druhý den při psaní této rutiny, začalo se seznamem mých oblíbených nářadí HIIT mučení, ale bez konkrétní představu o tom, jak jsem chtěl, aby je dal dohromady. Pak, z ničeho nic (asi proto, Kelli právě natáčel švihadlo cvičení) jsem si vzpomněl, že v okamžiku předchozím cvičení jsme měli smíšené HIIT cvičení s skákání přes švihadlo, jak získat jiný typ kardio cítit., Že mám svou kreativitu jít a to je konečný výsledek, rutina, která obsahuje některé z mých oblíbených HIIT cvičení, ale také prodlužuje spalování kalorií přidáním v souladu záchvaty skákání přes švihadlo. Připravte se na pot!
tato rutina je zdánlivě jednoduchá ve struktuře,ale sotva jednoduchá., Dal jsem 4 z 5 na obtížnost měřítku, ale pokud jste dostatečně šílený, aby použít vážený švihadlo, pak je to rozhodně plných 5 z 5 (také se můžete dostat k 5 z 5 přidáním v double under, křížem krážem, jednu nohu nebo kombinace jiných švihadlo styly, nebo jen tím, že tlačí sebe, aby vaše osobní 5/5 námaze úrovni).
Jak jsem řekl dříve, než je tato rutina ve skutečnosti velmi jednoduchá, začneme dobře zaobleným zahřátím a pak skočíme přímo do HIIT (žádná slovní hříčka určena)., S HIIT části jsme porušili cvičení do dvou částí, jen aby vám dlouhá přestávka, takže můžeme udržet oba oddíly jako vysoké intenzity, jak můžeme. Jak si všimnete v tisknutelné verzi níže jsme spolu každý styl HIIT cvičení s takhle skákání přes švihadlo, které pomáhá udržet úroveň kardio vysoké, aniž by přes vyčerpávající vás, jak se může stát, když jen pomocí anaerobní úsilí znovu a znovu. Používáme tradiční interval tabata 20 sekund aktivity a 10 sekund odpočinku, ale všimnete si, že k této rutině neexistuje žádný spojovací vzor., Místo toho projdeme seznamem cvičení dvakrát, abychom dokončili skupinu, než se přesuneme do druhé skupiny, která se provádí stejným způsobem, ale s novými cvičeními HIIT. Po tom všem, co nám zbývá, je udělat cooldown a vytřít bazén potu, který jsme právě vytvořili. To je skvělý příklad, že cvičení nemusí být dlouhé, aby bylo extrémně účinné při spalování kalorií nebo zlepšování kardiovaskulární vytrvalosti.
Pokud nemáte švihadlo nebojte se, můžete tuto rutinu snadno provést s minimální úpravou., Když švihadlo intervalech přijde kolem budete mít řadu možností; můžete to udělat mock skákání přes švihadlo (což je v podstatě to, co zní jako, houpačka ruce a skákat jako máte švihadlo, bonus je, že budete nikdy bordel), Jumping Jack variace, tance, znáte to. Nebojte se být kreativní, jen držte to kardio.
dejte nám vědět, co jste si mysleli o tomto cvičení video a pokud byste chtěli vidět více líbí v sekci komentář níže. Doufám, že se vám tento trénink líbí stejně jako já.,
Warm Up: 5 Minut
– Toe Touch Zamést
– Rameno Cross + Boční Krok
– Biceps Curl + ¼ Výpad
– Paže Kruhy,
– výpony Push Pull
– Squat + Overhead Press
– Stojící Side Crunch + Koleno L&R
– Stojící Kříž Krize
– Boxer Shuffle
– Star jacks
Cvičení: 16 Minut (20, 10; rovně, dvakrát)
Skupina 1:
– švihadlo
– Vysoká Kolena,
– švihadlo
– Hvězdičkový Skoky
– švihadlo
– Burpee
– švihadlo
– Skákání Výpady
Skupina 2:
– švihadlo
– Boční Skoky
– švihadlo
– Mt., Horolezci
– švihadlo
– Squat Konektory
– švihadlo
– Stehna Facku Skoky
v Pohodě Dolů: 5 Min
– Toe Touch
– Vnitřní Stehna Stretch L
– Vnitřní Stehna Úseku R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– Tele Stretch L
– Tele Úseku R
– Hluboké Glute L
– Hluboké Glute R
– Kobra