Dr. Carter varuje, že pacienti s periferní neuropatie jsou více náchylné k „úžinové neuropatie“, spojené s tlakem na předloktí, jako je syndrom karpálního tunelu. Takže pokud používáte závaží, ujistěte se, že nejsou příliš těžké, a pokud přidáváte váhu, udělejte to pomalu.
Bezpečnost na Prvním místě—a Poslední
Před a po cvičení, Hayes naznačuje, že budete dělat vizuální kontrolu, aby se ujistil, že nemáte puchýře nebo zarudnutí z dekubitů., „Všichni musíme přijmout bezpečnostní opatření, jako je ujistit se, že máme správné boty, oblečení a další vybavení,“ vysvětluje Hayes. „A to je zvláště důležité, když se jedná o nervovou necitlivost, bolest nebo přecitlivělost.“(Viz“ Gear Up “ níže.)
pokud jde o cvičení, více nemusí nutně znamenat lepší. (Viz „pět varovných příznaků nadměrného cvičení“ níže.) Podle Dr. Cartera může nadměrné cvičení způsobit poškození svalů., Několik studií provedených s pacienty, kteří trpí Charcot-Marie-Tooth syndromy, mezi nejčastější dědičné neuromuskulární onemocnění, ukázaly, že 12-týdenní střední odpor cvičební program vyústil v nárůst síly až o 20 procent bez škodlivé účinky. 12týdenní program s vysokou odolností však nevykazoval žádný další příznivý účinek a u některých účastníků studie existovaly důkazy o slabosti přepracování.
„únava z přepracování se ve skutečnosti cítí slabší kromě silné bolesti svalů,“ vysvětluje Dr. Carter., „Pravidelná bolestivost po cvičení by neměla být spojena se slabostí, ani by bolest neměla být tak intenzivní.“
pointa je, že cvičení, když se provádí moudře, je dobré pro vaše tělo, mysl a ducha. „Mám pocit, že dělám něco dobrého pro sebe, když cvičím,“ vysvětluje Seneff, který používá stacionární kolo nebo eliptický trenažér po dobu 40 až 45 minut, čtyřikrát týdně. „Pokud jsem měl bolesti před cvičením, cítím se později lépe.“
Gear-Up: Co nosit a proč
- podpůrné boty nebo vložky, aby se zabránilo tlaku a tření ponožek.,
- ponožky vyrobené z high-TECH tkanin, jako je akrylát z mikrovláken, snižují tření a knotovou vlhkost od nohou.
- vrstvy oděvu, protože dýchají a mohou být podle potřeby přidány nebo odloupnuty.
- podpůrná zařízení, jako jsou dlahy a rovnátka, která kompenzují ztrátu síly.
- ochranné podložky pro ochranu jemných kolen a loktů.
tři snadné zahřívání
Dr., Carter doporučuje tyto tři zahřívání, které táhnou celé tělo, z nichž všechny začínají ze stoje nebo sedí vzpřímeně na invalidním vozíku:
- sáhněte po obloze oběma rukama. Dále se nakloňte doprava a pak doleva. Držte každou pozici po dobu 20 sekund.
- ohněte se dopředu od pasu tak daleko, jak můžete bez přílišného nepohodlí. Podržte po dobu 20 sekund.
- s prodlouženými rameny otočte tělo doleva a poté doprava. Držte po dobu 20 sekund v každé poloze.
pět příznaků nadměrného cvičení
Dr., Carter varuje, že jsou tyto příznaky, budete muset zpomalit:
- Pocit spíše slabší než silnější během 30 minut po cvičení
- Nadměrná svalová bolest 24 až 48 hodin po cvičení
- Silné svalové křeče
- Tíhy v končetinách
- Dlouhotrvající dušnost
Zdroje
Pro více informací o periferní neuropatie a jak vykonávat bezpečně, pokud máte bolesti nervů, přečtěte si následující:
„Nesnáším, Cvičení Knihu“ pro Lidi s Cukrovkou
Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Tento snadný-k-použití průvodce na low-dopad cvičení ukazuje, jak se lidé s diabetem mohou udržovat v kondici s jen 30 minut cvičení denně tím, že většinu činností, které jste již dělat. Hayes je odborník na výživu a fitness, který se specializuje na léčbu diabetu a vzdělávání již 17 let.