po náročném tréninku vstoupíte do šatny vaší posilovny, začnete se osušit a tam je-parní místnost, jen na vás zírá. Troufám si být ještě sladší.
ale je po tréninku pára opravdu stojí za to více času stráveného v tělocvičně? A co má ten zpocený, zapařený rituál vůbec dělat?
Jsme mluvili na začátek cvičení fyziologové a tepelný stres vědci odpovědět na všechny vaše otázky o tom, jaké výhody parní místnosti byste měli vědět.
co je vlastně parní lázeň?,
místnost s párou v něm-duh. Ale, opravdu, parní místnost je místnost, která je zahřeje na zhruba 110 až 115 stupňů Celsia a vlhkostí nebo blízko 100 procent, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., fyziolog v Hospital for Special Surgery v New Yorku, vypráví SAMOSTATNĚ. Obvykle je elektrický generátor spolu se speciální instalací poděkován za horké, lepkavé klima. Najdete vodu kapající po stěnách, potahování sedadel (obvykle lavičky) a na podlaze (neklouzejte!)., Naštěstí, protože jsou tak zatraceně vlhké, parní místnosti jsou vyrobeny z voděodolných materiálů a navrženy tak, aby voda mohla stékat do kanalizace, spíše než všude.
takže počkejte. Jak se parní lázeň liší od sauny?
parní místnosti a sauny se liší dvěma hlavními způsoby: stupeň tepla a vlhkosti, Jari Laukkanen, MD, Ph.D., výzkumník University of Eastern Finland, říká sebe. Stejně teplé jako parní místnosti zvuk, sauny jsou směšně teplejší-často až 160 až 200 stupňů Fahrenheita., Jsou však mnohem méně vlhké. Sauny vydávají suché teplo s vlhkostí kolem 5 až 20 procent. Sauny na dřevo jsou nejtradičnější verzí, existují však také elektrické a plynové verze. Sauny využívající infračervenou technologii jsou dalším velkým trendem.
nízké hladiny vlhkosti umožňují saunám získat mnohem teplejší než parní místnosti. Koneckonců, pokud jste ohřáli vodu až na 200 stupňů a hodili ji po celém těle, způsobilo by to docela intenzivní popáleniny, Mike T. Nelson, Ph.D., C.S. C. S., fyziolog cvičení v Minnesotě, říká sebe.,
vysvětluje také, že dodatečná vlhkost a vlhkost parní místnosti maří schopnost těla účinně se ochladit. Zatímco tam je žádná data porovnávající parní lázeň vs. sauna pot sazby, víme, že ve vlhkém prostředí, pot nemůže odpařovat tak snadno, jako v sušší prostředí. Toto odpařování umožňuje tělu regulovat tělesnou teplotu. Z tohoto důvodu by podle Machowského mohlo dojít nejen k popáleninám, ale i k horkému onemocnění.,
má parní lázeň nějaké skutečné výhody?
milovníci páry tvrdí, že horko a vlhko po tréninku pomáhá nastartovat zotavení cvičení, očistit tělo toxinů, zlepšit imunitu a v podstatě zkontrolovat seznam prádla úžasnosti. Existují však výhody parní místnosti, kterou byste měli vědět?
problém je, Že parní místnosti nebyla studována dost říci, zda některý z přínosů jsou true nebo false. „Není tam ani squat na přímých datech týkajících se parních místností,“ říká Nelson.,
například, zatímco v roce 2012 Medical Science Monitor studie je často citován jako důkaz, parní místnost přínos pro post-cvičení zotavení, studie zkoumaly kombinace parní lázně a vibrace působící na celé tělo, terapie ke zvýšení průtoku krve do kůže. „Pokud by se studie měla podívat na tok svalové krve a možná bez vibrační terapie,“ říká Nelson. „Ale průtok krve kůží s vibrační terapií? To je úsek.“Studie byla navíc malá (10 lidí) a dívala se pouze na konkrétní populaci (starší dospělí).,
to znamená, že na saunách existuje úctyhodný počet studií, z nichž mnohé jsou od finských vědců a zaměřují se na kardiovaskulární účinky. (Ve Finsku je koupání v sauně běžnou činností.) Například Laukkanen a jeho tým je nedávné zjištění, zveřejněné v Journal of Human Hypertension, zjistil, že 30 minut saunování výrazně snížený krevní tlak v 102 lidí s nejméně jedním kardiovaskulárním rizikovým faktorem. A co víc, jejich rychlost pulzní vlny karotidy a femuru, ukazatel toho, jak dobře se krevní cévy rozšiřují a podle potřeby se stahují, se zvýšil.,
Laukkanen hypotézu, že zlepšení arteriální flexibilitu a dilataci snižuje množství síly, že pohybující se krev působí na stěny cévy. Poznamenává však, že je možné, že snížení krevního tlaku, zjištění by mohla být také spojena s teplem je axiality (věda-mluvit na úzkost-snížení) výsledky—to je jen relaxaci ve vyhřívaném prostředí může být dost, aby vliv na vaše hladiny krevního tlaku.
