blbec
existují tři běžné varianty blbec. Ve split blbec, zvedák klesá dolů boky a pohání činku nahoru provedením krátkého skoku. Zvedák pak „rozdělí“ nohy a chytí tyč s rovnými pažemi nad hlavou. V power blbec, ten, kdo plní stejnou dip a skok pohyb, ale na rozdíl od split jerk zvedák úlovky činku v částečném dřepu pozici., Squat blbec nicméně, to je stejně jako síla blbec, jak ten, kdo chytí činka ve squatu pozici, ale na rozdíl od energie blbec, zvedák úlovky činku v plné squat pozici s činkou uzamčen nad hlavou.
Clean
power clean, silový trénink cvičení se používá v soutěži, vztahuje se k jakékoli varianta čisté, v níž ten, kdo nebude chytit bar v plné squat pozici (běžně přijímány jako stehna rovnoběžně s podlahou nebo pod)., Hang clean, další silový trénink, začíná činkou ze země, visící z paží. Jak moc a pověsit čistí, jsou považovány za ideální pro sportovní přípravu, jako jsou celkové tělesné cvičení, které bylo známo, že ke zvýšení nervosvalové koordinace a stability jádra.
continental clean zahrnuje zvedání tyče z podlahy do konečné čisté polohy jakýmkoli způsobem, který si zvedák zvolí, pokud tyč není zvednutá a nedotýká se země. Tyč může být opřena o nohy, žaludek nebo pás. Ruce mohou být odstraněny a nahrazeny., Continental clean hraje zvláštní roli v tréninku strongman, kde použití nápravy činí další kroky kontinentálního čištění nezbytným. Říká se, že siláci, před cvičením kontinentální čisté, často upřednostňovali lehkou (kontinentální) snídani před výtahem, což způsobilo jméno.