dělá myšlenka na pečený steak z tuňáka nebo jídlo z jemně pošírovaného lososa vodu z úst? Pokud ano, jděte do toho a dopřejte si-není často, že něco, co milujeme k jídlu, může být pro nás skutečně dobré!
už nějakou dobu víme o výhodách konzumace „mastných“ ryb, jako je losos, makrela, tuňák, pstruh, sleď a sardinky. Jejich dobré omega-3 mastné kyseliny jsou široce věřil, že pomáhají předcházet srdečním onemocněním (1)., Zastánci zdraví po celém světě proto doporučují dvě až tři porce tučných ryb týdně (2).
ale co když nechcete jíst ryby tak často nebo co když nemáte rádi ryby vůbec? To je místo, kde doplňky přicházejí: rybí olej kapsle jsou snadno dostupné a snadno se (i když ne zdaleka tak chutné jako ten filet z lososa). Byl proveden nedávný systémový přehled 17 randomizovaných kontrolovaných studií, aby se zjistilo, zda skutečně pomáhají (3)., Konkrétně se vědci snažili zjistit, zda doplňky rybího oleje pomohly snížit krevní tlak, což je hlavní faktor při snižování rizika srdečních záchvatů a mrtvice.
studie se zúčastnilo více než 1 500 dospělých s průměrným věkem 50 let, přibližně půl s vysokým krevním tlakem (140/85 mmHg nebo vyšší) a ostatní, jejichž krevní tlak byl normální. Dávky se lišily, ale většina účastníků užívala kapsle s rybím olejem několikrát denně a všichni užívali doplňky po dobu nejméně osmi týdnů., Mezi těmi, kteří mají vysoký krevní tlak, někteří byli nově diagnostikováni a neužívali žádné léky na snížení krevního tlaku; jiní užívali léky, ale zastavili se před účastí ve studii; a někteří pokračovali v užívání obvyklých léků.
Co výzkum nám říká, že
výsledky ukázaly, že mezi osoby s vysokým krevním tlakem, přičemž rybí olej doplňky snížil jak systolický a diastolický krevní tlak malé množství (v průměru pokles o 2,56 mm hg a 1,47 mm hg pro systolický a diastolický krevní tlak, v uvedeném pořadí)., U osob s normálním krevním tlakem nedošlo ke změně krevního tlaku.
doplňky rybího oleje se nedoporučují jako alternativní terapie u lidí, kterým byly předepsány léky snižující krevní tlak. Konzumace mastných ryb nebo užívání doplňků rybího oleje však může být další strategií pro pomoc při snižování krevního tlaku a udržování zdraví srdce.