cyklická ketogenní strava

Co byste považovali za perfektní kulturistiku? Pokud by taková věc existovala, splňovala by následující kritéria:

• Vám umožní budovat svaly bez hromadění tuku při spojování. Byl bys celý rok štíhlý.
• Vám umožní ztratit tuk bez ztráty svalů při řezání.
• indukují zvýšení sérových anabolických hormonů přirozeně (bez doplňků).,

Co by to pro vás a vaše kulturistické cíle znamenalo, kdyby tato strava nebyla něčím, co existovalo pouze v pohádkách, ale bylo vám k dispozici právě teď!

možná jste o této strategii již slyšeli, ale odmítli jste ji. Radím vám, abyste si udrželi otevřenou mysl a vyzkoušeli ji pro sebe, mnoho dalších včetně Hugo Rivera to vyzkoušelo s úžasnými výsledky.

původ a Metoda

tato strava samozřejmě nepocházela se mnou. Vzhledem k masivnímu dopadu na mé výsledky se však cítím nucen sdílet je s co největším počtem lidí., Rád bych, aby úvěrové těchto lidí pro jejich moudrost předtím, než jsem jít dál:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr Michael Eades
• Dr. Robert Atkins
• Dr. Jeff Volek

Tak co je to za dietu? Je to cyklická ketogenní strava nebo zkráceně CKD. CKD v podstatě znamená, že cyklus období nízké carb, vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuku s obdobími vysoké carb, vysokým obsahem bílkovin, a nízkým obsahem tuku.

většinu času budete konzumovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, přičemž období vyhrazené každý týden pro carbing-up., To není pro zábavu z toho; existují skutečné vědecké důvody pro to, důvody s vzrušující důsledky pro kulturista.

zvýšení anabolických hormonů

dieta, která maximalizuje sérové hladiny hormonů podporujících růst, je splněným snem. Konkrétně mluvíme o:

1. Testosteron
2. Růstový Hormon
3. IGF-1 (Inzulín-jako růstový faktor 1)

jsem si jistý, že všechno zní dobře na vás. Jak tedy vlastně implementujete cyklickou ketogenní dietu?

po většinu času budete konzumovat stravu s vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů., To je rozptýleno s menšími obdobími s vysokým obsahem sacharidů, vysokým obsahem bílkovin, výživou s nízkým obsahem tuku. Existují variace na CKD, ale standardní (a můj oblíbený) způsob je implementovat následujícím způsobem:

• 5-6 dní nízké carb.
• 1-2 dny vysokého karbidu.

To dává zvládnutelné a společenský týdenní cyklus, kde si carb up přes víkend a vrátit se do svého low-carb stravy v průběhu týdne.,

vezměte Prosím na vědomí: v Závislosti na tom, jak intenzivní vlak, někteří lidé mohou zjistit, že jejich tělocvičně výkon se zhoršuje, ke konci low-carb fáze. V tomto případě, je vysoce doporučeno, že budete realizovat v polovině týdne carb-bodec k doplnění svalového glykogenu tím, že další high-carb, high-protein, low-fat den v úterý nebo ve středu.

výhoda s nízkým obsahem sacharidů

když udržujete sacharidy dostatečně nízké, přepnete se na metabolismus tuků; tomu se říká „metabolický přepínač“., Přechod ze sacharidů do tuků má některé skutečné výhody pro kulturista:

• Zvýšená Lipolýza (odbourávání tuku)
• Snížila Lipogenezí (hromadění tuku v těle)

Tento přepínač metabolické obvykle trvá kolem 3 dnů, aby se plně projeví. Syntéza správných enzymů v dostatečném množství, aby se stala tukovým hořákem, trvá trochu času. To je důvod, proč se někteří noví příchozí na nízké carb diety mohou na začátku cítit mlhavě.,

nezaměňujte tuto krátkou dobu za celou stravu; vaše energie bude v žádném okamžiku zálohována a pro některé lidi lepší než kdy jindy!

