4 výhody lněné semínko:
v roce 1900 tam byl skoro nic lékařský výzkum na lněné semínko a jeho výhody.
dnes máme mnoho důkazů o zdravotních výhodách lněného semínka.
lněné semínko je velmi prospěšné, a proto jsem ho také vložil do svého „veganského základního koše“, Ouieres viz můj základní koš?, Klikněte sem
-
lněné semínko chrání srdce
Ano!
lněné semínko chrání vaše srdce dvěma způsoby, první je snížením krevního tlaku a druhá snížením cholesterolu v krvi.
pokud jde o tlak, lékařská studie z roku 2013 zjistila, že konzumace lněného semínka zlepšuje zdraví vašeho srdce a zabraňuje infarktu.
studie byla provedena u lidí s onemocněním periferních arterií, kterým bylo podáváno 30 g lněného semene denně.
a výsledky?,
krevní tlak pacientů byl významně snížen!
nejnižší tlak nastal po měsíci konzumace semen lněného semínka.
teorie je, že lněné semínko pomáhá zdraví srdce svým množstvím ALA (omega 3, Jak vidíme v tabulce nutriční hodnoty), což způsobuje snížení zánětu.,
ve skutečnosti,
snížení krevního tlaku dostatečné, aby předpovědět,
50% snížení infarktu a mozkové mrtvice
v Kanadě od roku 2014 je dovoleno, aby na etiketách lněné semínko, které je chutné a zdravé účinky.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
to bylo dohodnuto po provedení velké studie a závěr, že lněné semínko pomáhá snižovat hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu (což některé v jižní americe nazývá „špatný“cholesterol).,
v stejným způsobem, bylo zjištěno, že pokud budete mít léku na cholesterol (statiny) spolu s lněné semínko, cholesterolu v krvi se sníží mnohem více, než kdyby jste jen vzít lék kolem 10%!
nicméně, k získání těchto účinků, musíte konzumovat alespoň 5 polévkové lžíce (40 g), lněné semínko denně,
stručně řečeno, lněné semínko chrání srdce, protože bylo vidět, že má zdravé hladiny krevního tlaku a cholesterolu může snížit riziko onemocnění srdce až o více než 50%, že podle časopisu „Oběhu“.,
takže přírodní zdroj, který podporuje tento aspekt, je velmi cenný.
-
lněné semínko proti cukrovce
další studie přezkoumala spojení mezi diabetem Typu 2 a lněné semínko spotřeby.
vaše výsledky jsou křišťálově čisté.
rozdělili účastníky do dvou skupin:
- studijní skupiny
- placebo skupiny
a dal jim sušenky každý den po dobu 12 týdnů.
studijní skupina dostala cookies s 10 g lněného semene denně (množství jedné polévkové lžíce).,
druhá skupina, placebo, dostala cookies bez něčeho zvláštního.
Je studie, s 53 účastníky s diabetes, kontrolovat hladinu:
- hladina krevního Cukru (nalačno)
- Hmotnost a BMI (body mass index)
- A1C (hemoglobin test – základní test pro diabetes),
- Zácpa
A výsledky:
, Všechny faktory mají výrazně klesla!
tyto faktory, které velmi souvisejí s diabetem, šly hodně dolů pouhým přidáním 10 g lněného semínka denně!,
ve druhé skupině, „placebo group“, příliš nezměněné hladiny hmotnosti, A1C nebo jiné, se říká, že tyto změny byly dány silou lněného semene!
-
lněné semínko na hubnutí
stejný obor, který kontroluje spojení mezi lněný a diabetes zkontroloval změna hmotnosti a BMI přidáním lněného semínka denní menu.
zde jsem vám výsledky:
- zhubnout – účastníci, kteří konzumují lněné semínko po dobu 12 týdnů klesla v průměru o 3,8 Kg.,
druhá skupina s průměrem 0 Kg.
podle studie provedené v roce 2016 také víme, že pokud provedete změny životního stylu a také přidáte lněné semínko do své stravy (30 g), výsledky z hlediska redukce břišního tuku a hmotnosti jsou mnohem lepší.
to neznamená, že lněné semínko je Super způsob, jak zhubnout, ale dovolte mi vysvětlit teorii, proč je lněné semínko dobré pro hubnutí.
co nám pravděpodobně pomáhá zhubnout, je vlákno.
a lněné semínko Tiene má hodně vlákniny.
34.,4 g (na 100 gramů),
vlákno (konkrétně slizy) zůstane na stranách střeva, takže trávení je snadnější a hladší.
studie byla provedena porovnáním stravy plné vlákniny a stravy doporučené AHA („American Heart Association“).
následující byla uzavřena:
„pro lidi s obtížemi spáchání složitější diety, zvyšuje jejich příjem vlákniny je rozumnou alternativou.,“
to znamená, že pokud se můžete zavázat ke složitější stravě, změňte své menu, svůj životní styl, rutinu a začněte sportovat, je to nejlepší.ale vlákno obecně a zejména lněné semínko pomáhají zhubnout.
-
lněné semínko proti rakovině je skutečné?
jednou z nejčastějších příčin úmrtí na světě je rakovina.
můžeme se tomu vyhnout lněným semínkem?,
ne, neexistuje žádný magický způsob-ani lněné semínko, ani nic… ale
existují studie, které ukazují opačný spojení mezi lněný a rakoviny prsu.
nyní nutrición
má výživa velký účinek na rakovinu?
Ano.,
Pro začátek, WHO (Světová Zdravotnická Organizace) říká, že
jedna třetina úmrtí na rakovinu jsou vzhledem ke své návyky a životní styl:
- vysoký BMI
- nízká Spotřeba ovoce a zeleniny
- Nedostatek fyzické aktivity
- alkoholu
- kouření
Všechny věci na tomto seznamu jsou proměnné, a můžeme kontrolovat a měnit, což znamená, že
Můžeme vyhnout 30% úmrtí na rakovinu. Ohromit.
jak nám lněné semínko pomáhá s rakovinou prsu?,
jeden z anti-rakovina pravomoci lněné semínko pochází z
lignany
lignany jsou stopových prvků (polyfenoly) s mnoha antioxidanty a s chemickou strukturou podobnou estrogenu.
v našem těle může být estrogen přeměněn na dva metabolity –
- 2ohe1-s menším biologickým účinkem. „Ten dobrý.“
- 16ohe1-což zvyšuje aktivitu estrogenu a množení buněk. „Padouch.“
ženy s vysokou hladinou 16ohe1, Špatné, mají větší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu.,
Teorie, podle studie, je to, že lignany lněné semínko, blokovat tvorbu „špatného“ a stimulují produkci „dobrého“.
dvě studie ukazují, že ženy, které přidaly 10-25 g lněného semínka denně do své stravy, měly nárůst „dobrého“ a nezvýšily 16ohe1, „špatného“.
co podporuje lněné semínko zabraňuje rakovině prsu.
takto se jedná o metaanalýzu NCBI, Národní knihovny medicíny.,
metaanalýza nám říká, že neexistuje žádná souvislost mezi lignany a rakovinou u premenopauzálních mladých žen.
ale
existuje inverzní vztah mezi konzumací lignanů(lněného semínka) a vývojem rakoviny prsu u postmenopauzálních žen!
(již nemáte menstruaci)
Jak vidíte?
už jste řekli své matce, aby si vzala dvě lžíce lněného semínka denně?