DOMS: co to je a jak s ním zacházet

Pokud jste nový fitness světě, nemusí vědět o „svalová horečka“, která sužuje sportovců a cvičenců z celého světa. Díky tomu jsou vaše svaly jemné a unavené a v těžkých případech vás mohou na několik dní opustit tělocvičnu.,

vědci studují tento jev po celá desetiletí, přesto stále nechápou přesně, proč k tomu dochází. Stav má však jméno: opožděná svalová bolestivost (DOMS).

téměř každý, kdo se zabývá jakoukoli fyzickou aktivitou, zažije v určitém okamžiku DOMS. Zde je to, co potřebujete vědět o prevenci a léčbě.

co přesně je DOMS, tak jako tak?

DOMS je svalová bolest, která nastává poté, co jste se zapojili do fyzické aktivity., Často se nazývá „svalová horečka“, protože v závislosti na závažnosti se vaše svaly mohou kromě bolesti cítit slabé a nemocné.

DOMS příznaky si dát pozor patří:

• Svalová bolest a citlivost
• Ohrožena rozsah pohybu
• napětí a ztuhlost
• Otok v postižených svalech
• Slabost postižených svalů
• Svalová únava nebo celé tělo únava

Nepleťte DOMS s akutní bolestivost svalů, které je pálí, „napumpovaly“ pocit, cítíte během cvičení., Akutní svalová bolestivost nastává v důsledku nahromadění kyseliny mléčné a obvykle zmizí, když přestanete cvičit.

jak dlouho trvá DOMS?

je těžké říci, kvůli jeho vybíravému nastavení-v časové ose. DOMS příznaky obvykle nastavena v nejméně 12 hodin po tréninku, ale obvykle více jako 24 hodin později. Bolest vrcholí kdekoli od dvou do tří dnů po tréninku a pak se začne uvolňovat. Stále se můžete cítit těsně nebo mírně bolavé až týden po tréninku vyvolávajícím DOMS.

můžete léčit DOMS?

podle vědy, ne., Zatím neexistuje žádná vědecky podporovaná zkratka pro DOMS-čas je jediná léčba.

nicméně, můžete zmírnit bolest, když se zabýváte DOMS. Jen vím, že poté, co okamžité účinky úlevy od bolesti odezní, budete stále bolet, jen možná ne tak bolest., Zmírnit bolest, můžete zkusit:

• celotělové kryoterapie nebo ledové lázně
• Lokální analgetika, jako je Icy Hot
• Pěna válcování nebo perkusní terapie
• Kompresní terapie
• teplá koupel nebo tepla zábal
• masáž

Můžete zabránit DOMS?

možná se nebudete moci vyhnout domům, zejména pokud jste novým cvičením nebo sledováním cvičebního programu, který zahrnuje neustálé zvyšování intenzity., Můžete podniknout kroky ke snížení závažnosti DOMS, nicméně:

• zahřejte se před tréninkem: zahřívání připravuje vaše tělo na intenzivní stimul vašeho tréninku.
• po tréninku ochlaďte: pomozte tělu přizpůsobit se svému klidovému stavu ochlazením pohybem s nízkou intenzitou (chůze, jízda na kole) a protahováním. Protahování nezabrání DOMS, ale může vám pomoci udržet mobilitu a flexibilitu.,
• využijte techniky obnovy co nejdříve: masáž, kryoterapie, kompresní terapie a další techniky obnovy obvykle fungují nejlépe, pokud jsou použity ihned po tréninku.
• buďte chytří o intenzitě: vytočte cvičení pomalu, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost a zároveň snížili pravděpodobnost přepracování svalů.

musím odpočívat, pokud mám DOMS?

ne nutně. Ve skutečnosti nicnedělání může Dom zhoršit, protože sedavé chování nepodporuje průtok krve., Možná se budete chtít vyhnout cvičení s vysokou intenzitou nebo silovému tréninku, ale určitě se můžete zapojit do cvičení s nízkou intenzitou, ustáleným stavem (LISS). To může vypadat jako 30 minut snadné cyklistiky, hodinová procházka nebo jemný tok jógy.

Pokud máte bolesti pouze v jedné oblasti-řekněme, vaše nohy – můžete bez problémů vyřešit horní část těla. Mnoho kulturistů a vzpěračů využívá rozdělení svalové skupiny, takže mohou pokračovat v práci, i když jsou určité svalové skupiny bolavé.

znamená DOMS, že jsem měl dobrý trénink?

znovu, ne nutně., Spousta lidí spojuje DOMS s fitness zisky, ale to není vždy pravda. Je pravda, že bolestivost znamená, že se vaše tělo přizpůsobuje novému podnětu; například více opakování nebo těžší váha. DOMS však může také vzniknout v reakci na zcela nové hnutí nebo aktivitu, jako je horolezectví poprvé.

nemusíte se tlačit na bod DOMS pokaždé, když pracujete. Ve skutečnosti by většina fitness trenérů radila proti tomu, protože těžké nebo opakující se DOMS mohou skutečně bránit vašemu pokroku.,

další druh bolesti svalů

předtím, Než jdete, měli byste vědět, že tam je další častý typ bolesti svalů, které si můžete léčit. Myofasciální spouštěcí body-neboli svalové uzly – jsou citlivé skvrny v měkké tkáni.,

Vědci nemají ještě pochopit pravou podstatu spouštěcí body, ale nejčastější vysvětlení je popisuje jako malé oblasti těsně smluvně svalů, které nemají dostatek průtok krve.

Spouštěcí body může vzniknout po intenzivním cvičení, jako DOMS, ale na rozdíl od DOMS, spouštěcí body trvat déle, a samy o sobě nepříjemné, přetrvávající bolesti, pokud nejsou řešeny. Při šťouchnutí nebo popíchnutí vyvolávají spouštěcí body ostrou, střeleckou bolest.,

spouštěcí body můžete také odlišit od DOMS zvážením povrchové oblasti vaší bolesti: je lokalizována, například proti vaší lopatce, nebo ovlivňuje celou svalovou skupinu, jako je vaše dolní část zad?

dobrou zprávou je, že můžete snadno léčit spouštěcí body, aniž byste poškodili peněženku.

self-myofascial release, nebo pěnové válcování, je nejméně nákladný a nejjednodušší způsob, jak pracovat svalové uzly z vašeho systému. Není to žádný kouzelný lék, ale může pomoci podpořit průtok krve, aby spustil body a uvolnil je z jejich super-smluvního stavu., Použití tepla na svalový uzel může také pomoci uvolnit se.

Pokud opravdu chcete kopat do svalu uzel, vyzkoušet perkusní terapie, ale být varováni, že tyto mocné masáž zbraně mohou ublížit řízení opravy svalů.

Pravda, lékařské terapie spoušťových bodů, obvykle vyhrazena pro lidi s znepokojivě vysoké koncentrace spouštěcích bodů a myofasciální syndrom bolesti, přesahuje jednorázové metody, jako je pěna válcování hledat základní zdravotní faktory.

Pokud se u Vás vyskytne závažná chronická svalová bolest jakéhokoli typu, měli byste co nejdříve vyhledat lékaře.,

informace obsažené v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařská pomoc. Vždy se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o jakékoli dotazy týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů.