chceme, abyste jedli.
chceme jíst tak, že vaše tělo vám věří a ví, že to je v pořádku, aby spalování tuků a zhubnout.
chceme, abyste jedli dostatečně, aby vaše tělo bylo spokojené a umožnilo vám dosáhnout cílů, které máte.,
chceme, abyste jedli, abyste mohli mít potraviny, které chcete, ty, které vaše tělo potřebuje, a stále máte výsledky, které chcete. Vypadat skvěle, cítit se ještě lépe a plnit své nejlepší schopnosti.
když je konec dne a uvědomíte si, že jste snědli své denní makro potřeby tuku a stále potřebujete večeři…chceme, abyste jedli! Ale pokud jste již dosáhli denního příjmu pro jedno číslo, co jíte?
když potřebujete jíst více jednoho (nebo dvou) specifických Maker, Použijte tento seznam, který vám pomůže zjistit, jaké potraviny mají makra.,
protein dominantní potraviny
velmi libové kuřecí prsa: pokud to není jádro ve výběru týdenního jídla, mělo by to být. Na porci je jen asi 1,5 gramu tuku. Před vařením nakrájejte kuře a může být méně.
pečená krůtí prsa: můžete to získat v lahůdkářství a jeho super pohodlné. Má také zhruba 1 gram tuku nebo méně na porci a žádné sacharidy.
ryby: můžete to vařit na grilu, grilovat v troubě nebo vařit na pánvi., Mnoho ryb možnosti jsou vysoko v proteinu, zde je několik zvážit:
-
Cod: V 3 oz podáváním 15 gramů bílkovin, 1 gram tuku a žádné sacharidy.
-
Tilapie: V 3 oz porce je 21 gramů bílkovin, 1 gram tuku a žádné sacharidy.
-
Krevety: V 3 oz servírování je 17 gramů bílkovin, 1 gram tuku a žádné sacharidy.
-
tuňák: surový tuňák má tendenci mít trochu více tuku, ale pokud máte rádi konzervovaného tuňáka v 1 165g může být 42 (!,) gramy bílkovin, 1 gram tuku a žádné sacharidy. Podívejte se také na balíčky tuňáků v obchodě s potravinami.
vaječné bílky: žloutek je místo, kde je většina živin ve vejci. 1 bílek může poskytnout 4 g bílkovin, s pouze stopové množství tuku a sacharidů, které nejsou dost zajímat.
čistý syrovátkový proteinový prášek: v špetce to může být Spasitel, takže je skvělé mít po ruce. Vyberte značky, které mají nulové sacharidy a tuky nebo značky, které mají velmi málo ostatních Maker.,
Carb Dominant Foods
všechny sacharidy se v okamžiku trávení rozkládají na nejjednodušší stavební kameny, cukr. Takže byste mohli jíst jen lžíce cukru nebo javorového sirupu, to není doporučeno.
Sladké Brambory: střední sladké brambory má 24 gramů komplexních zdravé sacharidy a s pouze triviální množství tuku a jen 2 g bílkovin to by mohlo být základem ve vaší týden.
ovoce: většina ovoce je téměř bez tuku a má velmi nízký obsah bílkovin: zde je několik na výběr.,
-
Banán: střední banán má 27 gramů sacharidů s jen stopové množství bílkovin a žádný tuk.
-
jablka: střední jablko má 25 gramů sacharidů, bez bílkovin a bez tuku. Jednoduché a snadné.
-
borůvky: 1 šálek má 21 gramů sacharidů, .5 gramů tuku a pouze 1 gram bílkovin.
-
jahody: 1 šálek jahod má 11 gramů sacharidů, méně než.5 gramů tuku a pouze 1 gram bílkovin.,
-
Grapefruit (růžový): 1 celý grapefruit má 26 gramů sacharidů, méně pak .5 gramů tuku a pouze 1 gram bílkovin.
Ořešák squash: 1 šálek ořešák squash má 22 gramů sacharidů, bez tuku a pouze 2 g bílkovin.
rýže: 1 šálek vařené bílé rýže má 45 gramů sacharidů, méně než 1 gram tuku a pouze 4 gramy bílkovin. Pokud dáváte přednost hnědé rýži, je to podobné (45 gramů sacharidů, 2 gramy tuku, 5 gramů bílkovin.,)
sušené ovoce: sušené ovoce balí sacharidový punč. Potřebujete hodně? To může být dobré místo, kam se obrátit.
vyberte sušené ovoce bez přidaného cukru a ty, které nejsou uspokojeny (Trader Joe ‚ s má dobrý výběr).
-
Unsulfured Meruňky: 10 Meruněk 50 g sacharidů, bez tuku, 2 g bílkovin a 4 g vlákniny.
-
Sušené Fíky: 5 sušených fíků má 26 g sacharidů, žádný tuk a 1 gram bílkovin. A jo, 7 gramů vlákniny.,
-
data: 1 Datum může mít 16 gramů sacharidů, méně než 1 gram tuku a žádný protein.
-
Švestky: 6 švestek má 36 gramů sacharidů, žádný tuk a žádný protein.
med: je to v podstatě čistý cukr. 1 polévková lžíce je 17 gramů sacharidů, bez tuku a bez bílkovin.,
Další úvahy, které mají hodně sacharidů, ale nejsou navrhl jako většina součástí každodenní stravy:
Gumové Medvídky, Želé, Cukroví, Ryby, Chex obilovin (nebo jiné bezlepkové obiloviny).
Fat dominantní potraviny
to může být oblast, která nikdy nemáte potíže dostat dost. Je to součást masa a vajec, takže pokud budete jíst tyto potraviny budete přirozeně dostat hodně. Ale pokud jste sledovali dietu s nízkým obsahem tuku, mohlo by to být jiné než vaše staré normální stravovací návyky., Pokud se ocitnete chybí některé na konci dne tady je to, co k jídlu.
panenský kokosový olej: 1 polévková lžíce obsahuje 14 gramů tuku a žádné sacharidy nebo bílkoviny. To je jeden z nejzdravějších forem tuku a pomohl posílit pochopení, že dietní tuk (to, co jíte) není rovno tělesného tuku (to, co spalujeme).
panenský olivový olej: 1 polévková lžíce je 14 gramů tuku a bez tuku nebo bílkovin.
Grassfed máslo: opravdu, máslo? Jo! 1 polévková lžíce je 11.,5 gramů tuku a má zanedbatelné množství sacharidů a bílkovin.
ořechy: ořechy mají vysoký obsah tuku, ale obsahují některé bílkoviny a sacharidy. Tuk, který obsahují, je však zdravý a zdaleka dominantní makro.
Disclaimer výživy