Přerušovaný půst (IF), styl stravování, který je obvykle spárován s dietou s vysokým obsahem bílkovin nebo keto, vyvolává spoustu otázek, zejména pokud jste v něm noví. Možná budete zvědaví, jaký typ půstu byste měli vyzkoušet, jaké jsou legitimní přínosy pro zdraví, zda zažijete nějaké vedlejší účinky a jaké výsledky hubnutí můžete očekávat., Další častou otázkou je, zda můžete mít nápoje, jako je káva a voda, během období půstu.
krátká odpověď zní: záleží na nápoji a typu stravy, kterou sledujete (různé typy přerušovaného půstu, od suchého půstu po válečnickou stravu, mají různé pokyny). Ale dobrým pravidlem je vyhnout se jakýmkoli nápojům, které mají při půstu nějaké kalorie, říká dietolog Erin Palinski-Wade z New Jersey, RD, autor 2 denní stravy s diabetem.,
konzumace sacharidů, bílkovin nebo tuků, když se snažíte udržet postní stav, může podle ní negovat výhody přerušovaného půstu. POKUD diety jsou také myšlenka vést ke snížení inzulínové rezistence a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, které mohou snížit vaše šance, že se stanou diabetické. Tyto výhody mohou být rychle zrušeny, pokud konzumujete příliš mnoho tekutých kalorií během období toho, co by mělo být postní.,
zde je to, co byste měli vědět o všech nejoblíbenějších nápojích, které byste mohli *chtít* konzumovat při přerušovaném půstu, a zda vás vyvedou z postního stavu.
káva
můžete pít černou. Černá káva je bez kalorií, takže je v pořádku užívat si během fáze půstu. Ale přidání cukru, krému nebo mléka je nejlepší se vyhnout, protože může přidat kalorie do nápoje, který vás může vyvést z postního stavu.,
„, Pokud chcete, aby chuť vaší kávy během rychle, experimentovat s kalorií-zdarma aroma z koření, jako je skořice,“ říká Palinski-Wade. „Uložte doplňky kávy pro vaše rychlá okna času.“
navíc se vyvarujte více než jednoho šálku nebo přepněte na bez kofeinu, když se postíte. Nadměrný kofein, zejména na lačný žaludek, může zvýšit ty nervózní pocity, které mohou často zvýšit chuť k jídlu a touhu po občerstvení, říká.
Tea
go for it., Stejně jako káva, čaj je přirozeně bez kalorií a jemný, aby měl během půstu, pokud je to prostě vařený čaj, který pochází z čajových sáčků, listů nebo vloček. Balená ledový čaj je často silně slazené, takže pokud jdete, že trasu, ujistěte se, že jste se rozhodl pro ten, který je neslazené a není načten s přídavkem cukru a kalorií, říká Palinski-Wade. Kalorické doplňky, jako je med, mléko nebo smetana, by měly být vyhrazeny pro doby bez půstu, stejně jako u kávy.,
“ vzhledem k tomu, že čaj je v kofeinu přirozeně nižší než káva, můžete mít během půstu o něco více, ale přesto bych doporučil zvolit bez kofeinu, pokud je to možné, “ říká.
voda a seltzer
pít. Voda je přirozeně bez kalorií, takže není třeba ji omezovat, říká Palinski-Wade., Voda obecně je dobrý nápad popíjet během půstu, aby byla zajištěna hydratace, ale také jako způsob, jak naplnit žaludek a zabránit hladu.
Pokud máte rádi ochucené vody, můžete přidat ovoce klíny nebo kapku citronové nebo limetkové šťávy (nebo splash ještě džus) tak dlouho, jak to je pravda, „splash“ (přibližně jedna polévková lžíce na 12 uncí) a nechce přidat víc, než triviální množství kalorií, říká Palinski-Wade. Sycená voda / seltzer může být ošetřena stejným způsobem jako voda, pokud je přirozeně ochucená a bez kalorií.,
Soda
přeskočit. Pokud vás zajímá, jestli můžete pít soda (nebo dietní sodu), zatímco děláte přerušovaný půst, Palinski-Wade doporučuje vyhýbat soda obecně, i když nejste po dietu jako přerušovaný půst.
pravidelné sodovky jsou obvykle naloženy cukrem a kaloriemi a nenabízejí žádnou nutriční hodnotu, říká., Tam také není dostatek údajů a výzkumů říci, zda strava soda je dobrá na pití během KDYBY, ale výzkum naznačuje, že konzumace příliš mnoho umělých sladidel (jako dietní limonády mají tendenci mít), může zvýšit chuť k jídlu a chuť k jídlu, stejně jako podporovat přibývání na váze a ukládání tuku.
„Vaše nejlepší sázka je omezit všechny limonády, stejně jako je to možné, a uspokojit karbonatace chutě se minerálky nebo sycené vody,“ říká.,
alkohol
předejte. Alkohol by nikdy neměl být konzumován v období půstu, protože jeho účinky mohou být zesíleny při konzumaci na prázdný žaludek, říká Palinski-Wade. Alkohol je také zdrojem kalorií, takže pití by zlomilo váš půst a zároveň pravděpodobně stimulovalo vaši chuť k jídlu a vedlo ke zvýšenému hladu a touhám.
a co užívání doplňků během období půstu?
to závisí na rozvrhu půstu, který sledujete, a měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat, říká Palinski-Wade., Pokud jste rychle na stanovené množství hodin každý den, brát doplňky během pojídání hodin (pokud není uvedeno jinak, váš lékař nebo dietolog), protože většina doplňků jako multivitamin jsou lépe vstřebává, pokud jsou užívány s jídlem.
Pokud budete praktikovat přerušovaný půst, který zahrnuje půst v určité dny, stejně jako 5:2 dieta, užívání doplňků je stále doporučuje, aby se setkání svých potřeb živin každý den. Palinski-Wade doporučuje užívat vysoce kvalitní multivitamin denně, pokud dodržujete jakýkoli plán IF.,
„Obecně platí, že malé množství kalorií v žvýkací/gumový/tekuté vitamin nebude kompenzovat postní den,“ říká. „Ale nejprve o tom diskutujte se svým lékařem nebo dietologem, abyste se ujistili, že si můžete vzít svůj doplněk na prázdný žaludek.“
Sečteno a podtrženo: na konci dne chcete během období půstu konzumovat téměř nulové kalorie. Vyhnout slazené nápoje, jako je soda a balenou ledový čaj, stejně jako kalorický add-ons v horké nápoje, můžete zajistit, že budete dodržovat svůj plán správně a úspěšně.,