čaj jako Earl Grey je černý, kofeinovaný čajový lístek ochucený bergamotem. Existuje spousta pověstí o účinku kofeinu na tělo. Earl Grey je klasické pivo, ale ptáme se na otázku, dehydratuje vás čaj? Podíváme se do vědy, abychom zjistili, jak čaj ovlivňuje váš hydratační stav.
klasický čaj
Pojďme mluvit o tom, že Britská klasika, čaj Earl Grey., Pro mnohé z nás po celém světě tvoří čaj velkou část našeho denního příjmu tekutin. Po celém světě je čaj naším oblíbeným nápojem, druhým pouze vodou . Existuje nespočet druhů čaje, které můžete pít, ale pokud jste součástí sofistikovanější směsi, nemůžete se s Earlem Greyem pokazit.
Earl Grey se mírně liší od standardního piva. Jeho černé čajové lístky jsou kombinovány s kůrou a/nebo olejem sicilského citrusového ovoce zvaného bergamot . Někdy jsou v této dobře milované směsi také tóny levandule, vanilky nebo citronu., Důležité je poznamenat, že Earl Grey je primárně tvořen černými čajovými lístky a ty obsahují kofein.
není neobvyklé mít několik šálků čaje denně, ale jaký vliv má na hydrataci? Pojďme to zjistit.
a co kofein?
zde přichází clincher. Šálek Earl Grey může mít kdekoli od 14mg na 61mg kofeinu v něm, v závislosti na tom, jak listy byly zpracovány a jak to vaří. Pro srovnání, šálek kávy má 95 mg až 200 mg kofeinu na šálek a šálek zeleného čaje má 24 mg až 40 mg ., Zatímco my nemluvíme o obrovské množství kofeinu, jak mnozí z nás vědí z pití kávy, to nebude trvat moc mít velký vliv na vaše tělo!
zdá se, že ve vědecké komunitě existují smíšené názory na to, zda vás kofein skutečně dehydratuje. Kofein má mírný diuretický účinek, zvyšuje průtok krve do ledvin a stimuluje zvýšenou produkci moči. Otázkou je, zda je tento účinek dostatečně silný, aby způsobil dehydrataci. Současná obecná shoda je, že tomu tak není .,
je To bezpečné říci, že konzumace kofeinu v přiměřeném množství není velký problém, pokud jde o vaší úrovni hydratace a pití kofeinové nápoje, jako je čaj, káva a limonády přispěje k váš denní příjem tekutin. Je však důležité si uvědomit, že čaj s kofeinem není tak dobrý v hydrataci jako voda. Čím více kofeinu v nápoji, tím více tekutiny doporučujeme konzumovat.
můžete hydratovat samotný čaj?
skutečnou otázkou pro milovníky čaje je, jak moc čaje potřebujete k pití za den, aby se správně hydratovat?, Úřady často doporučují pravidlo 8×8: osm sklenic vody každý den, z nichž každá obsahuje 8 uncí . Toto číslo bude muset jít nahoru, samozřejmě, pokud ztrácíte další tekutiny, například silným pocením.
pití osmi 8-uncových šálků čaje za den vám teoreticky dává 8×8, který potřebujete pro tento den. Je však důležité si uvědomit, že vaše prostředí bude mít vliv na to, kolik potřebujete pít. Dobrá hydratace se stane, když nahrazujete všechny tekutiny, které vaše tělo ztrácí, podobným tempem., Ztratíte více tekutin, pokud cvičíte, jste v horkých podmínkách, pijete alkohol nebo užíváte léky s diuretickým účinkem. Ujistěte se, že upravujete, kolik pijete podle podmínek a prostředí, ve kterém je vaše tělo.
obecně nebude pití čaje problém. To není jako vysoce kofeinu jako káva, a obecně se podává v pohárech 8-unce nebo více, takže to není prezentovat stejnou výzvou, aby své tělo jako espresso (nízký obsah vody, vysoký obsah kofeinu!).
pravděpodobně byste mohli hydratovat čaj sám, pokud byste chtěli., Jak jsme však vysvětlili, stojí za to mít na paměti, že účinek kofeinu v těchto množstvích je na diskusi. Pravděpodobně budete chtít zvýšit spotřebu tekutin nad pravidlo 8×8, jen abyste umožnili jakýkoli malý dehydratační účinek, který má čaj (a čím více čaje pijete, tím větší bude tento účinek!).
takže vás čaj dehydratuje?
vypadá to, že odpověď není., Nicméně, stejně jako u jakékoli kofeinové nápoje, to nebude tak dobrý na hydrataci jsi jako voda, takže ujistěte se, že máte nějaké další tekutiny, pokud piješ čaj, jen aby udržet hydrataci úrovních v tip top stavu! A pokud máte pochybnosti, uchopte čaj bez kofeinu (Ano, je k dispozici. Jsme také nadšeni!).
věděli jste to?
zajímavé je, že se jedná o oblast, kterou vědci neustále zkoumají. Například zpráva z roku 2004 se zabývala účinkem odpočinku a cvičení na výstup moči u účastníků, kteří měli a neměli kofein., Zjistili, že i když kofein obvykle vede ke zvýšenému vylučování moči, to se nestává ve cvičení—zdá se, že cvičení by ovládala dehydratační účinek kofeinu .
neberte to jako evangelium, dokud nebude další výzkum, ale tento dokument nám připomíná, že naše těla jsou šíleně chytrá a berou v úvahu podmínky kolem nás. Vaším úkolem je dát tělu nástroje, které fungují v nejlepším případě, a dobrá hydratace je jednou z nich. Přečtěte si o tom, jak rozpoznat příznaky dehydratace, abyste se mohli dozvědět, co vám vaše tělo říká., A pokud máte pochybnosti, uchopte sklenici vody a možná dokonce přidejte stříkající Hydrant! Hydrant má správnou rovnováhu elektrolytů pro zajištění optimální hydratace.
máte obavy o své vlastní úrovně hydratace? Vezměte si kvíz níže a najděte nejlepší Hydrant pro vaši hydratační rutinu.