praxi milující laskavosti, nebo mettá/maitri (Pali/Sanskrt pro lásku nebo laskavost), meditace je meditační praxe, která se dědí od dob Buddhy více než 2500 lety.
meditace milující laskavosti nebo zkráceně „LKM“ je o otevření srdce a kultivaci lásky a soucitu pro sebe a ostatní.
je to nešťastné, protože způsob, jakým většina z nás žije, se neustále snažíme sloužit sami sobě., Snažíme se najít mír a štěstí a věříme, že tím, že žijeme, abychom splnili naše vlastní přání a touhy, toho dosáhneme.
ale moudrost světa nám říká jinak. Všude od buddhismu po hinduismus, až po křesťanství, judaismus a islám opakují tuto stejnou myšlenku:
milují všechny bytosti. Zacházejte s nimi tak, jak byste se sami zacházeli.
problém pro tolik lidí je jen velmi málo tradic, které existují ve světě, ve skutečnosti dávají praktické způsoby, jak to udělat.,
ve většině tradic se mluví slovy, ale skutečný vhled a následná instrukce o tom, jak kultivovat lásku ke všem bytostem, chybí, i když pravda a moudrost jsou v prohlášeních.
Ale pokud se podíváme na Buddhistické moudrosti vidíme nepřerušenou linii lékařů, od Buddhy až k dnešní Dalajláma, kteří používají milující-laskavost meditace transformovat svou mysl, otevři své srdce a uvědomit si skutečný způsob, jak -, že cesta ke štěstí je přes obětavost.
aby bylo jasno, neznamená to, že se ignorujete., Ve skutečnosti je to přesně naopak. V níže uvedených pokynech uvidíte, že první věcí, kterou děláte v meditaci milující laskavosti, je práce na pěstování lásky pro sebe.
je to proto, že díky práci na sobě jsme schopni sloužit druhým. Pokud ignorujeme naši vlastní pohodu, vlastní mír a štěstí, nejsme nikomu dobří.
Když jsme se živit naší mysli, staneme neomezené světlo pro ostatní, aby se nasytili, a tímto způsobem, náš mír a štěstí, pomáhá ostatním najít klid a štěstí stejně.,
jak praktikovat meditaci milující laskavosti
praxe meditace milující laskavosti (nebo LKM) je velmi snadná a může a měla by být upravena na základě vašich preferencí.
obecná myšlenka LKM je, že posíláte přání nebo pozitivní myšlenky sobě i ostatním.
Chcete-li to provést, obvykle se doporučuje začít s mantrou nějakého druhu. Navrhuji začít s tímto:
mohou být v pořádku. Ať jsou šťastní.
mohou být zdravé. Ať jsou v klidu.
mohou být bez bolesti a utrpení.,
jakmile to praktikujete několik dní (nebo týdnů) a zvyknete si na samotnou meditaci, navrhuji vyzkoušet různé věci. Můžete:
- obrázek krásné snímky vštípit pocit lásky a míru ve vás.
- zpívejte jednoduché fráze, jako mantra, kterou jsem uvedl výše.
- nebo jednoduše řekněte mantru sobě ve své mysli.,
A skutečné lidi, posíláte dobře-přání, nebo pozitivní myšlenky jsou (v tomto konkrétním pořadí):
- První:
- za Druhé: respektovaná osoba/někdo, kdo má hluboce staral se o vás
- Třetí: přítele nebo člena rodiny,
- Čtvrtý: Někdo neutrální
- Pátá: Někdo se vám nelíbí
- Šestý: Všechny bytosti. Rozšiřte pocity, které jste dosud vytvořili, na všechny bytosti na světě.,
Vezmeme to jako základ pro meditaci, zde jsou instrukce pro nácvik milující-laskavost meditace:
- Držet obraz osoby ve vaší mysli. Udělejte tento obrázek co nejjasnější a cítíte spojení s osobou.
- generovat pocity lásky. Zpívejte / řekněte svou mantru sobě nebo si představte krásné snímky.
- Představte si, že posíláte tyto pocity lásky osobě. Nechte tyto pocity nabobtnat tak vysoko, jak půjdou.
- Představte si, že přenesete tyto pocity lásky na další osobu., Od vás k někomu, koho respektujete/kdo se o vás staral, pak k příteli / členovi rodiny, pak k někomu neutrálnímu, pak k někomu, koho nemáte rádi, a konečně ke všem bytostem.
obecné rady pro začátek tréninku je zaměřit se na každou osobu, pro 3-5 minut a vytváření lásky k nim před převodem a přechodem na další osobu.
Pokud tak učiníte, meditace bude trvat jen 15-20~ minut.,
Poslední tipy
Zde je několik důležitých bodů, pokud jde o LKM, které by měly pomoci v počátku své praxe:
- Posílání lásky k sobě mohou cítit trapně. Pokud se posílání lásky k sobě cítí trapně, nebojte se, nejste sami. To je přirozené a můžete to zažít. Pokud je to případ, můžete se přepnout na První Fázi a Druhou Fázi tak, že jste první pěstování lásky k respektovaným/péče (nejvyšší úroveň) člověk a pak poslat ty pocity pro sebe, blízký člen rodiny nebo přítel, někdo, neutrální, a pak někoho, kdo se vám nelíbí., To je účinný způsob, jak cvičit na začátku, pokud máte potíže s tímto.
- nemusíte mít osobu, která by splnila každou fázi. Pokud tomu tak je, je to naprosto v pořádku. S touto meditací existuje jen několik tvrdých pravidel a mít někoho pro každou fázi není jedním z nich. Pokud nemůžete zvláště myslíte, že někdo se vám nelíbí, myslím, že někdo, kdo je naštvaný, že jsi v minulosti a pěstovat lásku k nim, nebo přeskočit krok tak dlouho, jak budete mít ne jeden, můžete si splnit fázi.
- praxe je perfektní., Není perfektní, pokud jde o vaši úroveň dovedností, ale perfektní, pokud jde o úroveň pohodlí a účinnost meditace pro vás. Vyzkoušejte si zobrazování snímků, zpívání a opakování pro sebe, abyste viděli, co pro vás funguje lépe. Vyzkoušejte také různé mantry, smíchejte ve formulaci, která od vás nutí pocity lásky, a vyzkoušejte různé snímky, pokud jedete touto cestou.
meditace milující laskavosti může být také velmi účinnou „každodenní“ praxí pro překonání obtížných každodenních výzev(více o tom si můžete přečíst zde).,
doufám, že tento jednoduchý průvodce meditací milující laskavosti byl pro vás prospěšný. Existuje mnoho různých druhů meditace a to se ukázalo jako velmi účinná metoda pro mnoho lidí. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak to funguje pro vás.