikdy nebyla něčím, na čem vynikám, bez jiného důvodu, než miluji kávu. V první polovině dne-a někdy i ve druhé polovině – upřednostňuji kávu před vodou., Je to hrozné, vím, a něco, co se aktivně snažím změnit, vzhledem k tomu, jak mnohem lépe se cítím, když naplňuji láhev s vodou H2O, na rozdíl od plnění hrnku černou kávou.

„největší akce, které můžete podniknout, aby se cítil co nejlépe během školení je jíst malý kousek ovoce (např. jablko, banán, broskev, meloun, hrozny) a pít osm až 16 uncí vody během 30 až 60 minut před zahájením relace,“ Weeditz říká. „Vyzkoušejte různé ovoce a vyzkoušejte, na které vaše tělo reaguje nejvíce pozitivně.,“

v tomto případě je jíst zdravější jídlo před tréninkem mnohem lepší než počítání kalorií. „Přínos zvýšených hladin mikroživin, elektrolytů a hydratace daleko převyšuje riziko nadměrného příjmu kalorií, zejména při tréninku velmi brzy ráno nebo na prázdný žaludek. Přidání zdroje bílkovin, jako je řecký jogurt, může být prospěšné pro zapálení metabolických procesů, pokud je stravitelně tolerováno.,“

Základní Cvičení, bolesti Hlavy, Poruchy

Podle Elizabeth Seng, PhD, tento typ bolesti hlavy byl dříve známý jako „námahová bolest hlavy,“ a nastane „během nebo po fyzické aktivitě, obvykle trvalé namáhavé cvičení,“ včetně vzpírání a kardiovaskulární aktivity (jako, ano, běh). Zajímavé je, že lékaři si nejsou 100% jisti, proč lidé tyto bolesti hlavy pravidelně zažívají., „Není jasné, proč lidé zažívají primární bolesti hlavy, zdá se však, že se vyskytují nejčastěji po namáhavé fyzické aktivitě, zejména v horkém počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách,“ říká Seng. Jinými slovy, pokud jste náchylní k bolesti hlavy, buďte opatrní při práci příliš tvrdě,když je obzvláště horko.

změny hladin stresu

všichni víme o drsné realitě stresových bolestí hlavy, s největší pravděpodobností z osobní zkušenosti., Možná máte příliš mnoho práce, termíny počítat, takže jsi ve stresu a rozvíjet bušení bolest v hlavě, protože to. Je všeobecně známo-zvýšení stresu může způsobit bolesti hlavy nebo migrénu.

co se většinou děje, je to, že prudký pokles stresu, jako to, co můžete zažít při cvičení, může také způsobit bolesti hlavy. „Jak již mnoho lidí ví, cvičení může skutečně pomoci snížit hladinu stresu, což je další spouštěč bolesti hlavy,“ říká Seng., „Zvýšení i snížení stresu může vyvolat migrénové bolesti hlavy-proto je tak důležité udržovat hladinu stresu trvale nízkou.“

Seng je rychlý poukázat na to, že i když „cvičení může zhoršit příznaky během útoku,“ to neznamená, migréna-trpící by mělo jít bez cvičení. „Pravidelná fyzická aktivita je klíčovou součástí zdravého životního stylu doporučeného všem s migrénami. Řízení hmotnosti, včetně konzumace zdravé výživy a pravidelného cvičení, může pomoci snížit závažnost migrény.,“

bolesti Hlavy Prevence

Prevence post-cvičení bolest hlavy je vlastně docela jednoduché. „Zůstaňte hydratovaní,“ říká Seng. „Ujistěte se, že jíte pravidelná jídla po celý den, zejména v cvičebních dnech. Pokud máte migrénu, vyvarujte se půstu. Pokud budete mít bolesti hlavy během nebo po cvičení, zvažte snížení náročnosti na fyzickou aktivitu při příštím cvičení.“

Weeditz souhlasí s tím, že hydratace a výživa jsou klíčové., Doporučuje také vždy zahřát před tréninkem. „Za prvé, zvyšte teplotu tkáně jednoduchým pohybem s nízkým dopadem, jako je cyklistika, stoupání chůze nebo veslování po dobu nejméně 10 minut nebo až do dosažení dobrého potu. Poté mobilizujte klouby, které budou primárně použity během tréninku,“ říká. To snižuje riziko zranění i zbytečného stresu na vašem těle. „Pro den dolní části těla by bylo užitečné provádět houpačky stojatých nohou nebo klečící kruhy kyčle po dobu 30 až 60 sekund., Pro horní části těla den, lopatka (lopatka) kliky a pomalé paže kruhy jsou dva skvělé příklady pohybu, které pomáhají připravit kritické klouby hladce pohybovat během tréninku.“

konečně, pokud po fyzické aktivitě trvale trpíte obzvláště silnými bolestmi hlavy, je vždy dobré se poradit se svým lékařem. „Existuje několik závažných zdravotních stavů souvisejících s krevními cévami v mozku, které mohou představovat silnou bolest hlavy během nebo po fyzické aktivitě,“ varuje Seng., „Pokud náhle začnete pociťovat bolesti hlavy během nebo po fyzické aktivitě, měli byste to sdělit svému lékaři, aby mohl vyloučit závažnější příčiny.“

pro mě bude mým největším preventivním opatřením pít více vody (a mnohem méně kávy) a netlačit namáhavým tréninkem na obzvláště horké. Bolesti hlavy vyvolané cvičením, begone.,