Role inzulínu

někteří z vás možná poznamenali, že jsem ve výše uvedeném seznamu vynechal důležitý anabolický hormon—inzulín.

co dělá inzulín?

inzulín je hormon s rozsáhlými účinky jak na metabolismus, tak na několik dalších tělesných systémů (např., Inzulínu způsobuje, že většina z těla buňky, aby se glukóza z krve (včetně jater, svalové a tukové tkáně), skladují ji jako glykogen v játrech a svalu, a přestane používat tuk jako zdroj energie. Když inzulín chybí (nebo nízké), glukóza není převzat do většiny tělesných buněk, a tělo začne využívat tuk jako zdroj energie (tj přenos lipidů z tukové tkáně do jater pro mobilizaci jako zdroj energie). Jako jeho úrovni je ústřední metabolická kontrolní mechanismus, jeho stav je také použit jako řídicí signál pro další systémy těla (např. vychytávání aminokyselin do buněk těla)., Má několik dalších anabolických účinků v celém těle.

takže kdy naše tělo produkuje inzulín? Inzulín je vylučován naším pankreasem především v reakci na sacharidy v naší stravě. Vzhledem k tomu, že udržujeme sacharidy nízké, budou naše hladiny inzulínu také nízké. Znamená to, že nám chybí? Vůbec ne.

zde přichází období carb-up. Jednou týdně byste měli naložit sacharidy a nechat hladiny inzulínu stoupat. Inzulín bude přenášet aminokyseliny do svalové tkáně, ale během této doby také doplňujeme zásoby vyčerpaného svalového glykogenu.,

naše svaly jsou jako nádrže na glykogen. Zaplní se a vyprázdní se znovu, když cvičíme. Bohužel, když jíme příliš mnoho sacharidů, tyto tanky jsou nasycené. Nějaký glykogen je pak uložen v játrech a jakýkoli přebytek je přeměněn na triglycerid a uložen jako tuk. To je místo, kde nás tradiční diety s vysokým obsahem sacharidů mohou zklamat. Tak proč je vůbec naplňovat?

svalový glykogen znamená lepší výkon v tělocvičně. Naložíme na něj a naplníme naše tanky. Na konci našeho nízkokarbového období jsme opět vyprázdnili nádrže a cyklus opakujeme znovu.,

růstový hormon a inzulín

tyto dva hormony mají zvláštní vztah. Zdá se, že když je jeden v hojnosti, druhý není nikde nalezen. Jsme proto nechtějí chronicky zvýšené hladiny inzulínu jako:

1. Naše produkce růstového hormonu budou zaobleny
2. Můžeme přeplnění naše glykogenu tanky a začít stanovit tuku (lipogenesis)

Tuk a Testosteronu

Testosteron a tuků v potravě má pozitivní korelaci, tj. diety vyšší v tuku a cholesterolu v potravě vést k vyšší koncentrace cirkulujícího testosteronu., Všichni víme, jak důležitý je tento hormon pro maximalizaci našich zisků svalové hmoty. Dalo by se zahodit potenciální zisky konzumací nízkotučné stravy, to platí i pro dámy.

kolik sacharidů je Low-Carb?

abyste se stali „spalovačem tuků“, měli byste konzumovat přibližně 60 gramů nebo méně čistého uhlohydrátu denně (celkové sacharidy minus vlákno). Abyste však zjistili, kolik sacharidů byste osobně měli konzumovat, je třeba trochu pokusů a omylů.,

obecným pravidlem je toto:

Jezte nejmenší množství sacharidů, které potřebujete k maximálnímu výkonu v tělocvičně.

to se bude lišit od osoby k osobě. Mějte na paměti, že tuk se stane vaším hlavním zdrojem energie a velké množství sacharidů je zbytečné.