„je známo, že horké prostředí zvyšuje parasympatický tón těla,“ říká Nelson., Lidé jsou poměrně uvolněnější v horkém prostředí, než v studených a všech kultur a staletí, pláže, sauny, parní lázně a horké prameny byly použity jako místa dostat nějaké R&R. „to není náhoda,“ říká.
některé studie zkoumaly, zda by tepelná terapie po cvičení mohla ovlivnit zotavení cvičení, ale tyto studie mají opět omezení, jako je malá velikost vzorku a specifická populace., Například ve studii Springerplus z roku 2015 vědci zjistili, že tradiční i infračervené sauny zlepšily zotavení cvičení u 10 fyzicky aktivních mužů, kteří pravidelně používali sauny.
nicméně, jak poznamenává Laukkanen, jakýkoli možný přínos po cvičení byl studován pouze v saunách, nikoli v parních místnostech. A zatím neexistuje definitivní slovo o tom, zda parní místnosti vyvolávají podobné účinky. Hypoteticky by mohli-ale pravděpodobně pouze v případě, že zvýší vnitřní tělesnou teplotu ve stejné míře jako sauny. „Teplota může být příliš nízká,“ říká.,
existují nějaká rizika pro posezení v parní místnosti?
i když údajné výhody parní lázně nebyly prokázány, není tu spousta nevýhod. Pro většinu lidí, kteří jsou obecně zdraví, jsou největšími riziky dehydratace a závratě. Ale řešení je tam docela jednoduché: hydratujte a pokud teplo začne jít do hlavy, prostě vypadněte, říká Nelson.,
Nicméně, je doporučeno, že budete mluvit se svým lékařem před použitím parní místnosti, pokud máte nějaké zdravotní podmínky, jako je astma (parní, aby mohl dýchat trochu složitější), nebo onemocnění srdce. Také, pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, je nejlepší propustit jakoukoli celotělovou tepelnou terapii, včetně parních místností.
za zmínku stojí také to, že bakterie, plísně a další ikie se daří v horkém a vlhkém prostředí. „Špatná hygiena může způsobit problémy s přenosem plísní nebo bakterií,“ říká Machowský., Ale pokud je vaše tělocvična na vrcholu své rutiny čištění parní místnosti, měli byste být dobří. (Pokud máte obavy, můžete se vždy zeptat vedení nebo úklidového personálu, jak a jak často se parní místnost dobře umyje.)
jak a kdy byste měli parní?
páry jsou nejlépe ponechány po tréninku (spíše než dříve), kdy můžete nejvíce těžit z nějaké relaxace, říká Nelson.,
Než vstoupil v řádné parní místnosti etiketa je sprcha vypnutá (to pomůže snížit, že klíčků problém), a pak nosit své narozeniny oblek, ale kryt s ručníkem. Ujistěte se, že sedíte na ručníku, když jste tam (přemýšlejte o tom!) a zvážit své vlastní pohodlí a všichni ostatní je tam před otevřením přední části ručníku pro všechny parní místnosti vidět.
během prvních několika relací začněte malý., V tělocvičně, nemusí být schopni nastavit termostat, ale můžete nastavit, kolik času se rozhodnete strávit tam, Nelson říká, naznačuje, že lidé, začněte s 5 nebo 10 minut, a zvýšit na 30, jak je to dobrý pocit.
když jste tam, využijte co nejvíce času meditací, praktikováním všímavosti nebo prováděním dechové práce, říká. Nebo, pokud jste tam s přáteli, pokračujte a promluvte si; společenský čas má spoustu duševních a fyzických výhod, a je zcela přijatelné mít měřenou konverzaci v parní místnosti., Jen se ujistěte, že nejprve pocítíte atmosféru a buďte zdvořilí-pokud tam všichni ostatní sedí se zavřenýma očima, pravděpodobně budou obtěžováni hlasitým chatováním.
na konci stačí, a držte se mimo telefon (odpojení je dobré a vlhkost by stejně mohla poškodit váš telefon). Cílem je nechat parní místnost cítit lépe, než když jste vešli.