Na Každodenní Rutiny, jsme profilu úspěšní lídři, podnikatelé, umělci, manažeři a sportovci, aby prozkoumala rutiny, plány, zvyky a běžný den v jejich životě.,t 12 měsíců, Dwayne „The Rock“ Johnson má:
- hrál v megahits Hobbs & Shaw a Jumanji: Další Úroveň
- zahájena jeho vlastní tequilu značky Teremana
- vytvořeny nové produkty, jako součást jeho partnerství s fitness oblečení značky Under Armour
- vyrobeny, vytvořeny, hostitelem a/nebo hrál v různých TELEVIZNÍCH projektech, včetně HBO Ballers a NBC Titan Hry
Během této doby, on cestoval po celém světě několikrát a také tráví dostatečné množství času, zapojení s jeho sociální média následovníci — 191 milionů na Instagram, 14.,7 milionů na Twitteru. Ale pro nejrušnějšího herce v Hollywoodu; všechny bláznivé úspěchy, zběsilé plány a množství projektů jsou zakotveny jeho každodenní rutinou cvičení.
S typickým probudit čas 3.30, Johnson je jedním z těch vzácných lidí, kteří nepotřebují tolik spánku, obvykle dostane tři až pět hodin za noc. „Rád tu tvrdou práci věnuji co nejdříve, abych mohl začít svůj den na pravé noze, psychicky i fyzicky,“ řekl kulturistice.,
i když to zní šíleně nízké množství hodin spánku, Johnson odhalil, že být vzhůru a mít čas na sebe je důležitější než spánek.
„jediná věc, která je skloubená se musím probudit, než slunce vstává, a já mám dvě hodiny sám, když nikdo jiný je, a dům je tichý,“ řekl Řadu v roce 2017 profil. „Často obětuji dvě hodiny spánku, abych mohl mít klidné dvě hodiny, které potřebuji, než se celý dům probudí, včetně zvířat.“
mít čas na sebe a jeho každodenní cvičení jsou dva kotvy v jeho životě., „Potřebuji duševní čas na začátku a další věc je můj tréninkový čas. To jsou moje dvě kotvy, a jakmile budu schopen zakotvit sám, jsem schopen jít do práce, a pak jsem si v mém pickup truck a řídit. Jsem schopen pracovat 10, 12, 14 hodin, pokud vím, že jsem na začátku soustředil a ukotvil svůj den.“
Johnson začíná svůj den ranním kardio, bude běhat venku nebo se dostane na eliptický křížový trenažér po dobu 30 až 50 minut po kávě. Potom si dá snídani.
dieta-moudrý, i obecně jíst pět jídel denně., Jsem velmi připravený a organizovaný a vše je naplánováno předem. Vše se měří podle toho, čeho se snažím dosáhnout. Obvykle začínám svůj den s nějakou mrtvou krávou a ovesnou kaší na snídani. Další svorky v mé stravě patří kuřecí maso, steak, filé, vaječné bílky, ovesné vločky, brokolice, halibut, rýže, chřest, pečené brambory, listové saláty, paprika, žampiony a cibule, a pak také některé bílkoviny kaseinu.
vlak jako Dwayne“ The Rock “ Johnson! | Kulturistika.,com
Pro většinu týdne, Johnson, bude to držet se svého jídelníčku, jíst zdravé 5 až 7 krát denně, ale obvykle na neděli, bude se lámat a jeho legendární cheat jídla, které byly dobře zdokumentované na Instagram., Od palačinky a zmrzlina, hamburgery a hranolky na obrovské talíře sushi a dort s sušenky, Rock nedávno přiznal, Jídlo & Víno Výkonný Víno Editor, Ray Isle, že jeho podvádět jídla může zasáhnout 5000 až 6000 kalorií.
po snídani si Johnson zacvičí na celý den. Nezáleží na tom, zda je v Šanghaji, nebo doma na Floridě, trénink je v Johnsonově každodenní rutině negotaible.,
Díky své přenosné „Železné Ráje“ — 45,000 liber vybavení tělocvičny, která se dostane sestaveny na každém místě jeho posádky — Johnson je schopen se dostat své cvičení, bez ohledu na to, kde je ve světě.
„Bez ohledu na to, kolik hodin jsem letěl, bez ohledu na to, kolik mil cestoval jsem, bez ohledu na to, co země to je, první věc, kterou musím udělat, aby se připravit na pracovní den je musím najít posilovně,“ řekl v Instagram video, které odhalilo, že pracuje mu pomohl s bojem proti jeg mas.
“ musím najít svůj místní Železný ráj. Tohle, cvičit každý den, je moje kotva., Život je pro mě tak šílený a zaneprázdněný, a pro vás taky, jako bychom byli na tomto běžeckém pásu, který se prostě nezastaví a pokračuje, takže potřebuji cvičit, abych ukotvil svůj den. Pomáhá mi to vyrovnat se.“
na své tréninkové rutině řekl kulturistice: „pracuji šest dní v týdnu a obvykle ráno. Ale v závislosti na mém rozvrhu, mohu také trénovat večer. Ale rozhodně dávám přednost ránu. Se železem odděluji části těla: nohy, záda, ramena, hrudník, biceps a triceps. Míchám činky, kabely, činky a stroje.,“
“ můj trénink se neustále mění a přizpůsobuje, ale z větší části dělám 4 sady 12 opakování s 60-90 sekundovým odpočinkem. Nehraju si v posilovně. Vždy se snažím být nejtěžším pracovníkem, a ujistím se, že zařvu a třesknu podle svých nejlepších schopností.“
příklad rutiny dne nohou pro Johnsona, jak popisuje jeho trenér síly a kondice Dave Rienzi, zahrnuje: hip tahy, lisy na nohy, bezpečnostní dřep s řetězy a pěší výpady. All up, typický den nohou cvičení trvá asi 90 minut, včetně ohřívá sady, pěna válcování, a mobility práce., „protože je to herec a je to akční hvězda a jeho role jsou velmi fyzické, nemohu strukturovat programy, které jsou příliš zdaněny jeho nervovým systémem,“ řekl Rienzi mužskému zdraví. „Pokud dřepne 500 600 liber, samozřejmě by to bylo velmi zdanění jeho nervového systému a jeho nadledvin a nebyl by schopen správně fungovat na obrazovce.“
Na otázku Variety o tom, kolik dní vzlétl ročně, Johnson odpověděl: „abych byl upřímný, opravdu nemám volno,“ přiznal., „Mám kapsy času, jako bych měl čtyři dny volna poté, co jsme zabalili mrakodrap ve Vancouveru do doby, kdy jsem se musel vrátit k tisku, ale neexistují žádné časové úseky.“
Johnson připisuje svou legendární pracovní morálku inspiraci svému otci Rocky Johnsonovi, který byl kanadským profesionálním zápasníkem. „Každé ráno byl můj táta v 5 ráno,“ řekl Johnson Muscle & Fitness. „Dal si kávu a pak vyrazil do posilovny, bez ohledu na to, zda byl doma nebo na silnici.“
úspěch není vždy o velikosti. Jde o důslednost., Důsledná tvrdá práce vede k úspěchu.
Rock je nejlepší rada pro úspěch | Fortune
předtím, Než jdete…
Podívejte se na více denní rutiny od Baracka Obamy, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet a spousta dalších.