Pokud si nejste jisti, zkuste začít na 30 gramech a podle potřeby upravte.

a co Carbs po tréninku?

pamatujte, že naším cílem je udržet inzulín nízký a růstový hormon zvýšený po většinu týdne. Sacharidy po tréninku proto budou pracovat proti vám.,

kromě otupení hladin růstového hormonu nemusí uhlohydráty v období po tréninku dělat nic pro zvýšení syntézy bílkovin nad rámec toho, co protein může udělat sám . Vezměte následující studie, například:

následující studie se konal v Nizozemsku, předměty jsou mladí zdraví muži. Studie rozdělila muže do 3 skupin, z nichž každá požívá různé kombinace bílkovin a sacharidů. Jedinou proměnnou tedy byla hladina sacharidů.,

Každá skupina provádí odpor školení pro 60 minut a byl podáván buď protein nebo kombinace bílkovin a sacharidů každou hodinu po dobu 6 hodin po tréninku. Množství bílkovin pro všechny skupiny bylo 0,3 g na kg tělesné hmotnosti. Bílkoviny a sacharidy se lišily takto:

• Skupina 1—Jen bílkovin, žádné sacharidy
• 2. Skupina—Bílkoviny s 0,15 g na kg tělesné hmotnosti sacharidů
• Skupina 3—Bílkoviny 0,6 g na kg tělesné hmotnosti sacharidů

Bílkoviny ceny syntézy pak byly měřeny po dobu 6 hodin po tréninku., Výsledky?

1. příjem bílkovin po tréninku zvyšuje syntézu bílkovin.
2. přidání sacharidů (ať už v malých nebo velkých množstvích) k tomuto proteinu dále nezvyšovalo syntézu bílkovin vůbec.

to je dobrá zpráva pro zájemce nebo v současné době žijící cyklický ketogenní životní styl.

co jíst

jakýkoli anabolický životní styl je jen tak dobrý, jak je praktické skutečně žít.

možná si myslíte, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je příliš omezující., Možná jste něco takového dokonce vyzkoušeli a selhali, protože jste cítili, že neexistuje dostatečně široká škála potravin. To je pochopitelné.

aby bylo možné zažít úžasné výhody této diety a také je příjemné, jsem neustále hledají recepty a vymyslet pár vlastních.,

Nízké Carb Obavy

Když světlo vědy svítí na obavy, které někteří lidé mají o nízké carb diet, zmizí beze stopy.,

pomalý výkon v tělocvičně

jakmile se vaše tělo dostane plně přizpůsobené tuku (3-14 dní), není to problém. Také vám vyplníte glykogen obchody jednou nebo dvakrát týdně.

nasycený tuk a Cholesterol

je dieta s vysokým obsahem tuků / sacharidů, která zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění? Ne na svůj život! Tato víra je založena na neprokázané hypotéze z 50.let., Překvapivou pravdou je, že diety s nízkým obsahem sacharidů/vysokým obsahem tuku důsledně překonávají všechny ostatní při zlepšování lipidových profilů. Obvykle HDL (dobrý) cholesterol stoupá, LDL (špatný) cholesterol klesá a triglyceridy klesají, což způsobuje mnohem snížené riziko srdečních onemocnění.

mozková mlha

to se nestane všem, i když někteří to zažívají pouze v počátečním období „metabolického přepínače“. Metabolismus tuků vyžaduje, aby fungovaly různé enzymy než uhlohydrát. Syntéza správných enzymů v dostatečném množství, aby se stala tukovým hořákem, trvá trochu času a vytáhne ji.,

závěr

takže není důvod, aby to nešlo. Připravte se na počáteční úbytek hmotnosti vody na začátku, vrátíte ji zpět do každé fáze carb-up.

to by mohl být krok, na který jste čekali. Vezměte svou hru na další úroveň!

1. změna lipidového složení plazmatických membrán potkaních varlat dietními (n-3) mastnými kyselinami mění citlivost Leydigových buněk a syntézu testosteronu.
2. Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* A M.Thomas Clandinin., Výzkumná skupina pro výživu a metabolismus, oddělení potravin & výživa. Katedra medicíny, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Kanada T6G 2C2,
3. vliv nízkotučné stravy na hladiny ženských pohlavních hormonů. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, De Klerk N. University Department of Surgery, Queen Elizabeth II Medical Center, Nedlands, Západní Austrálie. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Září;293: E833-E842.
4. úbytek hmotnosti s dietou s nízkým obsahem sacharidů, Středomoří nebo nízkým obsahem tuku. N Engl J Med 2008 Července 17; 359:229.
5. Krauss, Ronald, et al., Sacharidy, ztráta hmotnosti a aterogenní dyslipidémie. American Journal of Clinical Nutrition 2006 Květen; 83(5):1025-31.