co jsou Jumping Jacks?
mnoho lidí je od dětství obeznámeno se skákacími zvedáky. Oni jsou pravděpodobně jedním z nejvíce nedoceněných cvičení a ačkoli mnoho zvažovat je být čisté kardio cvičení nedělá jim spravedlnost! Jumping Jacks nejen zrychlit váš puls a dostat vás pocení, ale také volat na vaše svaly dělat spoustu práce! Ve výchozí poloze, otevřete vaše nohy rameno široký, pak sloučit je s mírným skok, zatímco současně zvedl ruce tak, že vaše ruce se dotknou za hlavou., Ujistěte se, že máte hlavu plně vzpřímenou, s pohledem směřujícím dopředu.
jaké svaly se používají při skákání?
především, Jumping Jacks namáhat nohy, zejména lýtkové svaly, ale také stres, střední a malé hýžďové svaly, které společně tvoří skupinu únosců, a vnitřní stehenní svaly, také volal adduktorů. Během tohoto cvičení poskytují břišní a jádrové svaly potřebnou stabilitu a rovnováhu. Svaly nohou budou také posíleny., To je nesmírně důležité pro kondicionování, zlepšení stability a bezpečnosti v jiných cvičeních, jako jsou dřepy nebo Burpees a při běhu. Množství práce zádech dělá, nicméně, je zcela podceňovat: latissimus, trapézy, hrudník a ramenní svaly, stejně jako Delta a dokonce i triceps jsou zapojeny při slučování vaše ruce. Kromě toho pomáhá mnoho malých pomocných svalů. Zvedací pohyb paží by bez nich nebyl možný.
jaké jsou výhody skákání Jacks?,
výhody skákacích zvedáků jsou často podceňovány. Mnozí je používají k tomu, aby se zotavili z námahy po jiných cvičeních. Přesto při skákání Jacks, měli byste zvýšit své úsilí a dostat svůj puls nahoru! V závislosti na rychlosti vašich pohybů jsou skákací zvedáky ideální pro trénink aerobní i anaerobní vytrvalosti a pro zvýšení spotřeby kalorií. Pracují zvláště efektivněna gluteálních (nebo hýžďových) svalech-kdo by si myslel!, Gluteus medius, který je primárně zodpovědný za šíření nohou, dostane skvělý trénink během skákání zvedáků! Když se to dělá dobře, cvičení může zabránit bočním usazeninám tuku na bocích. Takže se ujistěte, že pro silné záda nebo pevné dno jsou skákací zvedáky celotělovým tréninkem!
Co je třeba zvážit s Jumping Jacks:
optimálně využít školení stimul Skákání Zvedáky, ujistěte se, aby vaše tělo napětí konstantní a správně provádět cvičení, a to s využitím celého Rozsahu Pohybu., I když každý ví, Skákání Zvedáky a většina lidí vnímat jako relativně jednoduché cvičení, mnoho chyb může vplížit: stojí rovně a nohy se rozšířily od sebe alespoň ramene-široký jsou důležité. Vaše hlava se nesmí naklonit dolů. S každým jednotlivým opakováním se vaše ruce dotýkají za hlavou a ne nad hlavou. Ve výchozí poloze se vaše ruce pokaždé dotýkají stehen. Dotýkat se kyčle, nebo jen naznačující pohyb, se nepočítá!