Co dělat, když máte pocit, ohromen a úzkosti

Zahltit se může cítit všechny náročné, přičemž nad našimi životy, odčerpává energii a narušuje náš pohled. Bez zaškrtnutí může také vést k vyhoření. Jak tedy poznáme, kdy se staví a co můžeme udělat, abychom to ulehčili?

přemoci může být obtížné rozpoznat, protože to, co vypadá a cítí se, se může lišit. Může se ukázat jako nedostatek zaměření, neschopnost vědět, co dělat dál., Může to mít pocit, že všechno je nepřekonatelné, takže nemá smysl se snažit a vaše naléhavé nutkání je skrýt se pod peřinou. Může mít formu únavy, podrážděnosti, nedostatku trpělivosti nebo empatie. Může se zdát, že každý má od vás očekávání, není dost času a je to příliš mnoho. Je to, když se život stává bojem a je to, jako byste se brodili hustým bahnem, pod vodou, na vysokých podpatcích, s klavírem připoutaným k zádech.

Když jsme ohromeni, je těžké udržet věci v perspektivě a naše myšlení může být černé a bílé., Přemoci nás může přimět cítit se jako nejhorší přítel, že děti jsou divoké, náš šéf si myslí, že jsme nekompetentní, náš život se rozpadá a je to víc, než se dokážeme vyrovnat. Nikdo není imunní vůči přemoci, všichni to prožíváme, a přesto, když jsme v hustém přemoci, myslíme si, že jsme jediní, kdo se cítí tímto způsobem. Plujeme na „ramena“ a říkáme si, že bychom měli být schopni zvládnout. Porovnáváme a nadáváme sami sebe, což jen hromadí tlak a způsobuje, že se cítíme mnohem horší. A přesto není naše chyba, že jsme ohromeni.,

Jako ženy jsme vyrostli v kultuře a společnosti, která nám říká, že musíme být vstřícní a obětaví, se postavit potřeby druhých před své vlastní, a to nás odměňuje za to, že přístupný, ochotný, ‚dobrý‘ holky. Bylo nám řečeno, že můžeme mít všechno-vztah, rodinu, kariéru a společenský život., Od dětství, vidíme, že ženy v našem životě (který se naučil od ženy v jejich životě), přičemž na pečující roli, duševní zatížení, snaží se uspokojit potřeby všech a aby všichni šťastní, jen zřídka odpočinku, protože ďábel dělá práci pro nečinné ruce’…

Tento kondicionér nás učí, že bychom měli být schopni dělat všechny ty věci, prosím každého, celou dobu, s úsměvem na tváři. A tak, když nemůžeme, protože to není možné, jsme ohromeni a máme pocit, že v životě selháváme., Když jsme byli spolehliví, zodpovědný člověk, který má vše pod kontrolou, cítíme váhu očekávání vážící těžké na našich bedrech, abychom se podívali, jednali nebo cítili určitým způsobem. Nechceme nikoho zklamat, protože by to znamenalo, že jsme špatný člověk.

Pokud jste maminka, vy byste mohli najít sami snaží být perfektní rodič vozí své děti do školy a ze školy a aktivity, pomoc s domácími úkoly, což je výživné jídlo, které se zabývají sourozenecké hádky – to vše při porovnávání se s ostatními maminky a bití sami se za to, že dělá hroznou práci., V práci si možná myslíte, že byste měli jít brzy, odejít pozdě, okamžitě odpovídat na e-maily, držet fasádu, že máte úplnou kontrolu, a nikdy nepožádat o pomoc. Když dokončíte projekt, nepřestanete oslavovat, protože jste přímo na tom, co je dále na seznamu úkolů. A přitom peněz mají dost, dostatečně vydělávat, jak budete trávit to, studentské dluhu může mít nahromaděné, měsíční účty, stejně jako gender pay gap – může být stále přítomný strach.,

Jak se vypořádat s pocit, ohromen

Takže, jak můžeme zastavit pocit ohromen? První akcí, kterou je třeba podniknout, je zeptat se sami sebe, co potřebujete právě teď, v tomto okamžiku. Ne to, co byste měli dělat, nebo to, co někdo jiný chce, abyste udělali, ale to, co potřebujete právě teď. Mohlo by to být zastavit a zhluboka se nadechnout dovnitř a ven. Nebo vypít sklenici vody, zavolat příteli nebo jít na procházku.,

dále se podívejte, jak jste v poslední době uspokojili své základní potřeby tím, že si položíte několik otázek: co jsem jedl a pil? Jak jsem spal? Kdy jsem se naposledy spojil (správně, nejen ve stejné místnosti) s někým, koho miluji? Kdy jsem naposledy měl nějaký čas na to, abych udělal to, co mě baví? Tankování s kofeinem nebo cukrem, narušený spánek, nedostatek skutečného lidského spojení a žádný čas strávený tím,co se cítíte dobře, umožňuje přemoci uchopit.,

přemýšlejte o jednom kroku, který můžete podniknout k řešení nerovnováhy, i když je to jen v jedné oblasti, a pak to udělejte. Když i naše základní potřeby nejsou splněny, je to obtížné vyrovnat se s všechny ostatní nároky na naše mysli, těla a emocí – tak se zavázat k užívání jeden krok, aby se pohybovat vpřed vás přemoci.

tím, že podniknete kroky, berete zpět nějakou kontrolu, takže přemožení již zcela neovládá váš život. Pak jste lépe schopni se podívat na to, co, konkrétně, je pocit ohromující a co můžete začít dělat s tím., Tím, že poznáte, že máte na talíři příliš mnoho, protože si myslíte, že musíte každému požadavku říci ano, můžete začít zdvořile a pevně ctít své hranice a říkat ne. Ať už je to příbuzný, PTA nebo kolega. Nejste povinni poskytnout zdlouhavé vysvětlení a neznamená to, že jste špatný, neslušný, sobecký člověk. To jednoduše znamená, že máte konečné množství času a energie.

uznání, že potřebujete pomoc a požádat o ni, je ukazatelem síly, nikoli slabosti., Podívejte se, kde potřebujete podporu, aby se přemoci, takže se můžete cítit klidnější a více pod kontrolou. Možná je to mluvit s finančním poradcem, aby si rukojeť na vaše peníze starosti. Možná je to dělat rande se svým partnerem otevřít o tom, jak se cítíte. Mohlo by to být stejně praktické jako nastavení e-mailové automatické zprávy pro správu očekávání nebo sdílení školních pick-upů s ostatními rodiči.

snaží se řešit přemoci na vlastní pěst a všechny najednou je, dobře, ohromující., Začněte tím, že uznáte, jak se cítíte, požádáte o podporu a identifikujete malé kroky, které vám pomohou jemně se uklidnit.

nejlepší obrázek Unsplash / Vlad Gedroics.